Чувашките спортисти говориха за тренировките на открито - МК Чебоксари
Фитнес в двора: как да тренирате на улични симулатори
Всяка година в Чувашия има все повече и повече места с улични симулатори и хоризонтални щанги за тренировка. Тренировките на открито стават все по-популярни и изместват задушните фитнес зали. Въпреки това, не всеки знае как правилно и ефективно да използва такива черупки. Чувашките спортисти и фитнес треньори помогнаха да се разберат всички тънкости на уличния фитнес MK.
Къде да започна обучението
- Трябва да се подготвите правилно за дейности на открито: изберете обувки, подходящи за сезона, удобни дрехи, не забравяйте да вземете бутилка вода със себе си. В студения сезон трябва да тренирате с ръкавици, в противен случай можете да замразите ръцете си. Най-важното е да не бъдете мързеливи и да следвате избраната програма. Специалните приложения за обучение ще ви помогнат да се организирате. Предлагат се за всички видове устройства. С такава джаджа можете да създадете система от упражнения и да поддържате статистика за физическото развитие само за няколко минути“, казва Александър Смирнов, фитнес треньор от Новоюжния район на Чебоксари.
Преди да изберете класове, трябва да решите целта на обучението. Може да има няколко от тях: маса, сила, релеф, издръжливост или тонус. Сложността на енергийната програма и енергийната система ще зависи от избраната цел.
- Спортните площадки на открито, които видях в Чебоксари и Новочебоксарск, са оборудвани с оборудване, което ви позволява да изпомпвате всички необходими мускулни групи. И все пак фитнес зоната в двора се различава от фитнес залата по много начини. За правилното използване на такива симулатори трябва да разберете тези разлики и да изградите тренировките си, като вземете предвид всички характеристики, - обясни щангистътот Новочебоксарск Михаил Зябликов.
Една от основните разлики е липсата на тежести. Спортните комплекси на открито са проектирани да работят с тежестта на собственото ви тяло - колко килограма имате, такова натоварване ще бъде. Тежести, които ви позволяват да регулирате нивото на тегло, не са предоставени от съображения за безопасност. Разбира се, това създава неудобство, ограничавайки възможностите на участващите, но можете да променяте натоварването по други начини. Например, увеличете броя на упражненията или правете повече серии.
Неща, които трябва да имате предвид
За загряване е най-добре да използвате степ машина. Пет минути ще бъдат достатъчни, за да тонизирате мускулите, основното е да се опитате да поддържате равномерно, но бързо темпо.
За да изпомпвате мускулите на гърба, трябва да се издърпате. Специално за тези, които не могат да направят дори едно издърпване, симулаторът „Upper Pull“ е инсталиран на улични площадки. Предназначен е за трениране на широките мускули на гърба и бицепсите. За първата тренировка ще са достатъчни два комплекта от 15 повторения. С всеки нов урок се препоръчва да се увеличи натоварването.
Симулаторите Pendulum и Twister са подходящи за изпомпване на наклонените коремни мускули. За да постигнете видим ефект, трябва да извършите два подхода за една минута.
Можете да изпомпвате бедрата, прасците и задните части на снаряда Leg Press. Ако упражнението е лесно, опитайте да го направите с единия крак (първо с десния, след това с левия). Два подхода от 15-20 пъти ще бъдат достатъчни. Упражненията за пресата могат да се изпълняват на специална пейка с държачи за крака или можете да използвате щанги за изпомпване на коремните мускули.
- Най-добре е да преминете през три кръга, като завършите два или три комплекта на всеки снаряд. В студения сезон, между наборите от упражнения, можете да си тръгнетеза кратки бягания. С помощта на леко бягане можете не само да се стоплите, но и да увеличите ефективността на тренировката си. Можете също така да завършите урока с джогинг - 10 минути ще са достатъчни, - съветва Владислав Рандин, уличен работник от Алатир.
Повече кислород
Ползите от тренировките на открито са високо оценени както от професионални спортисти, така и от аматьори. Доказано е, че високата концентрация на кислород ускорява метаболизма, което ви позволява да постигнете осезаеми резултати много по-бързо. В допълнение, кислородът допринася за изгарянето на калории.
Упражненията на открито са еднакво полезни както през топлия, така и през студения сезон. Така през лятото, под въздействието на слънчевата светлина, тялото произвежда витамин D, който стимулира изграждането на костната тъкан. А студът ободрява и укрепва имунната система.
Можете да спортувате на чист въздух от два до шест пъти седмично. Оптималната продължителност на една тренировка е от 40 минути до 1 час.