Бягайджогинг от инфаркт или към проблеми

Популярният израз "бягам от инфаркт" се превърна в мото на хората, които поддържат активен начин на живот. Освен това бягането се е превърнало в модна тенденция: продажбите на бягащи пътеки и свързани продукти за бягане са на постоянно високо ниво. Наистина ли е възможно и необходимо всички хора без изключение да бягат, за да получат своята порция здраве, заряд на жизненост и добро настроение?

Лекарите предупреждават: "бягайки" от джогинг от инфаркт, можете да се срещнете с други заболявания. Следователно не всички хора могат да практикуват този спорт.

На първо място, трябва да разберете как точно джогингът се различава от другите видове бягане. Друго име на джогинг е джогинг (от англ. jogging, разбъркване). Самото име вече съдържа основната разлика между този тип работа: фазата на неподдържаното състояние (полет) тук е изключително малка. Щом единият крак се оттласне от повърхността, вторият пада на земята. Други отличителни черти на техниката са твърд удар с пета или „напляскване“ с отпуснат крак. Скоростта на движение е 7-9 км / ч, което е малко повече от скоростта на бързо ходене.

За ползите от джогинг (джогинг) за тялото

Така че дори начинаещи и хора, които не са в най-добра физическа форма, могат да направят такова темпо и техника на бягане. С какво е полезен джогингът и какво може да се постигне с него?

Бягането е наистина много полезно за сърдечно-съдовата система на човека, тъй като има благоприятен ефект върху малките съдове. Хиподинамията води до нарушено кръвоснабдяване на тъканите и атрофия на голям брой капиляри. Правилният джогинг поддържа дадена интензивност на сърцето и "отваря" срутените капиляри, като също допринася за тяхното поникване визчерпани тъканни зони.

Друго предимство на джогинга е нормализирането на кръвното налягане: когато сърдечната честота достигне 120-150 удара в минута, периферните съдове се разширяват и съпротивлението им намалява.

Усещането за щастие и удоволствие се отбелязва от всички любители на джогинга. Това се дължи на повишеното производство на ендорфини. Действието на тези хормони продължава до час след бягане. Сутрешният джогинг помага на тялото да намали излишните хормони и балансира нервната система, докато вечерният, напротив, зарежда с енергия след дълъг работен ден.

И накрая, джогингът ви помага да отслабнете, като изгаряте повече калории, докато бягате. Затова се препоръчва на повечето хора, които се стремят да отслабнат, като относително леко натоварване.

Каква е опасността от джогинг (джогинг)?

Физиолозите разграничават следните абсолютни противопоказания за джогинг:

Вродени сърдечни дефекти;
Прекаран инфаркт на миокарда и инсулт;
Артериална хипертония над 180/110;
Диабет;
Хронично бъбречно заболяване;
Тежки нарушения на сърдечния ритъм;
Офталмологични проблеми, застрашаващи отлепване на ретината.

Както можете да видите, списъкът с противопоказания не е толкова малък. Хората с анамнеза за такива заболявания се съветват да изберат друг вид физическа активност, която не е свързана с бягане.

Основната опасност при джогинг е превишаването на допустимото натоварване на сърцето. За съжаление, много хора вярват, че колкото по-високо е натоварването, толкова по-бързо могат да постигнат желания резултат. Това в никакъв случай не е така. Съдете сами: максимално допустимият пулс за джогинг е 180 удара в минута. Какво се случва с нетренираниятяло и какво ще бъде състоянието на човек, ако пулсът му от 60-70 удара изведнъж скочи на 180? Вместо да спечелите здраве, можете лесно да го загубите.

Хората, които започват да бягат, определено трябва да контролират пулса си. Границите на сърдечната честота се изчисляват по формулата: 180 минус възрастта в години. Назалното дишане може да се счита за вид контрол - ако можете да дишате само през носа, докато бягате, тогава пулсът съответства на 120-150 удара в минута.

Друг неприятен страничен ефект от джогинга са проблемите със ставите. Начинът, по който бягате, включва продължително ударно натоварване на колянната става, което може да доведе до нараняване и износване на ставите. Ако хората с наднормено тегло се занимават с джогинг, тогава натоварването само се засилва. Кое е по-добре - няколко свалени килограма или силна болка в коленете? Между другото, болка може да възникне и в лумбалната област поради нейното люлеене. Най-неприятната възможна последица е изместването на гръбначните дискове.

И накрая, хората, които възнамеряват да придобият изразителни мускули с помощта на джогинг, може да не разчитат на това: джогингът, напротив, само „изсушава“ фигурата.

Трябва да бягате умно

Ако имате наднормено тегло или лоша физическа форма, по-добре е да започнете с бързо ходене и едва след 3-4 седмици да тичате малко. Контролът на пулса трябва да бъде редовен: на първия етап пулсът не трябва да надвишава 18-20 удара за 10 секунди. Ако той надхвърли тази стойност (120 удара в минута), трябва да преминете към ходене. Джогингът започва от 10 минути, като три пъти седмично е достатъчно. Всяка седмица времето може да се увеличава с 10%. Избягвайте дехидратацията: водата винаги трябва да е под ръка, в противен случай рискувате просто да загубите съзнание, докато бягате.