Аеробика за подобряване или отслабване
Евита моля те кажи ми как да се храня.На 22 години съм. Аз не работя. Ходя на фитнес 3 пъти седмично. Степ за половин час (понякога 20 минути), след това упражнения - различни махове с крака, корем, дъмбели 2-3 кг на ръка, разтягане накрая. Правя го от 2 месеца. Часовете започват в 7.30, продължават 1.20 мин. Какво трябва да се ограничи в диетата? Гледам да не ям въглехидратна храна - картофи, паста, ориз. Ям кафяв ориз, кафява паста, боб от елда, също не ям ядки, семена. Опитвам се да не ям храни с много захар. След час чаша чай без захар, грейпфрут, памела, авокадо.
Започнах да ходя на аеробика след 3-годишна пауза, коляното започна да ме боли (никога не се е случвало преди и също нямаше наранявания) - напълно невъзможно е да скоча, купих си наколенка, стана малко по-лесно. Така че си мисля, трябва ли да продължа часовете си - може би ставите ще "свикнат" и ще спрат да болят? Някой сблъсквал ли се е с такъв проблем? Много ми харесват уроците, не искам да се отказвам
Лекарят ми предложи да пия калций, това ми помогна, въпреки че, разбира се, това не е решение на проблема, а краткосрочна мярка.
ако току-що сте започнали да ходите, намалете натоварването на коленете. обърнете внимание на техниката на изпълнение на упражненията, можете да помолите инструктора допълнително да покаже как да го направите правилно. Пиенето на калций няма да навреди, дори преразгледайте диетата в посока на продукти, които укрепват костната тъкан - силен бульон, желе и др.
Василиса, помогнаха ми стелките "Комфорт" от силикон "Корфорсил", купих ги в аптека "36,6". Сега спортувам с тях през цялото време. Страхотно заснеманенатоварване от ставите.
Бих се консултирала с лекар, той знае най-добре
Благодаря много на всички, които се отзоваха. Определено ще опитам да пия калций, между другото, може би черупка от яйца, потушена с лимонов сок? По някаква причина се почувствах по-добре, коляното ме боли все по-малко, може би наколенката помогна или може би свикнах с нея. И също така забелязах, че ако правите упражнения за разтягане, след тях също боли много по-малко, странно. може би има някакво обяснение за това?
може би има някакво обяснение за това?
радвай се и продължавай да учиш, защо да търсиш обяснения??
Василиса, доказано е, че след упражнения за разтягане е по-лесно. Моят треньор твърди, че особено в началото на спорта е необходимо да се правят упражнения за разтягане, защото по този начин резултатите от направените упражнения изглеждат фиксирани, а освен това ставите, които са били под натоварване, болят по-малко по-късно.
Не е нужно да ходите на степ и слайд аеробика точно сега - коленете ви са много натоварени, особено пързалките. Като цяло искам да отбележа, че коляното е много сложна става, пренебрежителното отношение към нея може да доведе до обратен ефект с адски болки. Затова ЗАДЪЛЖИТЕЛНО покажете на Вашия лекар.
. Моят треньор твърди, че особено в началото на спорта е необходимо да се правят упражнения за разтягане, защото по този начин резултатите от направените упражнения изглеждат фиксирани, а освен това ставите, които са били под натоварване, болят по-малко по-късно.
Разтягането трябва да се прави не само взапочване на спорт. Правилно организираните часове по оформяне започват със стречинг (като подготовка за последващи натоварвания) и завършват със стречинг (за облекчаване на мускулното напрежение, така че да няма болка в тези мускулни групи, които сте натоварили в тренировката). И така във всеки урок! Като цяло това, разбира се, трябва да се прави от треньора, негова е грижата хората да укрепват здравето му, а не да осакатяват, но явно не всички треньори мислят за това. Ето защо, ако нямате стречинг преди и след тренировка, направете го сами. Интернет е пълен с информация как правилно да разтягате определени мускулни групи.
Василиса, в никакъв случай не се радвай, че е станало по-лесно. Не насилвайте товара, коляното няма да "свикне". Това наистина е много сериозно Тренирах във фитнес центъра една година, цикъл, стъпка, интервал. Започнах да тренирам на симулатори и след индивидуална тренировка с инструктор. След третия урок ме заболя коляното, в резултат на това - хирург, ултразвуково сканиране, курс на лечение. Не забравяйте да се консултирате с лекар!
Коленете страдат и се усещат на първо място. Необходимо е да се даде на коляното да се отпусне и по това време трябва да се прави много просто упражнение два пъти на ден: легнете в леглото, без да огъвате крака в коляното, за да го повдигнете (вторият е огънат в коляното и стабилен) и го фиксирайте в това положение на сенника. Прекарайте го до ****, след това го сменете. залез, в последния. до 5 и бягайте на работа Вечерта повтаряйте Това трябва да се прави постоянно, ако спортувате или изпитвате болки в коленете. Това е нашата анатомична особеност - обвивката на предната мускулна групаколяното се изпомпва по-бързо - само по себе си е по-мощно, но задното, което разширява бедрото, огъва долната част на крака, леко го завърта навътре, участва в изправянето на тялото, винаги изостава, дори и да сте спортист. Класове на велоергометър и просто на бягащи пътеки и всякакви други групи често не отчитат тази наша особеност и хората страдат. Укрепете мускулите на гърба с това просто и достъпно упражнение, те ще премахнат изоставането му, болката ще премине.За съжаление инструкторите не винаги са запознати с анатомията.
Благодаря Гала. Вие, както винаги, сте на върха.
Сблъсках се със същия проблем: коленете започнаха да ме болят след като степ и аеробика (ние ги редуваме) Спрях класове. След разговор с лекаря разбрах, че често просто правим грешни технически упражнения. И тъй като това се случва в група, треньорът просто няма време да го види или може би просто не знае. ОСНОВЕН. така че при клякане коляното НЕ излиза отвъд пръста на крака, тоест клякате сякаш назад, правите и напад като назад. Изглежда като нещо хаотично казано.