БОКСЬОРИТЕ СЕ ПОДГОТВЯТ ЗА СЪСТЕЗАНИЯ
(за предсъстезателния период на подготовка)
В предсъстезателния тренировъчен период боксьорите са изправени пред важна задача - да постигнат най-добра спортна форма и психически да се подготвят за предстоящите битки с различни противници в рамките на многодневен турнир.
За да бъдат боксьорите в най-добра спортна форма преди важни състезания, в практиката на тренировките им се организират 2-3 седмични целенасочени тренировки, без да прекъсват боксьорите от ежедневната им работа.
Далеч преди началото на предсъстезателния период треньорският съвет определя окончателния състав на отбора на областта, града, републиката или ДСО и разработва план за тренировките за този период.
Тъй като от първите дни на подготовка за състезания спортистите трябва да изпитват интензивни натоварвания, фитнесът на всички участници преди началото на предсъстезателния период трябва да бъде на достатъчно високо ниво, което се случва, когато боксьорите тренират целогодишно в своя спортен екип.
При организиране на подготовка за турнири е необходимо да се вземат предвид климатичните условия на мястото на предстоящите състезания.
Най-важната задача пред треньорите в предсъстезателния период е правилното разпределяне и дозиране на средствата за обща и специална физическа и технико-тактическа подготовка на боксьорите.
Така че в началото се обръща повече внимание на общата физическа подготовка и по-малко на подобряването на техническите методи. В средата на предсъстезателния период тренировките за обща физическа и специална подготовка отнемат приблизително еднакво време. В края на предсъстезателния период се дава предимство на техническата подготовка и обучениетовърху скоростта, докато на физическата подготовка се обръща второстепенно внимание.
По-долу е даден приблизителен цикъл на последния етап от предсъстезателния подготвителен период.
Понеделник е бойна тренировка, насочена към подобряване на скоростта на бойните действия.
Вторник — тренировка за обща физическа подготовка, предимно със скоростно-силов характер.
Сряда —Бойни тренировки, насочени към подобряване на скоростта на бойните действия.
Четвъртък – тренировка на място за обща физическа подготовка (бягане), парна баня, масаж.
Петък — тренировка за подобряване на техниката (главно работа върху специална издръжливост).
Събота — тренировка за физическа подготовка, индивидуално усъвършенстване на елементите на боксовата техника и скоростта на бойните действия.
Неделя —Активна почивка (разходка в гората, гребане по езеро или река).
Трябва да се има предвид, че горният план за работа с боксьори не е задължителен за всички отбори - той може да се промени в зависимост от създадените условия и състоянието на подготовка на всеки спортист. За всички боксьори, които се подготвят за състезания, могат да се поставят общи задачи, но те трябва да бъдат решени в съответствие с индивидуалните характеристики на всеки спортист.
Групова загрявка:
- Гимнастически упражнения за гъвкавост и координация - 10 мин.
- Бокс със сенки—1 рунд
Условна битка с партньор:
- Усъвършенстване на любими техники за защита * от директни удари на партньор в едностранен бой - 1 рунд
- Същото, но партньорите сменят ролите - 1 кръг
- Подобряване на любимите атаки в едностранна битка. Вторият партньор защитава произволно - 1 рунд
- Същото, но партньорите сменят ролите - 1 кръг
- Усъвършенстване на любими контраатаки от определени атакуващи удари в едностранна битка - 1 рунд.
- Същото, но партньорите сменят ролите - 1 кръг
Общо - 6 кръга
Свободен бой с партньор:
- Безплатен бокс с бързо темпо, използвайки любими атаки, защити и контраатаки (с настройка за отбелязване на повече точки в битка) - 2 рунда
Упражнения за удряне на снаряди:
- С чанта - 1 кръг
- Насипна круша - 1 кръг
- На пневматична круша - 1 кръг
- На лапите - 2 кръга
Общо - 5 кръга
Упражнение с въже:
- Свободни упражнения в бързо темпо - 1 кръг
Упражнения с медицинска топка:
- Произволни упражнения в изхвърляния от стоеж и седнал - 5 мин.
Гимнастически упражнения без предмети:
- Упражнения за сила, разтягане и релаксация в изправено, седнало и легнало положение - 7мин.
Обучението се провежда в бързи темпове: след 3-минутно упражнение следва почивка от 1 минута.
В седмичния цикъл, директно "водещ" към турнирни състезания, е препоръчително да се въведат часове, посветени на специална физическа подготовка.
Групова загрявка:
- Упражнения при ходене в кръг - 12 мин.
- Борба с партньор в стелажа - 1 рунд
- Бокс със сенки - 2 рунда
Упражнения за снаряди:
- Упражнение за нанасяне на комбинации от удари в торбата с акцент върху един от ударите - 1 рунд
- Същото упражнение, но ударите се нанасят върху пълнената круша -1 кръг
- Упражнения за нанасяне на серия от удари на пневматична торба - 1 кръг
- Упражнения с треньор - удари на лапи (напади и контраатаки) - 2 рунда
Упражнения с предмети:
- Бързи упражнения за скачане на въже (непрекъснато променяйте начина, по който скачате) - 2 рунда
- Упражнения с партньор в хвърляне на плюшена топка по различни начини - 5 мин.
Упражнение без предмети:
- Упражнения за развитие на силата, разтягане и релаксация (изправени, седнали и легнали) - 10 мин.
Общата продължителност на часовете е 70 минути.
Много важни в предсъстезателния период са тренировките по бойна практика, в които боксьорите самостоятелно прилагат уменията и способностите, получени в уроците за подобряване на техниката, и творчески съчетават техниката с тактическото владеене на битката.
Всички упражнения в такива класове се изпълняват с бързи темпове, съответстващи на темпото на състезателните битки. Спортистите се загряват по същия начин, както преди състезанието. В спаринга боксьорът трябва да реши тактическите задачи, поставени от самия треньор. Между рундовете треньорът прави коментари и съветва спортистите как най-добре да изпълнят една или друга замислена тактическа техника.
Така боксьорът тества бойните си способности в продължение на 3 рунда преди предстоящите състезания. След това, след кратка почивка, равна на 2-3 минути, спортистът провежда „условна битка с партньор“. В това упражнение се елиминират всички грешки, забелязани в борбата в свободен стил, и се подобряват специалните техники, на които боксьорът "залага", когато се представя в състезания.
Изпълнявайки гимнастически упражнения в края на основната част от урока, боксьорът се стреми да премахне тези недостатъци във физическотоготовност, която той наблюдава в битката. Например, ниско ниво на развитие на сила, издръжливост и др.
Индивидуална загрявка (извършва се в строго съответствие със загрявката преди мача):
- Гимнастически упражнения за гъвкавост и координация - 10 мин.
- Бокс в сянка, в който се обръща особено внимание на имитация на любими атаки, защити и контраатаки - 1 рунд
- Нанасяне на атакуващи и контраатакуващи удари в лапите - 1 рунд
- Свободен бой с партньор - 3 рунда
Всеки състезател трябва да се бие активно в бързо темпо, опитвайки се да спечели възможно най-много точки и да се опитва да боксира по свой собствен начин, използвайки любимите си атаки и контраатаки, както и внимателна защита.
След битка в свободен стил боксьорът почива около 3 минути. След това следвайте:
Условна битка с партньор:
- Любими атаки, защити и контраатаки - 3 рунда
Упражнения за удряне на снаряди:
- Упражнения с торба в нанасяне на серия от удари - 1 кръг
- Упражнения с обемна торба при подчертан единичен и двоен удар - 1 рунд
- Упражнения с пневматична торба - 1 кръг
- Упражнения с въже в бързо темпо - 1 кръг
- Упражнения с плюшена топка (в хвърляне на топка) - 5 мин.
Гимнастически упражнения без предмети:
- Упражнения изправени, седнали и легнали за развиване на сила, разтягане и отпускане на мускулите - 7 мин.
В допълнение към тренировките в залата, посветени основно на физическата подготовка, тренировките на земя, които се провеждат сутрин, са от голямо значение за постигането на обща физическа подготовка от боксьорите. Такива дейности се наричат "сутрешни разходки".
Влакбоксьори в гората, в парка, на селски път, на стадиона и т.н., в зависимост от това къде живее спортистът - в града или на село.
Сутрешните разходки според интензивността се делят на слаби (No1), средни (No2) и силни (No3).
Например, в дните на усъвършенстване на техниката, разходката има средна интензивност, в дните на бойна практика - висока скорост, но ниско натоварване, а в дните на физическа подготовка - голямо натоварване, което допринася за развитието на издръжливост.
По време на сутрешната разходка се използват голямо разнообразие от упражнения. Основният е бягането.
Обучението започва със спокойна разходка, след това постепенно увеличавайте темпото, преминавайки към състезателно ходене. По време на леко бягане спортистът изпълнява специални упражнения за краката: прави бързи стъпки във всички посоки, обръщайки тялото наляво, надясно, наоколо; в същото време имитира движенията на удари и защита. След това боксьорът продължава да бяга, по време на което изпълнява бързи удари - удари за 15-20, 30-40 m.
За 2-3 км спортистът прави 5-7 бързи удари и отново преминава към бързо ходене, чието темпо постепенно намалява. Сутрешната разходка завършва със спокойна разходка и леки упражнения на място: прав, седнал, легнал. Упражненията, изпълнявани на такава разходка, трябва да бъдат разнообразени чрез промяна на мястото и разстоянието.
За да развият обща издръжливост, спортистите трябва да хвърлят камъни, да се катерят по дърветата, да скачат, да изпълняват гимнастически силови упражнения, упражнения с леки гири и щанга, упражнения с пълнени топки и др.работно място или до учебно заведение пеша с определено темпо, в зависимост от естеството на тренировките за текущия ден в боксовата зала.
В седмичния тренировъчен цикъл боксьорите получават специално един "ден за баня".
Парната баня е много полезна, тъй като има положителен ефект върху тялото на спортиста, особено по време на интензивни тренировки, но трябва да използвате банята умело, за да не преуморявате и да поддържате висока работоспособност.
Опитните спортисти правят парна баня при висока температура, като носят филцова шапка на главата си или я завързват със суха кърпа. Препоръчително е да се къпете с брезова или дъбова метла и да направите два "комплекта" за 8-10 минути. всеки с 15-20 минути почивка между тях.
Ако е възможно да се направи общ масаж, най-добре е да го направите след първото посещение на парната баня. Можете да посетите парната баня за втори път след общ масаж.
След приключване на процедурите за баня са необходими 30-45 минути. седнете в съблекалнята, за да се отпуснете правилно от получения товар.
Подготовката на всеки боксьор в предсъстезателния период, въпреки че е подчинена на общия тренировъчен план на отбора и по единна схема, има подчертан индивидуален характер.
Следователно индивидуалното планиране играе важна роля за правилното изграждане на тренировка. В индивидуалните тренировъчни планове на боксьора трябва да бъдат отбелязани всички негови физически, психологически и технико-тактически характеристики, както и задачите на личната му подготовка и нейните средства.
В началния тренировъчен цикъл на предсъстезателния период е важно да се установи в какво спортно състояние се намира даден боксьор.
За целта се провеждат контролни тестове за преминаване на нормативните изисквания за якост (дърпане и бутанеядра), издръжливост (бягане на 1500 и 3000 м, скорост - бягане на 30 и 100 м), ловкост (скокове на дължина от място и от разбег и на височина от разбег).
След изготвяне на индивидуални тренировъчни планове за боксьори допълнително се посочват задачите за обща физическа подготовка, като се вземат предвид данните от антропометричните измервания. В хода на обучението техниките за подобряване на боксовите техники на индивидуална основа могат да бъдат променяни или допълвани. Така до началото на състезанието всеки трениращ спортист ясно разбира своите физически и бойни характеристики.
Начинът, по който боксьорите изпълняват индивидуалния си план, се наблюдава постоянно от техния треньор, който, съгласно този план, провежда цялата тренировъчна работа с боксьора, като взема предвид коментарите и съветите на лекаря и желанията на треньорския съвет на област, град, република или екип на DSO.
Например, нека дадем индивидуален план за предсъстезателна подготовка на един от най-силните боксьори на националния отбор на СССР.
Индивидуален план