Басейн, велоергометър, бягане и други спортове при артроза

Повечето хора, страдащи от артроза, се опитват да се грижат за ставите си и значително се ограничават във физическата активност. Възниква разумен въпрос - възможно ли е да се занимавам със спорт с артроза и ако да, как? Заслужава да се отбележи, че редовната дозирана физическа активност има положителен ефект върху ставите. Колкото до голямото натоварване определено боли. Според експертите най-голяма полза за опорно-двигателния апарат носят:

Умерено ходене на кратки разстояния.
Велоергометър или колело.
Плуване.
Каране на ски.

Усещането за болка в ставите е противопоказание за всякакъв вид спорт.

Възможно ли е да бягате с артроза на колянната, тазобедрената или глезенната става? При изразени дегенеративно-дистрофични промени в хрущялната тъкан бягането е противопоказано. В началните етапи от развитието на болестта все още е разрешено леко бягане. Въпреки това, той трябва да е кратък, да не провокира болка и да не причинява мускулно напрежение. Освен това не трябва да бягате по неравна повърхност. Кой друг спорт се счита за вреден за артроза:

Научно доказано е, че при проблеми в ставите физическата активност под формата на бягане и скачане допринася за прогресирането на ревматичната патология. В същото време хрущялната тъкан се унищожава много по-бързо и всички ползи от джогинга, както се казва, отиват на нищо. В същото време е отговорност на лекуващия лекар да определи оптималния двигателен режим и способността да се занимавате с определен спорт, като вземе предвид текущото ви здравословно състояние и тежестта на заболяването.

При наличие на ставна патология е по-добре да се избягват всякакви възможни травмифактори.

Много специалисти смятат, че дозираното ходене има положителен ефект върху ставите. Ежедневното ходене с артроза предотвратява прогресирането на патологията. В процеса на умерено ходене се развиват ставите и се укрепва опорно-двигателният апарат на краката. За разлика от бягането, ходенето не води до повишено натоварване на опорно-двигателния апарат. В същото време има благоприятен ефект върху почти всички органи и системи (сърдечно-съдова, дихателна и др.).

Не забравяйте, основното е, че ходенето е полезно. Колко на ден могат да ходят хората с артроза? Този въпрос ще бъде по-точно отговорен от лекар, който първо ще изследва вашето състояние и естеството на ставната патология. Все пак могат да се направят няколко общи препоръки:

Ходенето не трябва да Ви изтощава, да причинява болка или друг дискомфорт.
Не е изключено увеличаване на натоварването, но постепенно.
Разходките трябва да са редовни. Би било много полезно, ако можете да правите ежедневна разходка на чист въздух за 20-30 минути.
Изберете удобни и подходящи за сезона обувки и дрехи.

Ако се появи болка по време на ходене, трябва да си вземете почивка, да седнете и да си починете.

Велоергометър или велосипед

В по-голямата част от случаите лекарите препоръчват тренировки на велоергометър за артроза на колянната става. Ако не разполагате с това съвременно средство, карането на обикновен велосипед ще ви свърши работа. Естествено, при тежки степени на тежест, за пациента просто ще бъде физически невъзможно да върти педала. Ето защо, когато се правят препоръки относно двигателния режим, се вземат предвид състоянието на човека и естеството на хода на заболяването.

Колоездене с артроза на коляното или другаставата на долния крайник няма травматичен ефект върху хрущялната тъкан. В процеса на педалиране движенията на краката са плавни и премерени, участват почти всички мускули на крака, подобрява се периферното кръвообращение в крайниците, увеличава се подвижността на ставите и др.

Днес почти всички домашни и чуждестранни велосипеди за упражнения са оборудвани с функция, която ви позволява да зададете нивото на съпротивление на педалите, което определя физическото натоварване на краката. В случай на артроза трябва да се зададе ниво, което изисква прилагане на определени усилия, но не предизвиква резки резки движения. В противен случай ще нараните ставата и ще допринесете за прогресирането на патологията. Какви други общи съвети можете да дадете:

Започнете да тренирате на велоергометър с 15-20 минути. Ако здравословното състояние позволява и няма обостряне на ставната патология, тогава се препоръчва постепенно увеличаване на продължителността и интензивността на физическата активност.
Можете да практикувате по всяко време на деня, когато ви е удобно.
Не карайте велосипеда си по неравни терени, където преобладава неравен терен. Такова обучение може да доведе до микротравматизация на ставите.
По време на работа на велоергометър или каране на велосипед може да се появи болка в тазобедрената, коленната и глезенната става. В такива случаи обучението трябва да бъде спряно. Ако почивката не носи облекчение, можете да използвате болкоуспокояващи.

Съвременните видове фитнес и аеробика (степ, силова, танцова и др.) също са противопоказани при артроза.

Плуването в басейн е един от най-ефективните физиотерапевтични методи за профилактика и лечение на тазобедрена и коленна артроза.или артроза на глезенната става с различна степен на тежест. Значението му за здравето на всеки човек, независимо от възраст, пол и професия, трудно може да бъде надценено. Какви ползи може да донесе плуването в басейн както на пациент с артроза, така и на здрав човек:

Хидротерапията е чудесна за отпускане на мускулите и облекчаване на болки в ставите.
В същото време се укрепва опорно-двигателният апарат.
Упражнението във вода не натоварва прекомерно ставите.
Упражнения, които са болезнени за извършване на сушата, но са от съществено значение за развитието на ставите, често са доста лесни за изпълнение във водата.
Плуването в басейна е чудесен начин да отслабнете. В крайна сметка е добре известно, че наднорменото телесно тегло само провокира прогресията на ставната патология.
Редовните посещения на басейна ще ви помогнат да получите стройна фигура.
Плуването е един от малкото спортове без странични ефекти за организма.
Нормализира работата на сърдечно-съдовата, дихателната, нервната и други системи.

Какво ви трябва в басейна? Освен предмети за лична хигиена като сапун, шампоан, кърпи и специално оборудване за плуване (гащи, бански, очила), ще ви е необходимо медицинско свидетелство за влизане в басейна. За да направите това, трябва да преминете през терапевт, дерматолог, както и да направите рентгенова снимка на гръдния кош и да вземете тестове за кръв и урина.

Каране на ски

Какво друго да правим през зимата, как да не караме ски? В нашите географски ширини това е съвсем реално. Колкото и странно да звучи, но натоварването на ставите на долните крайници по време на ски е много по-малко, отколкото при ходене. Парадоксът е, че плъзгането на краката ви позволява да намалите тованай-много натоварване. Опитни специалисти по физиотерапия и рехабилитация препоръчват ски на пациенти, страдащи от артроза. Но само извън острия стадий, а не при тежки форми на заболяването. Освен това какъв съвет би бил подходящ:

Ако не сте сигурни дали можете да бягате, да карате колело, да карате ски или да плувате с остеоартрит на бедрото, коляното или глезена, най-добре е да говорите с лекар.