борбабезсъние, семеен психолог
За да се справите с безсънието, трябва: първо, да се отървете от самото безсъние и второ, от причината за него. Надявам се, че съветите на А. Курпатов от книгата „Лекът за безсъние“ ще могат да облекчат състоянието на тези, които мечтаят за здрав и спокоен сън.
Човек, който изпитватрудно заспиване обикновено е в състояние на остър стрес, т.е. вместо сън той решава някои важни житейски задачи, но не може да ги реши по никакъв начин и затова сънят не го взема.
Ако човекима повърхностен сън, тогава най-вероятно не е остър, а хроничен стрес, който тормози човека. Тоест, той не изглежда да изпитва особен стрес, но има много житейски проблеми, които, наслагвайки се една върху друга, създават усещане за безнадеждност - където и да го хвърлиш, клинът е навсякъде.
Този, койтосе събужда посред нощ, сякаш от някакъв вътрешен шок, най-често страда от тревожна невроза, която го събужда посред нощ: „Стани, стани! Безпокойство! опасност! Заплаха!"
И накрая, ако човекима проблеми с ранното събуждане, което е придружено, наред с други неща, от лошо психологическо състояние сутрин, лекарят ще подозира, че има сериозна депресия.
ПрепоръчвамСкандинавско ходене на тези хора, които искат да подобрят здравето и благосъстоянието си сами.
Много лекари го предписват на пациенти с херния, болки в ставите, артроза, остеохондроза, сколиоза, болки в гръбначния стълб, проблеми със сърцето и белите дробове, във врата, в коленете, по време на възстановяване от заболявания и операции.
За повече подробности посететеИнструктор по скандинавско ходене от Днепър.
Сънят може да бъде "активен" и "пасивен". Изглежда, че думата"пасивен" е най-добър за спане, но не е.
"Пасивният сън" е сън, причинен от преумора, изтощение на нашите нервни клетки.
Активният сън, от друга страна, е най-добрият сън. То при нас възниква по определен график, по установена традиция, като някакъв сложен условен рефлекс. Повечето хора измиват лицето си и мият зъбите си преди лягане, някой пуши цигара, някой изпива чаша сок. Време за лягане, нощни аплици, „лека нощ!“ на роднини, пухкава възглавница, будилник, настроен на определен час, книга с някакъв приспиващ детектив или включен телевизор, определена поза в леглото - всичко това автоматично предизвиква прозяване, наваксва съня и ни поставя в състояние на потискане на ежедневната ни дейност.
И тук всеки елемент е изключително важен! Ако тази книга не съществува, ако няма кой да каже „лека нощ!”, ако лампата в нощната лампа изгори, това ще разбие обичайния стереотип и следователно психиката ни ще се разтревожи: „Какво стана? Какви са промените? Има ли някакъв трик тук някъде? Нещо лошо ли се е случило?"
Ако си легнете и сънят не ви идва в продължение на половин час,не се опитвайте да заспите насила, ситуацията може само да се влоши от допълнителен стрес. Трябва да станете и да направите някаква успокояваща дейност (относително казано, бродиране). Лягайте си само след като наистина искате да спите.
И така, най-лошите навици са, първо, нарушение на графика на съня; второ, продължителни и неуспешни опити за заспиване; трето, използване на леглото (или дивана) за цели, различни от сън и секс.
Полезни съвети за нормализиране на съня