Управлението на емоциите като основа на отслабването
19 август 2010 г
Гладът не е единствената причина, която ни кара да ядем. Друга причина, доста често срещана, е психологическият дискомфорт, който радикално променя отношението към храната, кара ви да ядете, когато няма чувство на глад, което води до наддаване на тегло.Как да наддадете на тегло и защо изобщо трябва да го правите?
Емоционалният глад е коренът на проблема
Има два вида глад – органичен и емоционален. Органичният или биологичен глад възниква постепенно, постепенно, докато емоционалният глад е спонтанен. Понякога човек е пълен, но въпреки това не спира да се храни, понякога не внимава какво точно консумира. За разлика от биологичния глад, емоционалният глад често се свързва с вина. Такива изблици се свързват главно с определени ситуации, като стрес на работното място, в семейство, където съпругът тиранин, суровият шеф е притиснат.
В този случай човек се опитва да получи достатъчно храна, която използва като средство срещу твърде силни негативни емоции. Веднага щом възникне определена стресова ситуация в живота, тялото се опитва да изгради баланс, опитвайки се да получи достатъчно от нещо положително, което е вкусна храна. Не е лесно да разбиете такава схема, особено сами, така че често трябва да се обръщате към специалисти.
Липса на самочувствие и самоуважение
Ако се чувствате грозни, посредствени, безполезни, значи редовно се нахвърляте върху храната. В резултат на това се чувствате още по-грозни, безполезни и, освен това, безволеви, рисувайки порочен кръг и изостряйки ситуацията.
Ако в живота имаше определеннеприятен момент, например шефът е извикал или сте се скарали с любимия човек, не бързайте да се утешавате с храна, по-добре е да си вземете почивка, по време на която можете да се успокоите и да обмислите нещата. Не трябва да правите прибързани заключения за вашата безполезност, най-вероятно всички тези думи са ситуационни, възникнали са спонтанно и не засягат вашата личност като цяло.
Вътрешна сигурност
Като правило, в жена, която иска да отслабне, но постоянно нарушава всички диети, съществуват две различни „Аз“. Единият иска да се отърве от излишните килограми, а другият не иска да се раздели с тях, защото те осигуряват някаква психологическа защита. За много жени наднорменото тегло е добро извинение да не излизат, да не се срещат с приятели, да не започват връзки с мъже, с други думи, да не живеят пълноценен живот, който ги плаши.
В този случай е необходимо да заглушите това второ „аз“ в себе си и да включите логиката и здравия разум. Защо се страхуваш от новото? Какво те плаши толкова много? Обикновено тази сигурност е илюзорна, защото в крайна сметка прави човека дълбоко нещастен.
Детски бунт
Доста често в детството родителите не позволяват на децата да ядат определени храни, принуждавайки ги да използват така наречената здравословна храна. Но децата са склонни да показват несъгласието си, като влачат сладкиши от бюфета, хапват се с шоколад. Когато детето порасне, този бунт продължава, но вече е насочен срещу други обстоятелства, на които е трудно да устоите: работа, която не ви подхожда, съпруг-насилник, егоистични приятели и т.н.
Такива актове на удовлетворение от храната не са нищо друго освен моменти на самоутвърждаване в живота, които по различни причинине е възможно в други ситуации. Но за да не станете жертва на храната, струва си да преосмислите тези възможности и да се опитате с всички сили да се утвърдите като личност – чрез думи и дела.
Вътрешна празнота
Ако човек се чувства празен емоционално, той често се опитва да го запълни с каквото може, а именно храна. Това е много често срещана грешка, която дава фалшиво усещане за емоционална удовлетвореност, което, както се оказва по-късно, е невъзможно по този начин.
За да разрешим проблема, трябва да се опитаме да получим емоционална храна - да излезем, да се срещнем с приятели, да поговорим, да слушаме музика, да гледаме филми, да се обогатим с впечатления. Тогава емоционалният глад ще бъде задоволен по правилния начин.
Общи съвети:
- Променете хранителните си навици
Много е важно да се храните правилно, рационално, без да се ограничавате твърде много. Трябва да се научите как да се наслаждавате на храната, да следите качеството и количеството.
- Избягвайте ненужната самокритика
Понякога вътрешен глас съобщава нещо, което не е от полза. Хората, които често изпитват угризения, постоянно се самокритикуват, най-често не намират потвърждение на това, което съобщава вътрешният глас сред приятели, колеги, роднини. Това означава, че всичко това е леко или силно преувеличено и не си заслужава особено внимание и още повече подчинение.
Много е важно да сте заети с някакъв бизнес, вместо да се нахвърляте върху храната в моменти на остра самота, отчаяние. Трябва да излизате, да посещавате различни събития, да се срещате с хора, да намерите нещо по ваш вкус, тогава вниманието ще бъде насочено към наистина ценни неща, а не към самокопаене и самокритика.
Самата идея за перфекционизъм трябва да се избягва, както вкакто физически, така и психически. Никой не успява да постигне абсолютния идеал, но когато се опитват да го направят, мнозина стават нещастни.