Ако няма време за сън, но наистина искате
Ситуацията е подготовка за изпит, спешна работа. Работите, учите, но много искате да спите - започвате да "не мислите" - мозъкът се претоварва с информация и спира да работи нормално: новите данни се обработват много бавно, производителността пада катастрофално. Казано по-просто, буферът се препълва. Безполезно е да работите в такава ситуация - трябва да нулирате буфера. Направете чаша силно кафе, настройте алармата така, че да звъни след 15 минути и заспите. Веднага след заспиване мозъкът работи в REM фаза и изхвърля информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет. След 15 минути ще се събудите и мозъкът ще има време да се разтовари частично - това е достатъчно за още половин ден или ден. И кафето просто ще има време да стигне до стомаха и да започне да се абсорбира в кръвта - така че ще се събудите доста весели. Защо 15 минути? Това е средната продължителност на REM фазата на съня - ако спите повече от 5-10 минути - тогава тялото ще премине във фазата на бавен сън (която служи за почивка на тялото) и ще бъде много по-трудно да се събудите. Разбира се - не злоупотребявайте - не дава нищо полезно. Само в най-необходимите ситуации.
Ще се получи така .
Коментари (38)
Дори не знам .. може би има някаква връзка за доказателство? или прегледи на ентусиазирани фенове на този метод? помага?
Няма Prooflink - обобщих разпръсната информация и опитах няколко пъти. Веднъж ми помогна, когато карах цяла нощ и имах активен ден. Но след това спа около 12 часа. Трябваше да проверя с малко дете - играеше твърде много, детето пропусна дневния си сън и към 6 часа става много уморено и капризно. Ако се наспите добре - тогавасъбужда се към 8 часа вечерта и не заспива поне до полунощ. А 15 минути сън са напълно достатъчни, за да издържите до вечерта и да си легнете в обичайното време.
Pruflink - биографията на Aintstein =)
броми и да винчи
това ни казаха още на първата лекция по дизайн. Или 15-20 минути, или повече от 4 часа. Да спиш един час не е добре, ще се събудиш с памучна глава.
Авторе, много ти благодаря! (от начинаещ Linux)
Не бих препоръчал да изнасилвате тялото си и постоянно да практикувате това - нищо не може да замени пълноценния сън. Моят съвет е само патерица за спешни случаи.
Не мислех, че ще приемат шегата ми толкова буквално)) Разбира се, няма да насилвам тялото, особено собственото си)
Да, всички подобни устройства работят на принципа, че ще бъдете в REM фазата - сънят е по-слаб по това време и човек се събужда по-лесно. Някой измерва пулса за това, някой анализира колко често се преобръщате.
Определено ще проверя. Въпреки че, честно казано, ми се стори, че фазата на "REM съня" не е първата, а идва около час и половина след заспиването. Ще намеря информация в книга за работата на мозъка - определено ще запруфлинчу)
Съвети за сънища бяха наводнени. Доволен от тенденцията. Google "многофазен сън", другари.
Пробвах на работа. Приблизително толкова и се оказа, че спя, чело на масата, но работоспособността беше напълно възстановена.
Веднъж спах 45 минути след безсънна нощ. И тогава цял ден той вървеше енергично енергично. А братът, който не спеше, беше в полусъзнание. така че кратката дрямка помага.
Благодаря ви много :) Днес го пробвах - работи. Основното нещо е да не злоупотребявате.
благодаря, сега ще го пробвам. основното е шефът да дойде по-късно от 15 минути :)
Проблема е, че дори и да ми се спи, едва ли ще успея да заспя ясно като си легна и ще се окаже, че няма да спя 15 минути, а по-малко - номерът ще се провали. В това отношение има и проблеми със съветите да спите броя часове, кратни на един и половина. Е, не можете да заспите в уречения час.
Така че е необходимо да прехвърлите времето на заспиване към „удобното“ за тялото. Освен това, след като спите около 15 минути, дори без да срещнете секунда за секунда, можете да възстановите работоспособността си. Ако нищо не се възстанови, търсим режим, приемлив за собственото ни тяло.
Освен това описаният тук метод е само линейка, което е добро именно защото е линейка, но все пак е по-добре да спазвате режима сън-събуждане, както вече е написано тук и в други съвети.
да, много често заспивам в маршрутка на път от училище за 7 мин. събуждаш се: твоята спирка. и изобщо не искам да спя!
Мозъкът няма да свикне с това за един или два дни, въпреки че, разбира се, добър съвет.
Като цяло има препратка към така наречения "полифазен сън". Много интересни неща, между другото.
Аз съм голям фен на този метод. Със своята иновация - 15 + 15. Изглежда, че е равно на 30 минути сън? Не Сънят за 15 минути, събуждането и заспиването отново за 15 минути в средата на деня ми позволява лично да намаля нощния си сън до 3-4 часа (това е, ако наистина имате нужда от него в период на нереално натоварване), но веднъж седмично трябва да се наспивате добре. Озадачаващо е, защото някак си винаги съм смятал, че е невъзможно веднага да скочиш в този етап, но трябва естествено да преминеш през всички предишни :)) Така че когато усетя, че пръстите ми пишаттолкова бавно, и чувам всички звуци като през памук, правя 15+15 и следващите 10 или дори повече часа съм бодър и работоспособен.
уау... но си мисля - защо си настройвам будилниците на 5:30, 5:45 и 6:00. правило обаче.
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD Всъщност това е всичко, тогава потърсете сами. очевидно не винаги е възможно да се събудите навреме - тогава възстановяването отнема около час
zhexter, а будилника?
Сувенир, какво ще кажете за будилник? алармата звънна след 15 минути, а аз спя в грешна фаза.
Не мога да понасям такива периоди, когато няма време за сън, дори този съвет ме кара в тъга и тъга ... (
Благодаря много за съвета! Наистина полезно. Например, бях сигурен, че няколко часа са по-добри от 15-20 минути. Сега знам)
Забелязах нещо, което все още е неразбираемо: ако настроя алармата за 5:57, се събуждам по-лесно, отколкото ако точно в шест. Въпреки че изглежда, че заспивам по различно време (добре, във всеки случай, не по едно и също време с точност до минута)
И как да го направя така, че да изчислява и времето за заспиване?
Аз самият спя по 15 минути и това наистина помага. Най-трудното нещо е да станеш по-късно) и да не се придържаш още малко)).
И как да го направя така, че да изчислява и времето за заспиване?
За тези, които имат удивителната способност да проспиват будилника, бих посъветвал да легнат да спят в изключително неудобна поза за 15 минути. Тъй като имам тази прекрасна способност, която неведнъж ми е създавала много неудобства, веднъж имах възможност да спя 15 минути, свитасвита на стол. Помогна да се „рестартира“ и да не заспи.