Човешки биологичен часовник

Природата е дарила всички биологични същества с индивидуални вътрешни механизми - биологични часовници. В съответствие с тях тялото работи циклично: например, то е будно през деня и спи през нощта. Животните много фино и правилно реагират на промените не само в дневното време, но и в смяната на сезоните. През зимата, когато нощите са по-дълги, те спят по-дълго, а през лятото сънят им съответно става по-кратък. В идеалния случай трябва да си лягаме и да се събуждаме под лъчите на слънцето. Но човек, по силата на своята социализация, не може да бъде толкова привързан към природните колебания. Много от нас отдавна заспиват много след полунощ и стават не по-рано от обяд. Често заспиването става трудно, някои страдат от безсъние, а сутрин главата и тялото не се подчиняват, не могат да се съберат правилно и да си намерят работа. Тогава започваме да се оплакваме, че през деня се чувстваме уморени, неразположени, обзема ни сънливост. Както обясняват учените, появата на тези признаци на неудобно състояние е свързана с нарушение на нашия биологичен часовник. Възможно ли е да ги поправите след "повреда", ако не успеят?

Какво се случва в тялото, когато сме будни и спим? Какво ни кара да усещаме наближаването на съня и времето за събуждане? Как и с какво се регулират тези сложни процеси? Отговорът е много прост – в нивото на хормона мелатонин. Той постоянно присъства в тялото ни, само няколко часа преди лягане количеството му се увеличава, а на зазоряване намалява. Това вещество е основният лидер на нашия биологичен часовник, създаден от природата.

Биологична нощ – период, когато има много мелатонин, трябва да съвпадне с астрономическата нощ. Но, както вече споменахме, човек отдавна е престанал да се придържа стриктно към инсталациитеприрода. Много хора изпитват желание да спят през деня и да работят активно през нощта. Причината за това е неравномерното разпределение на мелатонина през деня. През деня нивото му остава високо, а вечер се понижава. Липсата на сън се отразява негативно на цялостното здраве на човек, неговия метаболизъм, провокира разстройство на нервната, сърдечно-съдовата система.

Как да настроим биологичния часовник? Добре знаем, че хората се делим на „чучулиги“ и „сови“. Основната им разлика е, че някои стават рано сутрин, други късно. След като избрали група от толкова различни хора, американските учени ги поканили да прекарат една седмица сред природата. Като поставите няколко условия едновременно - оставете мобилни телефони и други електронни джаджи у дома и не използвайте изкуствено осветление. В продължение на шест дни летовниците вдишват кислород и получават четири пъти повече естествена слънчева светлина, отколкото в нормалния живот. А през нощта местообитанието им беше осветено само от огъня на огъня. Резултатът не закъсня: след няколко дни дневният им ритъм започна да се нормализира и индивидуалните различия между „чучулиги“ и „сови“ постепенно бяха изтрити. Измерванията на нивата на мелатония показват, че всеки започва да изпитва промени в производството на мелатонин, но при совите те са най-значими. Техните нива на производство на хормони са намалели наполовина, доближавайки се до астрономическите колебания. И най-забележителното е, че след пребиваване сред природата сънливостта, която измъчваше хората, просто изчезна, а нощният сън стана силен и дълбок, тоест биологичният им часовник се удвои.

Последващи експерименти показаха, че са необходими само няколко дни разстояние от градската цивилизация, за да се възстанови цикличният ритъм на нивата на хормоните и човешкия живот. Значи специалистиУниверситетът на Колорадо избра 14 души на възраст 20-30 години, от които 9 бяха изпратени извън града за уикенда, а 5 бяха оставени в метрополията. В рамките на няколко дни нивото на мелатонин при хората, излезли сред природата, се измести с един час, доближавайки се до астрономическата норма. За тези, които останаха вкъщи, тази промяна беше допълнително изострена. Очевидно поради желанието да компенсират седмичния си недоспиване с дълъг дневен сън.

И така, всеки, който е усетил разминаване между бодърстване и сън, го очаква приятно пътуване сред природата! За съжаление няма да можем напълно да подчиним живота си на естествената смяна на деня и нощта. Важно е поне да доближим биологичния си часовник до естествения, астрономическия. Ако нещо се обърка и сте извън естествения си график, нека това е вашият сигнал да отидете на къмпинг, по-близо до слънчева светлина и далеч от изкуствени източници. Невъзможността да излезете извън града за дълго време може да бъде компенсирана с разходки по улиците, по време на които дори при облачно време можем да наситим тялото си със слънчеви лъчи (те лесно пробиват облаците).