автоматични мисли

Често не се замисляме колко автоматични са нашите реакции и поведение като цяло. В много отношения подобни реакции ни спестяват време и усилия. Например един ден сте дали пари назаем. Чиста сума, която не ви е върната. След това заключихте: няма да давате заеми на никого и никога. Друг път, когато ви поискат пари, ще откажете без колебание. Няма да задълбавате в позицията на питащия. Всеки човек има свой собствен набор от автоматични реакции, които следват от веднъж направените заключения. Тези заключения се превърнаха в нагласи, които от своя страна бяха формулирани в автоматични мисли. Далеч не винаги тези мисли са адекватни на настоящата ситуация. Например, близък приятел може да ви поиска пари назаем. Отказвайки му, рискувате да се сбогувате с приятел.

Понякога автоматичните мисли спестяват време, но по-често ограничават живота. Представете си ситуацията: момиче, което не е твърде уверено в себе си, отива да си намери работа. Тя сама знае, че не е красавица. Тя смята, че предпочитат да вземат на работа само привлекателни хора. Автоматични мисли: „Аз не съм звезда. Има момичета, които са много по-интересни от мен, което означава, че нямам много шансове. Тя казва на себе си и семейството си, че е намерила подходяща работа и ще направи всичко възможно да я получи.

Недостатъкът на автоматичните мисли е, че те не се осъзнават и в същото време задават тона на нашето поведение и възприятие. Как мислите, че едно момиче ще изглежда на интервю, ако не смята, че отговаря на изискванията на работодателя? Най-вероятно тя ще изпита напрежение, раздразнение, несигурност, които се забелязват от чуждо око. Резултатът от срещата може да е различен, но ако момичето не е наето, автоматични мисли и нагласизалепете още повече.

Винаги ли сте наясно какво наистина мислите? Усещате ли, че челото ви е набръчкано и устните ви са стиснати? Разбирате ли за какво става въпрос? Забелязвате ли, че реагирате не на текущата ситуация, а на вашата представа за нея?

Автоматичните мисли, които формират песимистичен възглед за живота, могат да бъдат:

„Никой няма да ме хареса;
„Никой няма да ме обича, каквото и да правя“;
„Повечето хора са много по-успешни от мен. Не трябва да се опитвате да постигнете нищо“;
„Учителите не се интересуват от детето ми“;
„Не останаха добри лекари“;
„Повечето шофьори получават книжките си срещу пари, така че никой освен мен не знае как да шофира“;
„Ако не се преструвам на заинтересован, приятелски настроен, никой няма да иска да общува с мен“;
„Животът в чужбина е по-добър от нас. У нас добре живеят само крадците и рушветчиите”.

Такива хора имат своите моменти на просветление, когато получават опровержение на автоматичните си мисли. Събуждането им не е твърде радостно.

За да живеете в съответствие с това, което наистина се случва в живота, струва си да оцените ситуацията, да се вслушате в себе си, да проследите очакванията си. Ако сте напрегнати, защо? В подобна ситуация не сте били на ниво? Казвали ли са ви, че скромността украсява? Че няма нужда да се борите за нищо, защото справедливостта ще възтържествува, независимо дали защитавате интересите си или не? Затова си мълчал в ситуация, в която всичко зависеше от теб, а сега той съжалява за пропуснатите възможности.

Автоматичните мисли са безкрайни, от тези, че блондинката зад волана трябва да заобиколи възможно най-бързо, завършвайки с факта, че ако сте родени в нискодоходноследователно семейството трябва да живее приблизително в същата материална рамка, в която са живели (и продължават да живеят) родителите.

Сблъсъкът с автоматичните мисли води до неочаквани резултати. Виждате, че светът не налага определена гледна точка, стил на живот, не ограничава мечтите и възможностите. Всички ограничения са дело на собствените им ръце. След като сте се научили да разпознавате автоматичните мисли, да реагирате адекватно на ситуацията, ще се убедите, че можете да преговаряте със свекърва си, да намерите общ език с шефа си, да помогнете на детето си да се адаптира към училище и да получите добра работа. Какво друго можете да направите, зависи от вас!