Десет съвета за бързо отслабване, Женски клуб
ОТЛАГНЕТЕ БЪРЗО ? Всъщност не признавам спешното отслабване.Колкото по-бързо отслабвате, толкова по-нестабилен е резултатът. Но какво можете да направите, ако наистина трябва да сте във форма след няколко седмици. Кантарът показва ли няколко излишни килограма? Да, ако предстои сватба или ваканция, не е нужно да избирате. И двете са напълно основателни причини да използвате някои от забранените трикове от нашия "ъндърграунд" фитнес арсенал. Но просто ми дайте думата си, че няма да правите това отново!
ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - първа среща
По-малко мазнини!
Специалистите по спортно хранене на първо място препоръчват минимизиране на приема на мазнини. Какъв е този минимум? Не повече от 25 грама на ден. Всъщност такава доза е твърде малка за тялото и дори вредна, така че е просто невъзможно да седите на такава диета дълго време. Но е напълно възможно да използвате тази техника за известно време - нищо лошо няма да ви се случи след 3-4 седмици.
ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - вторият прием
По-малко сладкиши!
Всичко, което не е мазнина или месо, е въглехидрат. Плодове, сладкиши, мед, конфитюр, зърнени храни, зеленчуци са източници на въглехидрати. Но! Въглехидратите са различни - сладки (като мед или захар) и напълно неподсладени (като овесени ядки или краставица). Като от огън се страхувайте от сладките въглехидрати! Сладкото провокира мощна секреция на хормона инсулин. Е, той е отговорен само за създаването на подкожни мастни натрупвания за бъдеща употреба. Колкото по-често и повече инсулин се освобождава, толкова по-дебели сте. Но оризът или овесените ядки не ви заплашват с нищо подобно. Но млякото може да ви спъне. Въпреки че не е подсладен, той съдържа „опасната“ захар лактоза. По-добре е все още да не пиете мляко и млечни продукти.
ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - третият прием
Премахнете преработените храни от вашата диета
Говорим за обикновени продукти като паста. Това включва също чипс, кола, всички консерви, компоти и сокове. Всичко това е рафинирана, безполезна храна. В интерес на дългосрочното съхранение към тези продукти са добавени много неща, които са абсолютно противопоказани за отслабваща фитнес жена, която посещава фитнес близо до метростанция Марино. Например глицерин или селитра. Бррр! Всичко, което можете да купувате в супермаркета, е ориз, боб и овесени ядки.
ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - четвъртият прием
По-малко въглехидрати
Намалете драстично дневния си прием на въглехидрати! Това ще доведе до загуба на телесна течност и значително ще намалите размера си. Този ударен метод е подходящ само за еднократна употреба. Ако решите да продължите да седите надиета с ниско съдържание на въглехидрати, рискувате да си навредите. Организъм, озадачен от липса на енергия, ще изпадне в летаргия, за да спести енергия. Сънливост, загуба на сила, депресия - това ви очаква. Въпреки това, за месец и половина с въглехидрати, можете да изчакате. Друго нещо е, че трябва да се ядат поне малко ориз и овесени ядки. Иначе откъде да вземем енергия за тренировка?
ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - петият прием
| Продължавайте! Уви, за да отслабнете рязко, една диета не е достатъчна, имате нужда от аеробика! Колко? Поне 5-6 пъти седмично. Най-ефективният начин е следният: разбийте часовата сесия на две половинчасови сесии – сутрин и вечер. Пулсът трябва да бъде поне 90% от максимума. За да определите вашето лично ниво на пулса, извадете възрастта си в години от коефициента 220 и умножете по 0,8. |
ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - шестият прием
Не забравяйте катериците!
Протеинът е храната за вашите мускули. За да ги предпазите от „свиване“, доведете дневния си прием на протеин до 1,6 грама на килограмтеглото на тялото ви. Проблемът е, че нашите традиционни месни ястия съдържат твърде много мазнини. Как да бъдем? Преминете към протеин на прах. На сутринта претеглете дневната си доза, разредете коктейла във вода и го изсипете в термос. Остава само да вземете термос със себе си на работа. Пийте коктейл в 5-6 дози с почивка от 2,5 - 3 часа. Два пъти седмично яжте риба на пара или варена.
ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - седмият прием
Пийте повече!
Излишната вода е стрес за тялото. Колкото повече пиете, толкова повече хормони на стреса отделят вашите надбъбречни жлези. Е, точно тези хормони „изгарят мазнините“. Така че водата е абсолютно незаменима съставка в борбата за отслабване. Но не е само това. Колкото повече протеин консумирате, толкова повече трябва да пиете. Увеличете обичайната си дневна доза с поне 2,5 литра. Опитайте се да пиете една и половина до две чаши вода преди, по време и след тренировка, както и сутрин, когато се събудите, и в средата на деня (общо 10 чаши). Запомнете: имате нужда от негазирана вода!
ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - осмият прием
Постоянно променяйте калоричното съдържание на диетата
Ще трябва да се поразправите с изчисленията, но си заслужава. Вземете ръководство за енергийното съдържание на продуктите и изчислете калорийното съдържание на вашата диета. Когато добавяте или изваждате хранения, яжте по метода "зигзаг". Например, яжте 1500 калории, разделени на 4 хранения за 3 дни подред. След това увеличете калориите си до 1900 калории. - Само за 1 ден. И след това се върнете отново на 1500 калории - за още 3 дни. Основната формула звучи така: „стъпката“ на такава зигзагообразна диета трябва да бъде 300-500 калории, не повече, но не по-малко. Ако се чувствате напълно изтощени, претоварени и летаргични, опитайте да намалите броя на „гладните“дни в цикъл до два.
ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - деветият прием
ОТСЛАБНЕТЕ БЪРЗО - десетият прием
По-малко солено!
Да тръгваме!
Е, всичко ли се получи при вас? Честито! И помнете: утре ще се върнете в залата. Този път в подкрепа на техните фантастични постижения!
Отслабнахте ли бързо? Така че не за дълго
Всички тези трикове ще ви помогнат да се отървете от излишните килограми за кратко време. Ако обаче често прибягвате до тези „забранени трикове“, те могат да имат обратен ефект. Тъй като съдържанието на калории във вашата диета е под нормалното, скоростта на метаболизма се забавя. И с него метаболизмът на мазнините спира, с други думи, "изгаряне на мазнини". Ето, колко не тренирай, няма да отслабнеш и грам!
И ето още нещо. Ако губите повече от 0,5 кг на седмица, неминуемо ще загубите мускулна маса заедно с мазнините. Е, колкото по-малко мускули имате, толкова повече мазнини ще имате! Тайната е, че мускулите активно консумират калории. Ако намалите мускулната маса, тогава калориите се оказват по-малко от обикновено. Оказва се, че с времето трябва да ядете все по-малко. Намаляването на калориите обаче, както вече знаете, забавя метаболизма. Порочен кръг. Харесва ви или не, но ако постоянно седите на "гладна" диета, тогава в дългосрочен план това само ще увеличи вашите мастни резерви.