Арт терапия 10 начина за справяне със стреса с изкуство
Изпитвате ли стрес? Изкуството ще ви помогне да се справите с това! Арт терапията е форма на терапия, която използва творчеството и себеизразяването като средство за намаляване на стреса и подобряване на самочувствието. Много други форми на терапия зависят от речта за изразяване на чувства. А арт терапията използва други, по-абстрактни форми на комуникация.
Не е нужно да сте художник, за да се насладите на предимствата на арт терапията. В повечето упражнения не е важен крайният продукт, който създавате, а в някои отношения дори медитативният ритуал на творческия процес.
1. Създайте пощенска картичка, която няма да изпращате на никого
Самото писане на текст е, разбира се, прекрасно. Но проектирането на пощенска картичка е много по-добро. При създаването на пощенска картичка ще бъдат включени онези области на мозъка, които се използват при оцветяване на книжка за оцветяване. След като приключите с вашата пощенска картичка и я хвърлите в кошчето (или я заключите в чекмеджето на бюрото си), ще откриете, че съобщението на пощенската картичка е загубило част от силата си над вас.
2. Изрежете картинките и направете колаж от тях
Създайте картина на хартия или картон. Когато сте готови, го нарежете или разкъсайте. След това използвайте получените парчета като градивни елементи за нова работа - колаж. Вижте как вашето оригинално произведение на изкуството се трансформира в нещо ново, интересно и непредвидимо.
Това упражнение подчертава близостта между актовете на създаване и унищожаване и ни насърчава да поемаме рискове, за да се избутваме както в творчеството, така и в други аспекти на живота.
3. Създайте олтар за любим човек
Вдъхновете се от народното творчество и творетеолтар в чест на уникалната връзка между вас и друг човек, независимо дали е жив или мъртъв. Украсете олтара със снимки, писма и други реликви от времена, прекарани заедно, и поставете там нови предмети на изкуството, които сте създали в чест на тези взаимоотношения.
Създаването на такъв „тотем“ в чест на друг човек събужда спомени и създава физическо проявление на връзката, което може да осигури утеха в трудни моменти.
4. Рисувайте в пълен мрак
5. Опишете с акварел вашето физическо състояние
Легнете и затворете очи. Представете си тялото си. Представете си как вдишвате и издишвате. Опитайте се да си представите дъха си като определен цвят, оставете този цвят да влезе в тялото ви, когато вдишвате, и оставете друг цвят да излезе от тялото ви, когато издишате.
6. Рисуване със зентангл
Zentangle е метод за рисуване, изобретен от Рик Робъртс и Мария Томас. Той е предназначен да направи рисуването медитативно и достъпно за всеки. За да овладеете официалния метод на рисуване, трябва да сте обучени от учител по zentangle, но можете да използвате основната идея на този метод по свое усмотрение.
Методът на рисуване е предназначен да насърчава "ритуалното" рисуване, като същевременно оставя място за човешка грешка. При този метод обаче няма изтриване на начертани линии, тъй като изтриването е против правилата. Традиционните рисунки, направени по този метод, обикновено са черно-бели, въпреки че никой не забранява да експериментирате с цвят. Процесът на рисуване трябва да отнеме не повече от 15 минути и трябва да се повтаря всеки път, когато почувствате нужда от това.
7. Създайте "специално разрешение"
8. „Напишете“ намереното стихотворение
Ти несчитате се за поет? Оставете някой друг да свърши трудната част от работата, измисляйки точните думи. Материал за вашето стихотворение може да вземете от стари книги, вестници, списания. Могат да се използват дори отделни букви. Изрежете думи, които ви вдъхновяват. Смесете получените материали по същия начин, както беше във визуалния колаж. За едно стихотворение трябва да имате тема или някакъв сюжет. Поне в самото начало.
9. Създайте уникален инструмент за люкове
Вместо да прекарвате много време в създаване на истинска картина, защо не се съсредоточите малко върху създаването на своя собствена алтернативна четка? Можете да създадете свой собствен инструмент за люпене от всичко. Може да е ред клечки за зъби, залепени за картонена основа или нещо подобно. Когато най-накрая намерите време да използвате такава "четка", за да създадете картина, тя също ще бъде напълно уникална.
10. Направете кутия за прошка
Ако има конкретен човек (този човек може да сте вие самите), към когото вече не искате да таите негативни емоции, опитайте се да направите „кутия за прошка“ за него (или за нея). Украсете малка кутия с изображения или думи, които този човек ще хареса и в същото време ще отговарят на вашето вътрешно състояние. Можете да напишете името на човека на лист хартия и да го поставите в кутията, ако желаете. И това име може да бъде премахнато от там или заменено с друго, ако е необходимо. Актът на създаване на кутията ще събуди щастливи спомени за кого е направена кутията.