BJU съотношение
Предишния ден почти цяла сутрин убих за правилното съотношение на BJU за отслабване - препрочетох куп статии. По принцип те се придържат към нормите на методическите препоръки - това е съотношението на BJU 30% \ 20% \ 50% - балансирана диета (сега го опитвам и тук можете да намалите въглехидратите, за да създадете дефицит, оказа се много задоволително въпреки факта, че не получих никакви въглехидрати). Нека да видим резултата.
Галина Килина написа: "МЗР също ми даде малко по-различни норми: 30/23/47%. И при тази норма сега се чувствам много комфортно" Татяна написа: "Галина Килина, програмата ми даде 78 грама протеин и 62 мазнини. Оказа се, че 40% мазнини от диетата са кошмарни." Съгласен съм с Татяна, защото ако разбирам правилно, тогава процентът на BJU трябва да се изчислява от съдържанието на калории в диетата, а не от грамове. Изчислявайки процента от общия брой грамове BJU, картината се оказва много лична, но трябва да вземем предвид калоричното съдържание на храната, която ядем. И като сметнем какво издава програмата на МЗР излиза, че имаме 40% мазнини - това е "а-а-а", а белтъчините са 20-25% (по изчисления на МЗР при мен), но как приема на мазнини да надвишава приема на протеин? „Ако по време на загуба на тегло не се вземе предвид задължителната норма на прием на протеини, тогава тялото ще започне да се „изяжда“ самостоятелно, като по този начин ще намали теглото си поради изчезването на мускулна маса - но процентът на липидите може бързо да се увеличи.“ Изчислете BJU Трябва да се отбележи, че 1 грам протеини и въглехидрати = 4 kcal, а 1 грам мазнини = 9 kcal. Следователно протеините трябва да съставляват 30 до 35% от калориите на ден, мазнините от своя страна от 15 до 20%, а въглехидратите - от 45 до 50% от калориите на ден. Въз основа на тези цифри се правят следните изчисления: • Протеини (ако долната граница е 1250) = (1250 x 0,3) / 4 Протеини (ако горнатаграница 1600) = (1600 x 0,35) / 4 Резултат: от 93 до 140 g на ден • Мазнини (ако долната граница е 1250) = (1250 x 0,15) / 9 Мазнини (ако горната граница е 1600) = (1600 x 0,2) / 9 Резултат: от 21 до 35 g на ден • Въглехидрати (ако долната граница е 1250) = (1250 x 0,45) / 4 Въглехидрати (ако горната граница е 1600) = (1600 x 0,5) / 4 Резултат: от 140 до 200 g на ден Сега (днес е вторият ден) зададох личните си норми за BJU (30 \ 20 \ 5 0).Може би греша, но по някаква причина ми се струва, че е по-правилно, въпреки че съм на MZR само от 12 дни, ако имате опит, моля споделете!