Бягане и енергия какви са разходите на тялото при бягане
Бягането става все по-популярно по света, защото бягането за енергия и възстановяване е трудно да се сравни с каквото и да било. По време на занятията се извършва енергийно преструктуриране на тялото: необходимостта от мазнини и въглехидрати намалява, работата на мозъчните ензими се активира, енергийните вещества се произвеждат по-интензивно.
- Съдържанието на статията
- Енергийно преструктуриране на тялото
- Разход на енергия в мускулите
- Процес на възстановяване
- Видео. Нова енергия за бягане
Енергията по време на бягане се попълва главно поради окисляването на въглехидратите, които се използватза 60% от разходите за енергия. В тази връзка дневната нужда се увеличава до 350-600 g въглехидрати. Важна роля в попълването на енергия играят и мазнините, които, когато се разграждат, дават на спортиста два пъти повече сила от протеините и въглехидратите.
Разходът на енергия по време на бяганезависи от следните показатели:
- терен;
- височина и тегло на спортиста;
- скорост и продължителност на движение.
Бягането по равен път с 8 км/ч изисква разход на енергия от 40 kJ/min, при 11 km/h 65 kJ/min, а при 19 km/h 95 kJ/min. За преодоляване на средното разстояние ще са необходими приблизително 1200-2500 kJ енергия.
Енергийно преструктуриране на тялото
Под въздействието на натоварването в тялото на спортиста се развива мускулна тъкан, мазнините се превръщат в мастни киселини, гликогените се разграждат до глюкоза, а сложните протеини - до прости аминокиселини. Тестостеронът и хормоните на растежа се освобождават. Благодарение на товаенергийният дефицит се елиминира при сериозни натоварвания.
Разход на енергия в мускулите
Джогингът води до промяна в мускулния състав: концентрацията на калций, магнезий, натрий се увеличава, а калият намалява, тъй като се преразпределя към сърдечния мускул, което се отразява благоприятно на здравословното състояние. По време на занятията масата на контрактилните влакна също се увеличава (мускулите растат), обемът на гръдния кош се разширява ивентилацията на белите дробове се подобрява.
Ензимите, които влияят върху метаболитните процеси, стават по-активни, което води до по-голям мускулен потенциал. Енергийните разходи изискват допълнително количество миоглобин, който е отговорен за снабдяването на тъканите с кислород в случай накислородно гладуване. Освобождава се и миозин, който подобрява мускулната контракция чрез освобождаване на енергия.
Бягането изисква повече мускулни капиляри. И така, в спокойно състояние се активират от 35 до 85 капиляри на квадратен милиметър, а при бягане тези числа нарастват до 2500-3000. В мускулните тъкани, за по-ефективно свързване на влакната и нервната система, броят на нервните окончания се увеличава. Показателите за скорост и еластичността на мускулите се подобряват, както и силата, точността и обхватът на движение.
Процес на възстановяване
По време на почивка количеството на адреналина рязко намалява, но се увеличава количеството на минералкортикоидните хормони. Разграждането на протеините се инхибира и действието на соматотропина се засилва за суперкомпенсация, поради което енергийните разходи се възстановяват при бягане. След тренировка разграждането на протеин също се забавя, което допринася за увеличаване на мускулната маса.
Високите енергийни разходи за бягане са характерни само за първите тренировки. След като се адаптира към натоварването, тялото престава да бъде подложено на постояннохормонални промени и ефектите на отговорните хормони. Той също така повишава чувствителността на клетките към хормонални ефекти. В резултат на това след пет до седем сесии става много по-лесно да се пренасят товари.