бодибилдинг бицепс
Огромните и красиви бицепси са това, за което мечтае всеки спортист. В залата редовно можете да видите картина, когато млади момчета, които искат красиви и големи бицепси за себе си, постоянно изпомпват бицепсите си с дъмбели, извършват многократно огъване и удължаване на ръцете си с щанга, забравяйки за пресата и други звена.
Как не сте прочели това още? Е, напразно е.
Има дори случаи, когато между сериите, за да се поддържа изпомпването на бицепсите, се извършват флексии и удължения на ръцете.
Защо тези усилия са напразни?
Факт е, че четири сета са по-добри от три, следователно, според тази логика, десет е още по-добре. Така че цял ден тренировка за бицепс обикновено е идеален. Но това, уви, не е така, често по-малко е по-добре.
Целта на тренировката не е просто да създаде красота, както на http://fullhp.ru, а да спечели тежестта от предишната тренировка или допълнително повторение, това е смисълът. Ако това успее, тогава спрете да се насилвате, време е да преминете към друго упражнение.
Не е необходимо да концентрирате цялото си внимание върху бицепсите, можете да тренирате съседни мускули, като гърдите, раменете и самите бицепси ще последват.
По-добре е да го направите правилно и да следвате техниката, да не вдигате много тежест върху бицепсите, докато го правите с ниска скорост и с размазани движения, отколкото да хвърляте огромни тежести с помощта на инерцията на тялото си.
Мнозина просто не могат да разберат как да натоварват и уморяват точно мускула, който искат. Те започват да се люлеят, включват съседни видове мускули в работата, правят всичко, за да вдигнат повече тежест, но в същото време всичко, което се напрягасамо възможен, но не и необходим мускул.
Необходимо е да поддържате бицепса в постоянно напрежение и да не го оставяте да се отпуска, повдигайте щангата равномерно, бавно и без паузи в крайни позиции. Целта е да предпазите мускулите от кислород. Такъв процес ще бъде най-правилният и определено ще накара бицепсите ви да растат.