Болка във врата - лечение с упражнения, BeautyInfo
Болката във врата е ясен предупредителен знак за дисфункционална мускулна система. Терапевтичните упражнения помагат да се отървете от болката само за шест седмици.
Нашият врат е много чувствителен към външни фактори, независимо дали става въпрос за тежка чанта, неудобна поза по време на работа в офис или емоции като гняв. Вратът реагира с болка, която всеки трима от нас изпитва поне веднъж годишно. Според изследване на датски учени почти половината жени, работещи в офиса, се оплакват от подобни симптоми.
В повечето случаи гръбначният стълб изобщо не е виновен за това, или по-скоро проблемите с него - наличието на износване и блокада. И почти винаги болката във врата е причинена от напрежение в раменния пояс или цервикалната област. Мускулните влакна се свиват и създават джобове на болка, а стресът често влошава състоянието.
Болка във врата? Виновен стрес!
Мускулите на шията и раменете са вид сеизмограф за нашето тяло, те бързо реагират на всяко натоварване. Причината за това е сплетението на важни нерви, преминаващи в цервикалната област. Един от тях е допълнителният нерв, nervus accessorius, който е активен в моменти на физически или психически стрес. Той действа директно върху мускула, който минава отстрани на шията, след това през ключицата и е отговорен за способността за завъртане на главата. Този нерв също действа върху трапецовидния мускул, който преминава през задната част на главата, след това през врата, отстрани на рамото и оплита гърба отзад като триъгълник, отговарящ за подвижността на врата и раменния пояс.
Когато се напрягаме, ние несъзнателно напрягаме тези мускули, като повдигаме рамене, накланяме глава напред и стискаме зъби. И ето иронията: тази позиция на тялото сигнализира на мозъка за опасността и в отговор той дава команда на мускулите да се стегнат още повече.Постоянно напрегнатите мускули губят еластичност, а в състояние на покой самите те стават по-твърди. Те оказват натиск върху нервите на шията, нарушават кръвообращението и доставянето на хранителни вещества, което е много болезнено. В допълнение, дълбоките мускули, които стабилизират гръбначния стълб, са отслабени поради заседнал начин на живот или лоша стойка. За да компенсират това, други мускули, като трапеца, поемат натоварването и претоварването, което води до болка.
Най-добрият начин да се отървете от мускулната болка или да я предотвратите предварително е да увеличите еластичността на мускулите и да ги укрепите. Германски учени разработиха специална програма за упражнения, предназначена за тези, които седят много или работят в офиса. Цялата програма е тествана на място. Субектите трябваше да учат по 15 минути всеки работен ден, като беше възможно времето да се раздели на няколко части. Беше им позволено да изберат едно от седем упражнения, всяко от които имаше целенасочен ефект върху врата и раменете. И всичко това се оказа толкова просто, че участниците в експеримента правеха упражненията в ежедневието, а не само на работния плот. Проучването показа, че програмата е много ефективна: след шест седмици почти всички се отърваха от проблемите без много усилия.
С болки във врата торбички през рамо махни!
Дори хора, страдащи от главоболие, могат да се възползват до известна степен от тези упражнения. Напрежението на трапецовидния мускул може да причини болка в и зад очите. За да избегнете тези мускулни проблеми, трябва да спортувате редовно. И не е толкова важно кои, основното е, че класовете носят радост, това ще помогне да се поддържа последователността на обучението.
На работа трябва да правите малкопаузи, ставане и движение. Важно е да се погрижите за релаксацията, за да не се превърнат претоварените мускули в нещо дадено. Също така си струва да изоставите чантата на колана, защото ако я носите, повдигате рамото си, така че коланът да не се изплъзва. Така лаптопът може да се носи в раница, а може и да си купите чанта с къси дръжки, за да го носите само в ръце.
Седем упражнения за облекчаване на болката във врата
Начална позиция: седнете на стол, изправете гърба си, поставете краката си на ширината на раменете. Опитайте се да изтеглите стомаха, стегнете мускулите на пресата и тазовото дъно. Изправете лопатките, издърпайте задната част на главата нагоре, така че шията да е удължена. Тази позиция трябва да се заема по време на всяко упражнение, трябва да се брои бавно - така че броенето да съответства на секунди.
1) Повдигнете раменете си изправени нагоре
Вдишайте, бавно пребройте до четири, докато силно издърпвате раменете нагоре. Издишайте и останете в това напрегнато положение за 4 секунди. Вдишайте, докато издишвате, спуснете раменете надолу със сила за 4 секунди. Задръжте напрежението за 4 секунди, след това започнете отначало, повторете пет пъти.
2) Завъртете раменете
Бавно завъртете раменете си в кръг, първо напред, след това нагоре, назад и надолу. Пребройте до 8, повторете 5-10 пъти.
3) Повдигнете раменете си диагонално
Вдишайте, пребройте до 4, изпънете рамото си нагоре и напред по диагонал. Задръжте напрежението за 4 секунди, издишайте. Вдишайте, пребройте до 4, дръпнете рамото надолу и назад диагонално. Отново задръжте напрежението за 4 секунди, издишвайки. Повтаряме пет пъти.
4) Издърпайте раменете си назад
Вдигнете ръцете си нагоре, дланите напред, лактите образуват ъгъл от 90 градуса. При вдишване за 4 секунди връщаме ръцете си хоризонтално назад, задържаме напрежението за 4 секунди, след това за 4секунди в напрежение, върнете ръцете в първоначалното им положение. Повторете 5-10 пъти.
5) Почиваме главите си
Вдишайте, с дясната си ръка за 5-8 секунди, натиснете дясната страна на главата, напрягайки врата, издишайте. Повторете същото от лявата страна. След това с две длани натиснете челото за 5-8 секунди, като не позволявате главата да се накланя назад. Повторете 5-10 пъти.
6) Издърпайте врата
Затворете ръцете си зад главата си, натиснете задната част на главата си в дланите си. Преместваме ръцете си напред, докато държим главата си изправена, задържаме напрежението за 4 секунди. Вдишайте, докато издишвате, преместете ръцете си напред, притискайки брадичката към гърдите. Задържаме напрежението за 4 секунди, в следващите 4 секунди се връщаме в изходна позиция. Повтаряме 5 пъти.
7) Повдигнете торса
Спускаме главата, горната част на тялото и ръцете за 4 секунди към коленете. Задържаме напрежението 4 секунди, в следващите 8 секунди изправяме задния прешлен по прешлен. Не повдигайте раменете си, повторете 3 пъти.