Болки в мускулите след тренировка в резултат на ефективна тренировка!

Болка след интензивна тренировка.

Ако систематично, постоянно се занимавате с някакъв вид спорт, тогава появата на болка и крепатура след това се счита за нормално и обичайно. По-специално,мускулна болка след тренировкасе появява при спортисти, които се занимават с тежки спортове като пауърлифтинг и бодибилдинг. Особено утежнена болка е налице в момент, когато тепърва започвате да се задълбочавате в същността на обучението, в началните етапи. Причината за физическата умора и мускулната болка е претоварването на мускулите на човешкото тяло. Друга причина може да бъде свръхинтензивното обучение или използването на техниката "суперсет", тоест няколко упражнения, които се изпълняват в комплекс без почивка.

Млечната киселина се образува в мускулите поради анаеробна гликолиза. При натрупване на лактат или млечна киселина се усещат неприятни болкови усещания в мускулите, особено когато тези мускули се движат. Но тази болка е краткотрайна.

„Лаг“ болката е болка, която се появява след тренировка с висока производителност поради микротравма в мускулните влакна. Това води до дразнене на рецепторите за болка и възпалителни реакции.Мускулна болка след тренировкане се появява веднага, около ден след тренировката. Началото на тази болка се предшества от микро-малки разкъсвания на съединителната или мускулната тъкан. Но след 1-3 дни болката започва да изчезва постепенно, без следа. Това се случва в началото, след 3-4 тренировки няма да има болка като такава, адаптивните способности на тялото се увеличават и мускулната тъкан се укрепва.

Как мога да намаля мускулната болка след тренировка?

Мнозина твърдят, че обучението, след което няма болка, просто не е ефективно. Факт е, че вдигането на тежестта става все по-трудно и по-болезнено с всяко повторение. Виновна е млечната киселина, тя се образува в мускулните влакна. Киселинният баланс е нарушен, което води до факта, че е просто невъзможно да се премести теглото. Пренапрегнатите и уморени мускули са основната причина за тази „добра“ болка. Получават се микротравми, натрупва се лактат, всичко това стимулира мускулния растеж. Но не винаги мускулният растеж е придружен от болка, можете да развиете мускули без болка. Към днешна дата е невъзможно да се каже на 100%, че болката след тренировка е ключът към успеха, тъй като спортистите постигат отлични резултати без болка.

Ако тренирате постоянно без прекъсвания, постоянно давате добро натоварване на мускулите, тогава болката не се появява или се появява минимално, а периодът на адаптация и възстановяване преминава много по-бързо. Ако болката не се появи, това изобщо не е причина да се тревожите за липсата на мускулно развитие.

Какви други причини за мускулна болка?

Всъщност има много причини за болка в мускулите, те могат да показват патологични реакции. Ето защо е необходимо да се определи причината за болката, във всеки случай е необходимо медицинско лечение. Ако причината е сериозна, тогава най-вероятно болката в мускулите е придружена от миалгия, тоест миопатия, абсцеси, разкъсвания и наранявания на връзки и мускулни влакна, както и много други.

Видове симптоми на болка, които са патологични по природа и изискват сериозно медицинско лечение:

Остра болка в краката и ръцете;
Появяват се зачервяване и подуване;
Ставата е придружена от неприятен звук, подобен на щракване;
Увеличаване на болката всеки ден;
По време на работата на гръбначния стълб болката в крайниците се усилва;
Болката не изчезва повече от седмица;
Внезапни изблици на болка или "изстрели"
Усещане за болка в средата на ставата.

Има ситуации, когато мускулите са претренирани, в резултат на което се появяват блуждаещи фантоми на болка. Тази болка се появява 1-2 часа след тренировка, докато мистериозно изчезва, както се е появила. Ако това се случи, струва си да се намали натоварването на мускулите от тази група, тоест да се даде по-малка интензивност. В случай, че болката продължава да се появява, струва си да спрете тренировката, да си починете за две до три седмици.