Аминокиселини
Аминокиселините са органични съединения, които служат като градивни елементи за мускулната тъкан. В бодибилдинга им се обръща специално внимание, тъй като мускулите са съставени основно от протеини, което означава аминокиселини. Тялото ги използва за собствено възстановяване, укрепване, производство на различни хормони, ензими и антитела. Те определят не само силата и растежа на мускулната маса, но и възстановяването както на физическия, така и на психологическия тонус след тренировка и катаболизма на подкожните мазнини. Интелектуалната дейност на мозъка също се основава на аминокиселините.
изгаряне на мазнини - поради експресията на мазилка в адипоцитите на аминокиселината, излишните мазнини се изгарят. потискане на катаболизма, тъй като тези вещества имат изразен антикатаболен ефект, което е много важно и необходимо при отслабване, както и по време на интензивни тренировки. Този ефект е да инхибира разграждането на протеина. ускоряване на синтеза на протеини - в допълнение към факта, че самите аминокиселини са градивни елементи, те също така стимулират секрецията на хормона инсулин и активират mTOR, като и двата механизма помагат за задействане на мускулния растеж. източник на енергия - тези вещества се усвояват по различен начин от въглехидратите, така че по време на тренировка тялото може да получи повече енергия от използването на аминокиселини. нормализира настроението, концентрацията и регулира съня. Допринасят за подобряване на сексуалната активност.
Влизайки в човешкото тяло, консумираният протеин се разгражда на аминокиселини, след което те се използват за създаване на други протеини и ензими, необходими на тялото. Храносмилателните ензими помагат за смилането на протеините и разграждането им до аминокиселини. Благодарение на усвояването на аминокиселини, тялото е в състояние да произвежда повече от 15 хилядиензими и повече от 50 хиляди вида протеини. Има 21 вида незаменими аминокиселини, от които 9 са незаменими и 12 са несъществени.
Неесенциалните аминокиселини са тези, които се синтезират от човешкото тяло от други аминокиселини. Есенциалните аминокиселини са тези, които не се възпроизвеждат от тялото ни, но са жизненоважни и влизат в тялото с храна, богата на протеини. Установено е, че аминокиселините са изключително важни за загуба на тегло, а също и по време на възстановяване на мускулите след тренировка.
Важна роля в бодибилдинга играят така наречените BCAA - това е основният материал за образуването на нови мускули и се състои от три аминокиселини - валин, левцин, изолевцин. Тези незаменими аминокиселини съставляват около 35% от всички аминокиселини в нашите мускули и участват в тяхното възстановяване. BCAA не се синтезират в човешкото тяло, така че могат да се приемат само с храна или специални добавки. Тези три аминокиселини се различават от останалите по това, че служат като основен материал за мускулен растеж и при специална схема на прием могат да се използват от тялото като оперативна енергия. Упражнението с умерена интензивност води до консумация на около 80% от всички свободни аминокиселини. Това подчертава важността на това вещество за възстановяване и стимулиране на мускулния растеж.
Как протеинът се различава от аминокиселините?
Каква е разликата между тези вещества? Протеинът се състои от аминокиселини и той е този, който запълва нуждите на тялото от аминокиселини. Като спортна добавка аминокиселините се различават от протеините само по по-бързото си усвояване и се изискват само сутрин и веднага след тренировка. При отслабване е по-полезно за хората с наднормено тегло да ядат протеини, тъй като храносмилането на протеинитетялото изразходва значително количество енергия. Нека си спомним всички прословути схеми за отслабване. Протеинът е основният източник на хранене в диетата за отслабване и има защо, защото самият протеин е с ниско съдържание на калории. Аминокиселините действат като готов продукт за усвояване от организма, съдържат малко калории и в същото време перфектно инхибират катаболизма, запазват мускулите и намаляват апетита.
Тези вещества се различават по състав, съотношение и степен на хидролиза. В свободна форма те обикновено са изолирани, но се срещат и в комплекса. Хидролизатите са отделени протеини, които могат бързо да се абсорбират. BCAA са комплекс от три аминокиселини, които се усвояват много бързо и са най-търсени за мускулната тъкан.
Форми на освобождаване на аминокиселини
- прах и разтвор - BCAA Xpress 500g, който съдържа незаменими аминокиселини с разклонена верига. Те са първите, които се консумират за възстановяване на мускулите, тъй като този препарат съдържа три от най-важните за тях вещества. Може да се консумира както за постигане на най-добър ефект по време на тренировка, така и за възстановяване на енергията при интензивно натоварване.
- капсули - този тип аминокиселини включва такова лекарство като AAKG 100 caps. Това лекарство стимулира освобождаването на инсулин, производството на растежен хормон и дава анаболен ефект. Аргининът, който е част от лекарството, разширява кръвоносните съдове, което увеличава тяхната пропускливост, което означава, че повече кръв ще бъде доставена към сърцето и мускулите.
- Таблетки - Amino 5600 1000 tabl е аминокиселинна формула с пълен спектър, която съдържа всички незаменими аминокиселини за максимизиране на подкрепата за мускулен растеж и възстановяване на тъканите по време на периоди като дълги и напрегнати упражнения, както и диети.
Въпреки това, споредкоето означава, че всички тези форми са еднакво ефективни. Има и форми на аминокиселини, които се прилагат интравенозно чрез инжектиране, но този метод не се препоръчва, тъй като няма предимства пред другите методи, но има висок риск от усложнения.
Аминокиселините се използват в бодибилдинга в различни дози. Желателно е еднократната доза да бъде поне 5 грама, а за постигане на максимален резултат е необходимо да се консумират до 20 грама наведнъж.
Кога е препоръчително да се използват аминокиселини?
Има няколко случая, когато аминокиселините трябва да се приемат допълнително: - при отслабване - целта им е да потиснат катаболизма, да намалят апетита и да запазят мускулите, затова трябва да се приемат сутрин, между храненията, както и преди и след тренировка. - при покачване на мускулна маса - в този случай е най-добре да се приемат преди и след тренировка, тъй като през този период е необходимо бързо снабдяване с аминокиселини. През останалото време е по-подходящо да се приема протеин.
Комбинация с други лекарства
Аминокиселините могат да се комбинират с всички видове спортно хранене, но не винаги могат да се смесват, тоест да се приемат по едно и също време. Така че аминокиселините и протеините не трябва да се консумират едновременно, тъй като скоростта на тяхното усвояване намалява, което означава, че смисълът на тяхното използване също се губи.