Асани, които подобряват здравето на жените

Автор: Марина Круглова - йога терапевт, акушер-гинеколог, кандидат на медицинските науки, лектор на конференцията "Науката към йога".

Доброто кръвообращение в тазовата кухина е ключът към репродуктивното здраве на жената. Разбира се, от кръвообращението в тази област зависи и работата на други органи. В кухината на малкия таз са вътрешните полови органи, ендокринни жлези, черва, пикочен мехур. Лошият артериален кръвоток или обратният проблем - забавянето на оттока на венозна кръв може да причини безплодие, болки и тежест в долната част на корема и кръста, хемороиди и сексуални разстройства.

Различни йога практики предлагат решения на тези проблеми. Проведохме тясно проучване, което изследва ефектите на йога само върху репродуктивните функции на жената. По-специално проверихме как кръвообращението, свързано с това, се променя.

За диагностика е използван модерен метод - цветно доплерово картографиране (доплеров ултразвук) - което ви позволява да контролирате кръвния поток. Според нашите наблюдения, при жени, които започнаха редовно да се занимават с определени йога практики, кръвообращението в малките артерии на матката се подобри, което създаде условия за по-добър растеж на ендометриума (вътрешната обвивка на матката). А здравият ендометриум е много важен както за здравето на жените като цяло, така и за подготовката за бременност, тъй като в началото той осигурява храненето на ембриона.

Не забравяйте да включите следните асани в практиката си:

Джана Ширшасана - трябва да се фиксира по-дълго от обикновено, за да се появи "лечебният" ефект.

Бадха-Конасана (наричана още "пеперуда") - останете в тази асана за 20-25 вдишвания.

Upavista Konasana - останете в тази асана за 20-25 вдишвания.

Между асаните правете "виняси" - динамични връзки, където всеки дихателен цикъл съответства на движение. Винясите загряват добре тялото и активират кръвоносната система.

Втората страна на нарушенията на кръвообращението на тазовите органи е разширяването на вените. При жените се среща доста често, поради факта, че стените на вените и техните клапи, които забавят обратния поток на кръвта, реагират на хормонални промени по време на бременност, с циклични промени в тялото. При венозен застой може да се появи болка и тежест в долната част на корема, във вулвата, в долната част на гърба. В тази ситуация хроничните заболявания са трудни за лечение.

Тук обърнатите позиции излизат на преден план в практиката на йога. Те създават механични условия за по-добро оттичане на кръвта, но не само това. При обърнати позиции (когато тазът е над нивото на сърцето) се активират редица компенсаторни механизми, които намаляват обема на венозната кръв.

Ако няма проблеми с шийния отдел на гръбначния стълб, направете Саламба Сарвангасана. Опитайте се в това положение леко да завъртите тялото в една или друга посока. Докато издишвате, дръпнете стомаха си навътре, образувайки лека „Uddiyana Bandha“. За начинаещи е подходяща Сарвангасана с опора на стената. Останете с главата надолу за около 3 минути, ако се чувствате комфортно.

Халасана - останете в тази асана за 10-15 вдишвания.

Pincha Mayurasana е трудна асана за начинаещи, така че е по-добре за тях да я правят с крака на стената. Останете в него до 10 вдишвания.

Ако имате противопоказания за извършване на обърнати позиции, можете да направите следното: легнете на пода, поставете краката си на стена или на кота (стол, диван), под сакрумаможете да поставите опора или възглавница - изтичането на кръв от тазовите органи ще се подобри. Останете в това положение за около 3 минути.