Диета на Агапкин - подробно описание и полезни съвети

Диета на Агапкин - подробно описание и полезни съвети. Отзиви за диетата на Агапкин и примери за рецепти.

Диета на Агапкин - описание и общи принципи

Какво ново развитие може да даде диетологията, след обсъждане на стотици различни диети? Агапкин Сергей Николаевич е учен, кандидат на психологическите науки. Докато разработва диетата си, той е наясно, че е малко вероятно да успее да „открие Америка“. Колкото и да е странно, неговата версия, включително добре познатите постулати, все още има свое лице. Той представи диетата си по телевизията в предаването „За най-важното“ и оттогава все повече привърженици следват съветите му.

По същество това са препоръки за здравословен начин на живот. Акцентът е върху използването на храни, съдържащи голямо количество фибри. Той подобрява състоянието на стомашно-чревния тракт и намалява телесните мазнини толкова бързо, че човек няма време да свикне с новия си образ. Фибрите не само нормализират метаболизма на мазнините, но и предотвратяват редица заболявания на най-важните органи и системи на тялото.

Как се постига това? Ежедневната диета трябва да включва поне 20-30 грама трици, като ги добавяте към всяко хранене или приемате един час след хранене, само като лекарство. Но не можете да се увлечете от него. Приемането на трици е по-добре да се съгласува с лекаря. В допълнение към фибрите, трябва да се запасите с ферментирало печено мляко и кефир - това са продукти, които не съдържат въглехидрати и следователно трябва да играят роля в диетата на тази диета. Ферментиралите млечни продукти трябва да се използват с повишено внимание от хора с гастрит и други заболявания на жилищно-комуналните услуги.

Но основният полезен съвет на д-р Агапкин, който също може да се счита за истински постулат.Здравословната диета трябва да бъде намалена от обичайната почти наполовина. Това не трябва да става веднага, а постепенно. Агапкин дълго време провежда своите изследвания, което му дава възможност да твърди, че количеството храна, консумирана от повечето хора, е твърде голямо. Половината от обема е достатъчен за живота на тялото. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 4 часа преди лягане. Ако си лягате много късно, например в 12 през нощта, последното хранене трябва да бъде не по-късно от 20-00, дори ако сте яли цял живот 10 минути преди лягане. Преместете времето на нощните закуски, доколкото е възможно.

Диета на Агапкин - какви храни можете да ядете

В допълнение към триците, задължителни продукти са ферментирало печено мляко, изварено мляко, кефир и умерено количество. Мазнините и въглехидратите също трябва да присъстват в диетата, тъй като основният принцип на диетата е, че храненето трябва да бъде балансирано. Заменяме вредните въглехидрати с мед и сушени плодове.

Диета на Агапкин - какви храни не трябва да се консумират

Захарта оглавява списъка на забранените храни. След това идват сладкиши, сладкарски изделия. Хранителната система на всеки човек е индивидуална, желателно е да се състави програма за отслабване отделно за всеки, но захарта трябва да бъде не повече от 10% от дневния прием на калории. Трябва да се вземат предвид всички сладки храни.

Внимание също заслужава, изглежда, такъв безвреден продукт като зелен чай с мляко. Факт е, че е богат на пурин, който е истински провокатор на различни заболявания. Това е особено важно за хората, страдащи от подагра.

Количеството мазнини в тялото ни е отражение на нашата диета. Изключете продукти от брашно, твърде мазни храни. Също така е необходимо да се изключат всякакви чипсове, сладки газирани напитки,способен да причини силни инсулинови пикове.

Диета на Агапкин - примерни менюта

Основното условие за отслабване по метода на Агапкин е стабилността на изпълнение на условията. Трябва постоянно да намалявате количеството храна и постепенно да увеличавате физическата активност. Но да се измъчвате, като следвате класическите съвети на популярни диети, отказвайки последното хранене, не си струва.

Спестяването на калории чрез отмяна на вечерята няма да работи. Тялото е нещо като печка, която се нуждае от гориво за пълноценна работа, включително за изгаряне на мазнини. Метаболизмът работи, ако горивото се добавя постоянно, за предпочитане на малки порции. Преяждането се провокира от липсата на витамин В и диетични фибри в организма. Триците ще компенсират напълно дефицита. Препоръчително е да купувате сортове пшеница.

Примерно меню:

Закуска: счупете 2 яйца, разбъркайте, добавете задушени във вода зеленчуци и гответе омлет. Друг вариант са пилешки гърди (80 грама) и задушени зеленчуци.

Втора закуска: ферментирал млечен продукт, „отгледан“ върху живи бактерии - кефир или кисело мляко, извара или ферментирало печено мляко. Плодове - ябълка, круша.

Обяд: сгответе обикновено ястие с месо (или риба), задушете зеленчуци или сгответе постна зеленчукова супа. Не забравяйте да добавите лъжица трици.

Следобедна закуска: отново ферментирал млечен пресен продукт с живи бактерии, (150 грама), круша или ябълка.

Вечеря - варена или печена риба със зеленчуци или извара със зеленчуци. Добавете лъжица трици на прах.

Обърнете внимание, че в менюто няма консерви - не се допускат консерви в буркани, концентрати, супи от пликове. Дори подправките с мононатриев глутамат трябва да се пазят. В храната трябва да се консумират само натурални продукти, уверете се, че не съдържат добавки и ГМО.Намалявайте порциите постепенно. Първо ще бъде една пета, а след това дори повече.

В резултат на това след няколко седмици стомахът ще се свие значително и 300 грама храна ще са достатъчни за пълен обяд или вечеря. Не трябва да правите това много рязко, в първите дни на диетата - тялото не прощава стреса. Трябва да ядете бавно, спокойно, в спокойна атмосфера, като старателно дъвчете храната. Броят на храненията е 4, след хранене не трябва веднага да пиете течност, но преди хранене е по-добре да изпиете чаша вода - така че по-малко храна ще се побере в стомаха.

Диета на Агапкин - полезни съвети и прегледи

Храненето е само половината от препоръките, втората част се отнася до спортни дейности и физическа активност. Според самия Агапкин най-добрият метод е плуването в басейна и бягането. Аквааеробиката е просто идеален начин, тъй като водната среда има благоприятен ефект върху човешкото тяло, облекчавайки шоковото натоварване от ставите. Дори хората с наднормено тегло се чувстват страхотно в него. Второто идеално средство може да се счита за йога. Важното е, че йога преориентира човека към сферата на духовното, преустроеното съзнание спира да хаби енергия в търсене на диети и начини за отслабване.

Ако в ежедневието ви се е промъкнал рожден ден или някакъв друг празник, след който искате да се откажете и да се откажете от всичко - не се отказвайте, не се отказвайте. Но не се изтощавайте с допълнителни монодиети. Продължете да се храните по основни рецепти и следете количеството храна. Два-три часа спорт в началото ще ви помогнат да мобилизирате силите си. Редовните упражнения трябва да носят удоволствие от движението. Естествените начини за отслабване са доста способни да дадат много по-голям ефект от различните хранителни добавки.

Разбира се, тялото на всеки човек има свое собственонюанси, общи препоръки. Някой напълнява от ядки, а други само отслабват от тях. Някой обича праскови и расте от тях повече, отколкото от брашно. Различните хора може да се нуждаят от различни диети. Изследването на Сергей Агапкин показа, че от 3000 души 2840 са започнали да имат нормално тегло в рамките на два месеца, всички излишни килограми изчезват завинаги.

Дисбактериоза

Червата съдържат голям брой бактерии, които могат да бъдат както вредни, така и полезни. Ако балансът е нарушен, има дефицит на полезни бактерии, което води до дисбактериоза. Можете да разберете, че тялото изпитва дисбактериоза, като наблюдавате устната кухина. Ако на езика се е образувала плака, има неприятен послевкус, апетитът е нарушен и понякога има болка в корема, определено трябва да се консултирате с лекар. Диетата на Агапкин помага за лечение на дисбактериоза.

Голямо количество фибри трябва да осигури нормално храносмилане, а живите бактерии, които се добавят по време на образуването на ферментирали млечни продукти, изместват патогенните бактерии.

Други ефективни диети

Диетата на Дюкан
Диети за 7 дни
Диети за бързо отслабване
Диети за мързеливи
Диета за 3 дни
бърза диета
Диета за една седмица
Диета 3 3 3
Диета минус 10 кг
Ефективни диети
диета без въглехидрати
Диета "минус 60"
Диета с извара
Млечна диета
английска диета
Диета на Аткинс
шоколадова диета
Диета за стомаха
Диета за наддаване на тегло
Диети за мъже
Диета на Агапкин
Диета по кръвна група
захарна диета
Диета за пиене
Диета сактивен въглен
Диета номер 5
ябълкова диета
Диета на Тина Канделаки
Дни на гладуване
Хранене за отслабване
Диета за отслабване на кърмачка

Пълен списък с диети можете да намерите на главната страница на раздела Хранене и диета.