Аеробика за мускулите на лицето, стягане на кожата
06 август 2016 г.
Навигация на материала:
♦ АЕРОБИКА ЗА ЛИЦЕ - ПОЛЗИ ОТ УПРАЖНЕНИЯТА ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ
За съжаление, все още съществува погрешното схващане, че активните изражения на лицето допринасят за появата на ранни бръчки и разтягане на кожата. Всъщност лицевите мускули, както и цялата човешка мускулна система, трябва постоянно да изпитват стрес, да работят активно. В този случай мускулите са в добър тонус, поддържайки чертите на лицето в правилната пропорция дори след 40 години. Но трябва да се има предвид, че лицевите мускули имат повече от 50 мускула (плюс мускулите на врата), които образуват различни групи. Повече от половината от тези мускули са практически неактивни през деня и постепенно атрофират. В допълнение, микроциркулацията на кръвта се влошава с възрастта, метаболизмът и регенерацията на тъканите се забавят, което също се отразява на състоянието на мускулите. В резултат на това мускулите отслабват, лицето става изтощено, бузите увисват и бръчките са ясно видими.
В процеса на тренировка се стимулира работата на всички лицеви мускули, дори и най-мързеливите се свиват активно. В допълнение към мускулната контракция, по време на упражненията се включват възглавничките на пръстите и дланите, които действат като допълнително натоварване и блокер на определени мускулни групи. Обърнете внимание, че самата Карол активно се занимаваше с лицева аеробика по свой собствен метод, което й позволи да изглежда с 20 години по-млада дори на 60!
На каква възраст е препоръчително да започнете да правите аеробика за мускулите на лицето? Ако на 25-30 години забележите мимически бръчки по лицето си, цветът на кожата ви се е влошил, започва да се появява втора брадичка, тогава включете в арсенала си за грижа за външния си вид основен набор от упражнения за мускулите на лицето и шията (7-8 упражнения) иизпълнявайте от 3-4 пъти седмично. След 40 години е полезно да се занимавате с аеробика в курсове от 14 дни. Правете 14-17 упражнения от основния комплекс ежедневно, след курса - почивка за една седмица. Забележим подмладяващ ефект ще се появи 3-4 месеца след началото на заниманията у дома.
♦ РЕДУВАЙТЕ АЕРОБИКА С МАСАЖ НА ЛИЦЕ ЗА ПОДОБРЯВАНЕ НА ЛИФТИНГ ЕФЕКТА
В домашния комплекс за грижа за външния вид е полезно да включите масажни процедури за лице. Например, лимфодренажният масаж насърчава изтичането на течността, натрупана в подкожните тъкани, което ще ви освободи от подпухналостта, торбичките под очите и тъмните кръгове около очите. За забележимо подмладяване комбинирайте различни техники за масаж и различни набори от упражнения, за да повдигнете овала на лицето. Важна роля в правилната грижа за кожата играе правилният избор на козметика (кремове за кожата около очите, овлажняващи гелове, серуми против стареене, специални гел лепенки), използването на естествени маски (с етерични и растителни масла в състава) и ексфолианти, подходящи за вашия тип кожа.
• след 30 години е достатъчно да правите аеробика за укрепване на мускулите на лицето 3-4 пъти седмично. Веднъж на всеки три дни можете да правите меден масаж преди лягане или лимфен дренаж със супени лъжици.
• след 40 години правете домашна гимнастика за лицето всеки ден в продължение на 14 дни (последвани от една седмица почивка). В същия курс включете изпълнението на основния комплекс от масажни движения по линиите, а след курса - преминете към масаж на лицето с помощта на вакуумни буркани. Масажирайте лицето си веднъж на два дни. Забележими резултати ще се появят след 3-4 месеца.
♦ СПИСЪК НА ПРОМЕНИТЕ ВЪН ВЪНШНИЯ ВЪН СЛЕД РЕДОВНИ УПРАЖНЕНИЯ
▪ подобрява еластичността и стегнатостта на кожата на лицето;
▪ тенът става равен и здрав (поради подобрено кръвообращение и по-бърза регенерация);
▪ изглаждат се назолабиалните гънки и мимическите бръчки;
▪ овалът на лицето се стяга, чертите стават по-ясни и изпъкнали;
▪ увисналите бузи се стягат, бузите изчезват;
▪ подобрения в периорбиталната област (отокът и тъмните кръгове около очите се премахват, синините изчезват и торбичките под очите постепенно намаляват);
▪ Втората брадичка постепенно изчезва (мускулите на шията стават по-силни, слоят подкожна мазнина намалява).
♦ ЛИФТИНГ ЕФЕКТ СЛЕД РЕДОВНИ АЕРОБНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА ЛИЦЕВИ МУСКУЛИ
♦ УПРАЖНЕНИЯ ЗА МУСКУЛИ НА ЛИЦЕ И ШИЯ
Полезно е да променяте някои упражнения от курс на курс за други, както и да коригирате реда, в който се изпълняват. Комплексът от някои упражнения може да бъде напълно променен с друг след 3-4 месеца. Факт е, че всички мускули (включително лицевите) постепенно свикват със същите натоварвания и ефектът намалява.
► БАЗОВ КОМПЛЕКС ЗА ОБЩО УКРЕПВАНЕ НА ЛИЦЕВИТЕ МУСКУЛИ
Тези упражнения са напълно достатъчни за жени след 30 години, за да предотвратят промените, свързани с възрастта.
► УПРАЖНЕНИЯ ЗА РАЗЛИЧНИ ЛИЦЕВИ МУСКУЛИ
В зряла възраст е полезно да се тренират цялостно отделни групи лицеви мускули. Ако например бузите ви са забележимо увиснали, тогава можете да правите упражнения за укрепване и стягане на съответните мускули по-често (вариант е два пъти на ден, сутрин и вечер като част от 14-дневен курс).
♦ ВИДЕО МАТЕРИАЛИ