Безсънието измъчва 12 начина да заспите бързо и да спите добре
Рускоезична общност, Руска общност в Атланта, Български вестник в Атланта, Новини, Реклама, Ревюта, Интервюта, Анализи, Компромис.
Страдате от безсъние? 12 начина да заспите бързо и да спите добре
Безсънието има много форми – някои се събуждат по няколко пъти на нощ, други – без видима причина не могат да заспят преди зазоряване, спят на пристъпи или се събуждат много преди алармата да звънне.
Какво причинява нарушение на съня?
Безсънието може да бъде и краткотрайно, например, когато човек е измъчван и не му позволяват да се отпусне от несвършена работа през деня, тревоги, тревоги и нерешени проблеми. Ако безсънието в живота ви не е постоянно явление, тогава си струва да осъзнаете причините за вътрешното безпокойство и да изхвърлите всички негодувания, проблеми и тревоги от главата си в името на спокойния сън.
Също така в списъка на враговете на добрия сън са алкохолът, тютюнът и противозачатъчните хапчета: някои от тях разрушават витамин B в тялото, което нарушава съня.
Какво да правя?
Специалистите разработват цели програми, които да помогнат да се отървете от безсънието, но те се използват в особено пренебрегванислучаи, когато вече е необходимо да посетите лекар. Но можете да се борите с безсънието сами - ние предлагаме прости и ефективни средства и съвети, които ще ви помогнат бързо да се отпуснете, да забравите за дневните грижи и да заспите:
1. Спете поне 8 часа! Именно това количество се счита за оптимално за поддържане на младостта, красотата и здравето, както физическо, така и психическо. И не разчитайте на уикенда, когато "можете да получите достатъчно сън." Първо, за два дни е невъзможно да компенсирате едноседмичния недоспиване, и второ, в решителната нощ от неделя срещу понеделник няма да можете да спите нормално, защото тялото, объркано от преспиването, няма да може да се отпусне.
2. Събуждане в точното време. Учените са открили, че ако събудите човек по време на бавен сън, ще му бъде по-трудно да се адаптира към активния живот през деня и ще бъде муден и уморен през целия ден. Но събуждането от бърза фаза, подобна на будност, ще бъде лесно, дори ако сте спали по-малко от обикновено. Да разберете точно в колко часа трябва да настроите алармата не е толкова трудно. Според учените пълният цикъл на съня продължава час и половина: започва с бавна фаза и завършва с бърза. Остава само да изчислите графика си. Да приемем, че си лягате около дванадесет, което означава, че първият REM сън ще приключи в 1:30, следващият в 3 сутринта, след това в 4:30 и така до сутринта. Тоест, алармата трябва да бъде настроена на 7:30 или 9:00.
3. Спорт - само 6 часа преди лягане. Физическата активност възбужда нервната система и пречи на нормалната почивка, следователно, за да не съкратите времето за нощна почивка, трябва да завършите всички тренировки не по-късно от 6 часа преди лягане. И се опитайте да не пренебрегвате сутрешните си упражнения.
4. Правилна вечерлека закуска. Правилното вечерно хранене трябва да се състои от успокояващи въглехидрати и колкото и да е странно, това са кифли, торти и зърнени храни - те се считат за най-добрите хапчета за сън. Можете да ядете малко - основното е да не прекалявате и да не навредите на фигурата! А тези, които отслабват, могат да пият малко кефир или да ядат извара.
5. Зарежете телевизията в полза на книга. Гледането на телевизия или филм преди лягане е най-лошото нещо, което страдащият от безсъние може да направи. Никога не трябва да гледате трилъри, екшън филми, филми на ужасите и научна фантастика вечер. Черният списък включва също сълзливи мелодрами и забавни романтични комедии. Въпреки че не плашат, те вълнуват въображението не по-малко от филм на ужасите. Ако искате да се отпуснете, четете, но трябва да изберете и спокойна книга.
6. Ароматна вана с билки. Ако вземете вана преди лягане и дори добавите билкова отвара към нея, тогава сънят ще дойде бързо, ще бъде силен и приятен. Препоръчително е да вземете вана един час след вечеря. Температура - 37-38 градуса. Най-добре е да използвате за билкова успокояваща вана 50 г запарка от невен, маточина, риган. Не се препоръчва да се къпете повече от 20 минути. Между другото, дори и без добавки, ваната е отличен начин да се отпуснете и да облекчите стреса.
7. Възглавница с билки. По-добре е да я направите индивидуално, въз основа на собствените си вкусове - трябва да харесвате ароматите, които вдишвате. Можете да напълните възглавницата с натрошени шишарки от хмел, лайка, борови иглички, леска - тези растения съдържат етерични масла, които при вдишване успокояват и приспиват. Самата торбичка с билки може да се постави както близо до главата, така и под възглавницата.
8. Чай от копър. Копърът има много ползи за здравето, включително борба с безсънието. Рецепта за чай:залива се с 1 с.л. л. нарязани билки с чаша вряща вода и се влива в продължение на около два часа. Ако няма пресен копър, можете да използвате 2 ч.л. счукани семена. Трябва да пиете половин чаша 3 пъти на ден преди хранене и 1 чаша през нощта. Копърът съдържа етерични масла, които облекчават напрежението и спомагат за добрия сън. Също така, инфузия на трева от копър подобрява апетита и помага при началния стадий на хипертония, а сварените семена от копър са добро отхрачващо и газогонно средство.
9. Тинктура от пелин. Пелинът е най-добрият лек за безсъние. Рецептата за тинктура е проста: 1-2 с.л. л. корени или билки от пелин, настояват в 2 чаши вряла вода за 2 часа. Пийте преди лягане. Тинктурата може да се приготви и по различен начин: семената се смилат в кафемелачка, заливат се с растително масло в съотношение 1:4, престояват 1 седмица на тъмно място, като се разклащат ежедневно. След това маслото трябва да се филтрира. Препоръчва се да се приемат 1-2 капки върху парче захар 2-4 пъти на ден за успокояване и облекчаване на напрежението, за хипнотичен ефект дозата трябва да се увеличи 3-5 пъти.
10. Запарка от валериана. Рецепта: сложете 2 с.л. л. сухи натрошени корени и коренища от валериана в емайлиран тиган, налейте 0,5 л вряла вода, дръжте под капака във вряща водна баня за 15 мин. Настоявайте, докато изстине, прецедете, изстискайте останалото в инфузията, добавете преварена вода до първоначалния обем. Вземете 1 с.л. л. през деня и през нощта - половин чаша Ако няма време или възможност да приготвите инфузия, просто варете корените на валериана като чай и пийте половин чаша непосредствено преди лягане.за сън и спокойствие не може да става и дума.
12. Не се притеснявайте! Най-важното за успешната борба с безсънието е да спрете да го приемате присърце. В края на краищата вредата за тялото се причинява не толкова от самото безсъние, колкото от постоянните тревоги поради него.