Бягането като начин на живот, Хармония на живота
Бягането е най-лесният и евтин начин за поддържане на стройна фигура и укрепване на имунитета. За да направите това, абсолютно не е необходимо веднага да започнете да бягате дълги маратони - достатъчно е кратко бягане в парка. В рамките на няколко седмици ще забележите, че ще имате повече енергия, настроението ви ще се подобри, краката ви ще станат по-тънки, а фигурата ви ще бъде по-елегантна.
Различните видове бягане стават все по-популярни и много наши сънародници избират именно тази форма на занимание. Маратонки се купуват дори от онези хора, които досега прекарваха цялото си свободно време удобно седнали на дивана пред телевизора и ядяйки чипс. Те също са забелязали, че ежедневното бягане им позволява не само да поддържат форма, но и да облекчат стреса или да получат енергия.
Ако решите да започнете да бягате, на първия етап изберете леки тренировки за себе си, които постепенно могат да „събудят“ мускулите ви. Много бързо ще забележите ползите от бягането. Това е отличен начин не само за укрепване на тялото, но и за повишаване на общия тонус и постоянно добро настроение.
Чрез редовни тренировки ще подобрите и фигурата си, без да я подлагате на изтощителни и съмнителни диети. Този спорт има благоприятен ефект върху способността за концентрация и благодарение на производството на ендорфини, той ефективно се бори със стреса, премахвайки необходимостта от прием на антидепресанти. В допълнение, това е и възможност да останете насаме с мислите си и да се откъснете от суматохата на работата и дома.
Тренировки за начинаещи.
Започнете, като научите правилната стойка. Торсът трябва да е изправен, а коремните мускули да са напрегнати. Ръцете трябва да се държат свободно свити под ъгъл от 90 °, а раменете трябва да са неподвижни. ритъмдвиженията на ръцете трябва да се определят от краката, а не обратното. Докато бягате, опитайте се да гледате право напред. Придърпването на брадичката към гърдите може да затрудни дишането, което ще повлияе на бързото натрупване на умора. В този случай адекватното дишане също е много важно, тъй като без кислород мускулите няма да получат достатъчно енергия за работа. В началото на тренировката трябва да правите стъпки на един дъх и издишване. С течение на времето ритъмът ще се промени: една стъпка - един дъх.
По принцип можете да бягате навсякъде. Важно е само тази зона да не е твърде близо до оживена улица, пълна с изгорели газове и замърсители. Също така е най-добре да избягвате много твърди повърхности като бетон, защото тук е много лесно да се нараните. Асфалтът ще бъде най-добрият за ставите и връзките. А алеите в парковете също могат да бъдат идеален вариант. И, разбира се, можете да използвате спортната бягаща пътека във фитнеса. Най-добре е да започнете да бягате под ръководството на треньор, който постепенно ще увеличава разстоянието и ще дава ценни съвети.
Сутрин или следобед?
Бягането сутрин е най-добрият начин за сваляне на излишни килограми, тъй като тялото изгаря повече мазнини на празен стомах. Сутрешното бягане е добър начин да се събудите, да намерите добро настроение и енергия за целия ден. Това е и най-безопасното време за бягане за жени, които тренират сами. Ако обаче решите да бягате следобед, най-доброто време за сърцето ви е между 17.00 и 19.00 часа.
- Изгаряйте два пъти повече калории, отколкото при ходене
- дупето, бедрата и краката стават по-стройни,
- способността да отслабнете без "ефекта на бумеранга",
е най-добрият начин да ускорите метаболизма си.
Сега има много видове маратонки, които са подходящи за повечеторазлични нужди - дори за работа на космически станции. Те са не само удобни, но и способни да коригират дефектите на краката. Основната им задача е да предпазват от наранявания и да осигуряват комфорт на краката. Изборът на обувки също е много важен, защото грешните обувки могат да затруднят дейностите ви. В такива случаи е лесно да разтегнете сухожилията или да получите болка в гръбначния стълб или главата. Освен това с грешните обувки ще се изморите по-бързо. Заключение - подходете сериозно към избора на маратонки.