Бягане на празен стомах

- Основното средство за нормализиране на теглото е балансираната диета; физическото възпитание само го допълва. Сутрешното бягане е стрес за тялото и ако отидете на пистата на празен стомах, тогава е трудно да избегнете негативни последици за здравето.

Трябва да ядете преди и след тренировка. Изборът на продукти зависи от това каква е целта на бягането. Ако искате да отслабнете, тогава в началото на физическата активност тялото трябва да получава „гориво“ от въглехидратите, получени от храната, а когато се изразходват, от резервите, разположени в клетките на мастната тъкан. По време на „гладни“ класове протеините се „ядат“, което е изпълнено с нарушения. Ето защо, час и половина преди джогинг, трябва да ядете каша от всякакви зърнени храни, мюсли, хляб, картофи или цвекло.

Ако нямате време за това, тогава можете да изпиете чаша сок с каша или сладък чай и да ядете кифличка (кафето не се препоръчва: натоварването на сърцето се увеличава).

Половин час преди бягането изпийте чаша вода на малки глътки. Вземете бутилка със себе си в парка (на стадиона). Докато бягате (за предпочитане джогинг), правете почивки, за да отпиете 1-2 глътки. Попълването на загубата на течности е много важно: дехидратацията заплашва да повреди сърдечно-съдовата и дихателната системи. След тренировка изпийте още една чаша вода на малки глътки. Един час по-късно нахранете тялото с протеини, за предпочитане под формата на риба или месо (с изключение на пържено), рохко сварени яйца или бъркани яйца. За добро усвояване добавете малко нискокалорични въглехидрати (например към месо, риба - домат или краставица, към извара - ябълка).

Марина Попова, главен диетолог на свободна практика в Комитета по здравеопазване на Минския градски изпълнителен комитет:

---