Детски фитнес - как да откъснем малкомързелив от тв
На деца в предучилищна възраст (деца от 3 до 6 години) се препоръчва:
- най-малко 60 минути на ден организирана физическа активност от общ характер;
- най-малко 60 минути на ден (или повече), за да отделите неорганизирана физическа активност;
- не повече от 60 минути наведнъж, за да се занимавате със заседнали дейности (четене, рисуване, игра на настолни игри).
За малки деца (12 до 36 месеца) препоръките са същите, с изключение на това, че вместо 60 минути организирана физическа активност трябва да се отделят 30 минути на ден.
Как да свикнем децата с фитнес
Какво означава "организирана физическа активност"? Децата се нуждаят от помощ за придобиване на двигателни умения. За да се научат как да координират движенията за извършване на прости действия (бягане, хвърляне, улавяне и т.н.), те трябва да преминат през няколко етапа на развитие. Противно на общоприетото схващане, децата не усвояват тези умения сами чрез игра. В действителност двигателните умения са като четенето: ако не учите детето си, не проследявате как научава нова информация и не предлагате възможности за упражняване, то няма да се справи много добре.
Както знаете, най-добрият пример за подражание за едно дете са неговите родители, така че ако искате да приучите детето към фитнес и да развиете двигателните му умения от най-ранна възраст, прекарвайте повече време с него.време за активни игри на открито. Осигурете на детето всичко необходимо: топки, въжета за скачане и други играчки, които допринасят за физическото развитие. Запишете детето си в секцията по спорт или танци. Малките деца все още не са готови за отборна игра и не трябва да губят време в чакане на своя ред.
Упражнения за деца в предучилищна възраст
Часът, определен за активни игри, може да се вземе, както следва:
- play tag or catch-up: за разнообразие, вместо да бягате, можете да скачате, да скачате на един крак или да танцувате.
- играйте с топката: експериментирайте с топки с различни размери и текстури.
- плувайте в басейна или просто си играйте с водата, например, можете да помолите детето да ви помогне да измиете колата.
- карам триколка или скутер.
- изкачете се в тунел, направен от картонени кутии.
- Танц: Използвайте шалове и панделки, за да научите детето си как да борави с предмети, докато танцува.
- преминете през "пистата с препятствия": изградете импровизирана писта с препятствия у дома от възглавници за дивани, обръчи, столове, табуретки и други мебели.
Фитнес за деца в училищна възраст
Според учените, за да бъде здраво, детето в училищна възраст трябва да отделя поне 60 минути на ден за физическа активност: да бяга, да скача, да играе игри на открито. Този час се препоръчва да се раздели равномерно на аеробни упражнения, упражнения за укрепване на мускулите и костите.
Физическа активност в училище
Ученето е важно, но също толкова важно е да намирате време за фитнес. Когато децата имат възможност да тичат и играят по време на междучасието, те могат да се съсредоточат по-добре (и да се въртят по-малко) в час. Уроци по физическо възпитание иобразованието е още една възможност за дейност в училището. Освен това в часовете по физическо възпитание децата научават нови спортове и игри на открито, придобиват важни здравословни навици.
Експертите препоръчват поне 150 минути физическо възпитание седмично за учениците от началното училище, тоест средно 30 минути на ден. Освен това междучасията в началното училище трябва да са по-дълги, по 15-20 минути. Ако училището на вашето дете има различен график, трябва да се внимава детето да "получава" физическата активност, от която се нуждае у дома.
Физическа активност извън училище
До седем-осемгодишна възраст повечето деца вече имат необходимите двигателни умения, способни са да координират движенията и да се фокусират. На тази възраст те вече могат да разберат правилата на организираните игри. След няколко години (на 10 и 12) повечето деца ще са готови за стрес Как да победим стреса? Създайте оазис от отборни игри за себе си.
Поставете детето в секция, която развива физическата му подготовка, умения за „честна игра“ и спортно състезание и му доставя удоволствие. На тази възраст детето трябва да опита различни дейности, за да намери "своите".
Ако детето ви обича отборни игри и спорт, обърнете внимание на:
- футбол;
- баскетбол;
- хокей (на лед или на трева);
- волейбол.
Ако детето ви предпочита индивидуални уроци, обърнете внимание на:
- фигурно пързаляне;
- Атлетика;
- плуване;
- танц;
- езда;
- бойни изкуства и бойни изкуства;
- художествена гимнастика;
- йога
- тенис;
- скално катерене.