Чигун гимнастика за ставите на ръцете и краката, гръбначния стълб 18 терапевтични упражнения, видео
Чигун е проста гимнастика, която ви позволява да избегнете редица здравословни проблеми и да укрепите опорно-двигателния апарат.
Комплексът от упражнения е предназначен за подобряване на цялото тяло, гръбначния стълб, ставите, което подобрява кръвоснабдяването на вътрешните органи и системи. С помощта на уникални упражнения е възможно да се облекчи умората, стресът на тялото и да се увеличи жизнената енергия на тялото.
Комплекс от релаксиращи упражнения се препоръчва при различни проблеми: сколиоза, остеохондроза, хипертония, мигрена и други заболявания.
По време на специални упражнения за определена става или част от гръбначния стълб е необходимо да се концентрират енергията и мислите колкото е възможно повече и да се тренира всяка област на тялото плавно и бавно.
18 терапевтични упражнения
Чигун гимнастиката за ставите включва 18 терапевтични упражнения: за рамене и ръце; пръсти и ръце; за гръдния отдел на гръбначния стълб; за цялото тяло и гръбначен стълб; за тазовия гръбнак; за врата; за ставите на краката; за глезенната става.
Чигун за ставите на ръцете
След това огънете лактите си и съберете лопатките колкото е възможно повече. Опитайте се да вземете задната част на главата и да я хвърлите назад. Отпуснете се, докато се връщате в първоначалната позиция. Извършете действието в размер на 3 пъти, с периоди на почивка. Всеки подход, правете вълнообразни движения, активновзаимодействайки с ръцете и раменете.
Чигун за ставите на ръцете активира процесите на циркулация на кръвоснабдяването и укрепва нервните импулси на системите на цялото тяло. Техниката регулира състоянието и подвижността на връзките.
Чигун техника за ставите на краката
Начална позиция: поставете краката си заедно, свити колене, длани на колана. Опитайте се да наклоните тялото си назад, за да усетите напрежение в коленете. Главата трябва да се издърпа нагоре. Фиксирайте позицията за 3-5 минути.
Гимнастика за глезенната става
Начална позиция на тялото: трябва да се изправите, краката да са на ширината на раменете, ръцете да са на колана. Бавно огънете крака в коляното и се опитайте да го повдигнете, заемете позиция, бедрото е успоредно на пода. Изпънете пръстите и петата на свой ред. Множеството повторения е 3 пъти. Извършвайте кръгови движения, ляв и десен крак. Протегнете крака напред и повторете движението.
Чигун комплекс за гръбначния стълб
Начална позиция: изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, вдигнете ръцете си нагоре. Внимателно, без резки движения, спуснете се надолу и докоснете линията на пода с ръцете си. Изпънете напълно гръбнака напред по допирателната. Почувствайте как хващате голяма топка. Завъртете цялото тяло наляво и надясно.
Повдигнете темето нагоре и бавно се огънете, работейки през прешлените с меки движения. Направете вълнообразно движение с цялото тяло, повторете около 3 пъти.
Комплекс за таза и гръбначния стълб
Техника на врата
Начална позиция на тялото: краката на ширината на раменете, ръцете на нивото на колана. Постепенно удължете, разтегнете гръбнака, короната трябва да гледа нагоре. Натиснете брадичката към гръдния кош, отдръпнете задната част на главата назад. За да отпуснете мускулите на врата, извършвайте всяко движение бавно. След това се опитайте да увеличите амплитудата на изпълнение, ангажирайте раменния гръбнак. Повторете около 9 пъти.
Спрете да търпите тази болка в ставите! Запишете си рецептата.
Чигонг набор от упражнения за ставите на ръцете ви позволява да установите и защитите работата на вътрешните органи и системи, да предпазите тялото от възможен стрес, умора и нервни разстройства. Ежедневната стимулация на гръбначния стълб има благоприятен ефект върху цялостното благосъстояние през целия ден.