Често задавани въпроси - Фитнес зала
Отидох на фитнес за първи път. Откъде да започна?
Ако сте начинаещ, по-добре потърсете съвет от дежурния инструктор. Когато закупите Клубна карта, имате право на въвеждащ брифинг. По време на курса дежурният инструктор ще ви попита за вашите тренировъчни цели, дали имате някакви медицински ограничения и ще уточни колко време очаквате да отделите за обучение. Въз основа на тази информация той ще ви помогне да се ориентирате във фитнеса. Дежурният инструктор ще покаже как работят симулаторите, ще посъветва определени упражнения. Но ако не разчитате на собствените си знания и искате да получите най-осезаемите резултати от тренировките, тогава е по-добре да работите с личен треньор. В този случай стратегията и тактиката на обучение ще бъдат обмислени от вашия треньор. Той ще ви обясни техниката на всички упражнения, ще бъде до вас по време на цялата тренировка, ще ви разкаже за правилното хранене и ще отговори на други въпроси, които възникват по време на тренировката.
Тук има толкова много маратонки, всички ли трябва да се използват? Ще отнеме много време!
Разбира се, че не. Нито за начинаещ, нито за напреднал спортист, всички симулатори са необходими в една тренировка. За начинаещ в една тренировка трябва да изпълнявате не повече от 10-12 упражнения за основните мускулни групи. Препоръчителният брой занимания е 2-3 пъти седмично. След 6-8 седмици, когато мускулите ви свикнат с физическата активност, тренировъчната програма трябва да се промени. Ще трябва да промените броя на повторенията или броя на подходите в едно упражнение или реда, в който се изпълняват упражненията. Също така си струва да се опитате да разделите тренировката на части от тялото или на мускулни групи. Например, в една тренировка се занимаваме само с мускулите на долния колан, в друга -само горната лента. Има много опции и с добре разработена програма резултатът със сигурност ще бъде постигнат без загуба на време и усилия.
Защо да ходите на бягаща пътека преди да тренирате? Нямам много време!
Това е тренировка. Неговата задача е да подготви за тренировка мускулите и ставите, сърдечно-съдовата и дихателната системи. Разтягането ви предпазва от нараняване. Никога не пренебрегвайте загряването, дори и да имате много малко време. Не забравяйте да отделите поне десет минути за загряване.
Каква е разликата между упражненията на симулатори и упражненията с дъмбели и щанги?
Повечето симулатори са проектирани по такъв начин, че е невъзможно да се изпълняват упражнения неправилно върху тях. Ето защо за начинаещи е по-добре да започнете да тренирате на симулатори. За вас това ще бъде най-полезната и абсолютно безопасна опция за тренировка, тъй като ще изпълнявате движения по известна правилна траектория. Упражненията със свободни тежести (така наречените щанги и дъмбели) ви позволяват да тренирате много по-голям брой мускули и мускулни групи само с едно упражнение. Ползите от правенето на упражнения със свободни тежести са огромни, но само ако се изпълняват правилно. Ето защо през първите няколко месеца на обучение трябва да се даде предимство на тренировките на симулатори, а упражненията със свободни тежести трябва да се извършват само под наблюдението на партньор или треньор. Ще имате нужда от тяхната помощ, за да контролирате техниката и да изпълнявате последните подходи за защитна мрежа.
Ще загубя ли женствеността си в резултат на упражнения във фитнеса?
Може би това е най-често срещаното погрешно схващане относно фитнеса. В резултат на фитнес тренировките мускулите ви ще станат по-силни, по-еластични и тонизирани. Дори и с интензивни здравни тренировки, женане губи женствеността на формите. За 99% от жените значително увеличаване на обема на мускулите на тялото е възможно само с помощта на чести, дълги и упорити тренировки, съчетани със специална диета. Така че не трябва да се страхувате, че мускулите ви ще станат по-обемни в резултат на тренировки за подобряване на здравето, отколкото бихте искали!
Какви упражнения помагат за коригиране на стойката?
На първо място, имайте предвид, че работата по коригиране на позата трябва да се извършва с треньор, тъй като правилната техника е важна тук. Опитен специалист ще избере за вас оптималния набор от упражнения, като вземе предвид вашите индивидуални характеристики, като правило упражненията за стабилизиращите мускули (гръб и корем) са ефективни. Препоръчително е да комбинирате часовете във фитнеса с упражнения за гъвкавост и разтягане. В курса за корекция на позата може да бъде включен и уелнес масаж.
Как можете да "закръглите" бедрата? Често задавах подобен въпрос, но очевидно го формулирах неправилно, т.к. получи отговор като „клекове с щанга“. Но кляканията водят до увеличаване на бицепсите, квадрицепсите и други бедра от коляното до чатала. Интересувам се от тазовата област, от перинеума до кръста (ако гледате отстрани, тогава задните части ще бъдат на това място), т.е. Искам да направя чисто женствен силует, "кана" - тясна талия и веднага от нея - стръмни бедра. Възниква мисълта, че е необходимо да се правят отвличания на краката отстрани с тежести. Но от къде мога да взема тежести, те имат максимум 3 кг? А ако ги поставите на глезена, ще се натовари допълнително целият крак.
Във всяко упражнение има големи и второстепенни мускули, които участват в работата. Човешкото тяло е проектирано по такъв начин, че по време на всяко движение работят няколко мускула. За да тренирате задните части, трябва да създадетеусловия, при които ще се осигури движение в тазобедрената става. Могат да се препоръчат две основни движения - това са клекове и накланяния. Вземането на крака назад или настрани наистина засяга задните части. Отвличането на краката обаче е добро за свиване на задните части, но не е достатъчно добро за разтягане на този мускул. Доброто изследване на мускула е да се свива и разтяга. Освен това в това упражнение е трудно да се използват значителни тежести, достатъчни за формиране на задните части. Ако трябва да изолирате работата на квадрицепсите колкото е възможно повече, тогава мъртвата тяга на прави крака ще бъде най-доброто упражнение за оформяне на задните части. Въпреки че това упражнение работи също толкова добре върху долната част на гърба и подколенните сухожилия, то няма да навреди на формирането на женски силует с тясна талия и умерено развити крака.Много клиенти са оценили кляканията, хиперекстензиите и мъртвата тяга след доста дълъг период на тренировка. Отвличанията на крака създават усещания в тренировката, но не дават същия ефект като основните упражнения в дългосрочен план.
В една тренировка във фитнеса се опитвам да натоваря възможно най-много мускулни групи - например в един ден "правя" бицепс, гръб и крака. И с какви упражнения, с какви мускули да започна? Има ли универсален принцип?
Наборът от упражнения и редът на тяхното изпълнение се избират индивидуално. В същото време, като правило, първо се тренират мускулите, които изостават, или се изпълняват тези упражнения, които включват голяма мускулна маса (обикновено включващи мускулите на краката и / или гърба).