Body Sculpt силов вид аеробика, уебсайт на Яна Комарова
Светът на аеробиката е многостранен и разнообразен: има голям брой видове аеробика. Трудно е да се каже какво точно да изберете за себе си, тъй като за всеки човек се избира чисто индивидуално степента на физическа активност, вида на тренировката, обема и т.н. Освен това много зависи от личните предпочитания: ако харесвате нещо динамично, движещо се, забавно, тогава ще изберете Power Strike, или Step - аеробика, или Body Condition. Ако трябва да подредите мускулния корсет (не се случва, че това не е необходимо), тогава пътят тук към Body Sculpt, има и прекрасна силова тренировка в високоговорителя, но за по-бавна комфортна музика, според системата на Джоузеф Пилатес, която е коренно различна от обичайната силова тренировка. Ако искате да релаксирате, да се освободите от емоционалния стрес, да тонизирате тялото си, тогава Power Yoga е за вас.
Предимството му е, че тази система може да се използва от тези, които са затворени за обикновените класове на мощност поради различни отклонения в здравето. Пилатес също няма противопоказания. Все пак не бъдете твърде мързеливи, за да посетите вашия лекар и да се консултирате за вашето благосъстояние, ако имате някакви противопоказания за този вид упражнения. Е, всеки, който иска хармонично да развие тялото си, да развие пластичност, сила, грация, посещава всички фитнес групи.
Да се върнем към нашия клас по мощност на Body Sculpt. Това е 50-минутен клас по аеробна сила, предназначен за насочване към големи мускулни групи. Тренировката е изградена върху типа интервал, който развива както мускулната сила, така и издръжливостта. Оптималното съотношение на двете натоварвания ви позволява да придадете на тялото форма и да намалите размера на мастния слой, скоростта на метаболизма се увеличава, следователно тялото вище хаби енергия дори в покой. Задните части са най-проблемното място за една жена, в тренировките се обръща много внимание на тази деликатна част от женското тяло.
Взети са предвид различните нива на подготвеност на клиентите, натоварването е дадено по такъв начин, че всеки да може да избере оптималния брой подходи и повторения за него, следователно може да се нарече универсален, гъвкавостта се състои в това, че клиентът сам избира нивото на трудност, според неговата издръжливост и мускулна сила, както и теглото на тежестта.
Цялото обучение се контролира от инструктор, който ще ви научи как да изпълнявате упражненията технически и правилно, за да избегнете наранявания, ще ви помогне да определите теглото на тежестта за вас и ще ви коригира навреме. Разбира се, целият урок протича под професионална "включена" музика, като темпото на упражненията варира.
Урокът се състои от загрявка, основна силова част и закачка. Загряването е необходимо, за да се загрее, да се увеличи притока на кръв в мускулите, тоест да се подготвят мускулите за упражнения, както и сърдечно-съдовата система. Не можете да пренебрегнете тази част от урока, защото без нея рискът от нараняване се увеличава. След това преминаваме към силови тренировки. В края на тренировката задължително се извършва закачване, за да се облекчи напрежението в мускулите.
Суперсетовете често се използват в клас.
Въпреки това, ако се занимавате само със силови класове, ще бъде трудно да се отървете от телесните мазнини без аеробни тренировки (Body Condition, Power Strike) и правилно хранене.