Депресирани ли сте? Проверете червата си!
Вашите черва са вашият втори мозък!
Това, което повечето хора не осъзнават, е, че червата ви буквално са вашият втори мозък и всъщност могат да имат значително влияние върху:
Ум Настроение Поведение
Докато съвременната психиатрия все още погрешно твърди, че психологическите проблеми като депресията са причинени от дисбаланс на химикали в мозъка, изследователите продължават да намират доказателства, че депресията и различни поведенчески проблеми всъщност са свързани с дисбаланс на бактерии в червата!
„Придобиването на чревна микрофлора веднага след раждането има решаващо влияние върху развитието и функцията на стомашно-чревния тракт, имунната, невроендокринната и метаболитната системи. Например, наличието на чревна микрофлора регулира контролната точка на хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос.
Невротрансмитерът серотонин активира хипоталамо-хипофизно-надбъбречната ос чрез стимулиране на определени серотонинови рецептори в мозъка. Най-високата концентрация на серотонин, който отговаря за контрола на настроението, депресията и агресията, е в червата, а не в мозъка!
Така че наистина си струва да подхранвате чревната си флора, за да оптимизирате функцията на серотонин, тъй като това може да има значително въздействие върху настроението, психологическото здраве и поведението. Авторите заключават:
„Наличието или отсъствието на нормална чревна микрофлора влияе върху поведенческото развитие. »
Това заключение е подкрепено от друго скорошно проучване върху животни, което също установи, че чревните бактерии влияят върху ранното развитие на мозъка и поведението при бозайниците. Но това не е всичко. Установено е, че липсата или налчревните микроорганизми в ранна детска възраст променят трайно генната експресия.
Използвайки генно профилиране, учените са открили, че липсата на чревни бактерии променя гените и сигналните пътища, свързани с ученето, паметта и двигателния контрол. Това предполага, че чревните бактерии са силно свързани с ранното развитие на мозъка и последващото поведение.
Тези промени в поведението могат да бъдат обърнати в ранна възраст, когато мишките са били изложени на нормални микроорганизми. Но след като стерилните мишки достигнаха зряла възраст, бактериалната колонизация вече не влияеше на поведението им.
„Данните сочат критичен период в началото на живота, през който чревните микроби влияят на мозъка и променят поведението по-късно в живота.“
По същия начин е установено, че пробиотиците влияят на активността на стотици гени, като помагат да се изразят по положителен начин, който се бори с болестите.
Връзката черва-мозък Като се има предвид, че връзката черва-мозък е призната за основен принцип на физиологията и медицината и има достатъчно доказателства, че стомашно-чревният тракт участва в различни неврологични заболявания, лесно е да се види, че балансът на чревните бактерии също играе важна роля в психологията и поведението.
Имайки предвид това, ясно е, че подхранването на чревната флора е въпрос от изключителна важност, от люлката до гроба, защото в истинския смисъл на думата вие имате два мозъка, един в черепа и един в червата, и всеки се нуждае от собствено жизненоважно хранене.
Интересно е да се отбележи, че тези два органа са направени от един и същи тип тъкан. По време на развитието на плода една част ставав централната нервна система, а другият в чревната нервна система. Тези две системи са свързани чрез блуждаещия нерв, десетият черепномозъчен нерв, който преминава от мозъчния ствол надолу към корема.
Това е, което свързва двата мозъка и обяснява неща като усещането за пеперуди в стомаха, когато сте нервни, например.
Вашите черва и мозък работят в тандем, като си влияят взаимно. Ето защо здравето на червата може да има толкова дълбоко въздействие върху вашето психично здраве и обратно.
Вече е ясно, че вашата диета е тясно свързана с вашето психично здраве. Освен това не е трудно да си представим как липсата на хранене може да повлияе негативно на настроението и поведението ви след това.
И такава връзка се намери.
Случаите на депресия сред младите хора постоянно се увеличават, надвишавайки процента на депресия сред по-възрастното население и една от причините за това може да е липсата на излагане на бактерии, както извън, така и вътре в тялото.
Просто казано, днешното общество може би е твърде дезинфекцирано и пастьоризирано за свое добро.
В повечето култури ферментиралите млечни продукти са били традиционната основна храна, но съвременната хранителна индустрия, в опит да убие ВСИЧКИ бактерии в името на безопасността, е изкоренила повечето от тези храни. Не, разбира се, все още можете да намерите традиционно ферментирали храни като натто или кефир на пазара, но те вече не са част от диетата, както преди, и повечето хора, които ги опитват за първи път като възрастни, не харесват тези храни.
Когато лишите детето си от всички тези бактерии, неговата имунна система, тяхната първична защита срещу възпаление, всъщност става по-слаба, а не по-силна.А по-високите нива на възпаление са не само отличителен белег на сърдечни заболявания и диабет, но и на депресия.
Авторите го обясняват по следния начин:
„Значителни доказателства сочат, че еволюционните процеси са предизвикали различни микроорганизми (често наричани „стари приятели“) да обучат човешката имунна система да толерира широк спектър от потенциално възпалителни, но не и животозастрашаващи стимули.
Без такова имунно обучение уязвимите хора в днешния свят са изложени на значително повишен риск от огромно количество неоправдани възпалителни атаки срещу безвредни антигени от околната среда (водещи до астма), безопасни хранителни компоненти и опортюнистични микроорганизми в червата (водещи до възпалително заболяване на червата) и собствени антигени (водещи до множество автоимунни заболявания).
. Измерването на експозицията на стари приятели или техните антигени може да е обещаващо за превенцията и лечението на депресията в днешните индустриализирани общества."
Изследванията по света свързват чревните проблеми с мозъчните заболявания Мозъчните нарушения могат да приемат много форми, една от които е аутизъм. В тази конкретна област отново можете да намерите убедителни доказателства за връзката между мозъка и здравето на червата.
По този начин непоносимостта към глутен често е симптом на аутизъм и за много деца с аутизъм строгата диета без глутен подобрява състоянието им. Много деца с аутизъм се възползват от приема на пробиотици, или под формата на ферментирали храни, или пробиотични добавки.
Други изследователи по света са провели голям брой повторни проучвания, които потвърждават любопитната връзка между тяхмозъчни разстройства като аутизъм и стомашно-чревна дисфункция.
Други ползи от пробиотиците В тялото има около 100 трилиона бактерии - 10 ПЪТИ повече от клетките. Идеалното съотношение на бактериите в червата е 85 процента "добри" и 15 процента "лоши".
В допълнение към психологическите последици, описани по-горе, здравословното съотношение между добри и лоши бактерии е важно за неща като:
Защита срещу свръхрастеж на други микроорганизми, които могат да причинят заболяване Смилане на храната и усвояване на хранителни вещества Смилане и усвояване на определени въглехидрати Производство на витамини, минерали, усвояване и елиминиране на токсини Превенция на алергии
Признаците за излишък от лоши бактерии в червата включват газове и подуване на корема, умора, глад за захар, гадене, главоболие, запек или диария.
Какво пречи на полезните чревни бактерии? Чревните чревни бактерии не живеят в балон - по-скоро те са активна и неразделна част от вашето тяло и следователно са уязвими към начина ви на живот. Ако например ядете много преработени храни, тогава има заплаха за чревните бактерии, тъй като такива храни като цяло унищожават здравата микрофлора, хранейки се с вредни бактерии и дрожди.
Чревните бактерии също са много чувствителни към:
антибиотици хлорирана вода антибактериален сапун селскостопански химикали замърсяване
Поради тези последни точки, на които почти всеки е изложен поне през известно време, е добра идея да заредите червата си с добри бактерии, като приемате висококачествени пробиотични добавки или ядете ферментирали храни.
Съветза оптимизиране на чревната флора
Искам да се върна за момент към въпроса за възпалението: важно е да разберем, че някъде около 80 процента от имунната система всъщност е в червата, така че е необходимо червата редовно да се засяват отново с полезни бактерии.
Освен това, като се има предвид, че червата са вашият втори мозък и седалището на имунната система, не е трудно да се види, че здравето на червата влияе върху мозъчната функция, ума и поведението, тъй като те са взаимосвързани по различни начини, някои от които са обсъдени по-горе.
В светлината на това, ето моите препоръки за оптимизиране на вашата чревна флора:
Ферментиралите (ферментирали, ферментирали) храни все още са най-добрият път към оптимално здраве на храносмилането, стига да се консумират традиционно приготвени, непастьоризирани версии. Здравословните храни включват ласи (индийска напитка с кисело мляко, която традиционно се пие преди вечеря), кисело мляко или кефир, различни мариновани зеленчуци като зеле, ряпа, патладжан, краставици, лук, тиквички и моркови и натто (ферментирали соеви зърна).
Ако редовно консумирате такива ферментирали храни, но отново непастьоризирани (защото пастьоризацията убива естествените пробиотици), тогава здравата чревна флора ще процъфтява.
Пробиотични добавки. Въпреки че не съм фен на много добавки (тъй като вярвам, че хранителните вещества трябва да идват предимно от храната), пробиотиците със сигурност са изключение.
Ако не ядете ферментирали храни, определено се препоръчва приема на висококачествена пробиотична добавка.