Бягаща пътека срещу улично бягане
Има ли фундаментална разлика между бягане по улицата или на бягаща пътека? Въпросът, който раздели бегачите на два лагера: противници и защитници на симулатора. Всъщност, ако оставите настрана романтиката на уличните пейзажи и се съсредоточите върху данните от научните изследвания, тогава бягането на пистата не е много по-различно от бягането на улицата. Събрахме в един материал всички прилики и разлики, както и предимствата на тези два метода на обучение.
Бягащата пътека е на закрито, което означава, че няма нужда да използвате правилото за три слоя за зимни тренировки и можете спокойно да бягате с любимите си шорти. На улицата времето се променя ежедневно, всичко може да ни очаква: от изгаряща топлина до 30-градусова слана и всичко това е придружено от валежи и пориви на вятъра.
Бягащата пътека струва пари. Най-простият механичен модел ще струва поне 100 долара. Към тази сума трябва да се добави редовна поддръжка, периодични ремонти и смяна на ремъци. Можете, разбира се, да тренирате във фитнес центъра, но трябва да закупите абонамент. Няма нужда да плащате за улично бягане: парковете и насипите са отворени за всички.
Докато бягате на улицата, биомеханиката на човек се променя, за да се адаптира към ускорението, докато на бягаща пътека коланът ускорява, а не тялото, и следователно не се случва същата адаптация.
Ако говорим за технически аспекти, тогава бягането на пистата се различава от бягането на улицата по биомеханика. По време на тренировка на симулатора кадансът се увеличава, съответно времето, прекарано във въздуха, и ударното натоварване се намаляват. Този аргумент често се прави в защита на симулатора, защото колкото по-висок е ритъмът, толкова по-малък е шансът за нараняване. В допълнение, проучване от 2013 г. установи разлики в ускорението на бегачите. Докато бягате на улицата, биомеханиката на човек се променя, адаптира секъм ускорение, докато на бягащата пътека коланът ускорява, а не тялото, и следователно подобна адаптация не се случва. Няма единно мнение дали това е добро или лошо.
Общоприето е, че бягането на пистата е различно, тъй като не взема предвид съпротивлението на вятъра, така че представянето на пистата винаги е по-високо, отколкото на улицата. Но американски учени разгледаха този проблем в проучване, което показва, че бягането на симулатор с 1% увеличение на наклона на пистата и със скорост над 10 км в час решава този проблем, минимизирайки разликите. Друго американско проучване изследва VO2max. Разликите между представянето на пистата и улицата бяха толкова малки, че не бяха взети под внимание. Така че, с подобряване на физическата форма, този показател ще расте като цяло по същия начин.
И двете са бягане и кардио, което означава, че сърдечно-съдовата ви система работи без значение какъв тип тренировка предпочитате.
Много бегачи обвиняват бягащата пътека, че не е в състояние да пресъздаде промените във височината, присъщи на тренировките на открито. Доскоро това наистина беше така. Но сега съвременните модели симулатори ви позволяват предварително да зададете параметрите на изкачванията през необходимото разстояние, като по този начин симулирате усещането за промяна на пейзажа и следователно разликата е сведена до минимум.
Във всеки случай и двете са бягане и кардио, което означава, че сърдечно-съдовата ви система работи без значение какъв тип тренировка предпочитате. В допълнение, сравнително проучване от 2008 г. показва, че движението на бедрото и стъпалото при бягане на машина възпроизвежда картината, характерна за уличното бягане с лека грешка.
Компромис
въпреки,че някои смятат бягащата пътека само за симулатор на истинско бягане, докато други го подкрепят, и двамата са съгласни, че:
А) Идеален е за начинаещи в началото на пътеката за бягане, когато бягането продължава не повече от 10 минути, за което е твърде мързеливо да излезете навън.
Б) Може да бъде алтернатива за поддържане на форма, ако не е възможно да бягате навън.