Диета след бременност, Компетентно за здравето на iLive

Диетата след бременност е насочена основно към стабилизиране на теглото на раждащата жена, както и осигуряване на тялото й с всички необходими микроелементи, хранителни вещества, витамини за пълното производство на кърма.

Разбира се, жена, която значително е наддала на тегло през дълъг период на бременност, ще иска бързо да се отърве от излишните килограми, но природата е така подредена, че е почти невъзможно да се избегне увеличаване на телесното тегло по време на периода на раждане на дете. За да се върне към предишната си форма и да постигне желаните резултати възможно най-бързо, жената ще трябва да работи усилено върху себе си.

диета за отслабване след бременност

Диета за отслабване след бременност е необходима на всички раждали жени, но е особено важна за тези от тях, които не са следвали наддаването на тегло преди раждането. Необходимо е да се вземе предвид един най-важен фактор: след раждането на детето тялото на жената е в състояние на стрес и изисква сила, за да се възстанови. Това се дължи на първо място на хормоналното преструктуриране на женското тяло в следродилния период. На този труден етап лекарите не препоръчват на раждащите жени да предприемат решителни действия за бърза загуба на тегло и още повече да използват инвалидизиращи диети, гладуване и твърде строга диета за тази цел. Диетата след бременност трябва да бъде насочена само към систематичен контрол на правилното хранене.

Какво трябва да направи една жена в следродилния период, за да не натрупа излишни килограми и да не навреди на бебето си с диети?

Сред основните и най-важни правила за рационалното хранене на раждащата жена през първите два до три месеца от грижата за бебето могат да се разграничат следните:

Калоричното съдържание на консумираната храна. Необходимо е да се вземе предвид факторът, койтоСледродилния период жената изразходва много повече сила и енергия, отколкото в обичайното си състояние. Следователно съдържанието на калории в храната, която тя консумира, трябва да бъде съответно по-високо средно с 500-600 калории на ден. В този случай общото съдържание на калории в целия обем храна е около 3000 калории.
Хранителен баланс. След раждането е много важно да се гарантира, че женското тяло не изпитва остър недостиг на микроелементи, различни витамини и хранителни вещества, необходими за пълноценен живот. Следователно ежедневното меню на раждащата жена трябва задължително да включва следните храни:

млечни и кисело-млечни продукти: нискомаслено мляко, ферментирало печено мляко, изварено мляко, кефир (изчислено най-малко 0,5 l);
растително масло (около 20-30 g).
извара или извара (около 50-100 г);
постно месо (най-добре говеждо или пилешко) - 200-250 г;
пресни зеленчуци (500-800 г);
плодове (около 500 г);
яйца и масло (50 г);
хляб (300-500 г).

Честота и брой хранения. Диетата след раждането включва използването на храна на дробни порции. Жена, която е родила, трябва да яде на малки порции поне 4-6 пъти на ден. Такава хранителна система ще повлияе благоприятно не само на нейната фигура, но и на качеството на лактацията. В същото време не трябва да допускате преяждане, хаотични закуски, а също и да ядете точно преди лягане. Най-сигурното решение на проблема с наднорменото тегло ще бъде равномерното разпределение на целия обем храна през целия ден. В краен случай, ако почувствате силен глад преди лягане, можете да изпиете чаша топло мляко или да изядете ябълка.
воден режим. Важно е жената, която е родила, да помни за достатъчен прием на вода,количеството на които е поне 2 литра на ден. Изключение могат да бъдат само тези родилки, които имат повишена лактация.
Разделно хранене. Чудесен начин за нормализиране на контрола на теглото е спазването на важните правила на така нареченото "разделно" хранене. Особеностите на такова хранене са, че е невъзможно да се комбинират едновременно храни, които съдържат протеини, мазнини и въглехидрати. Такъв режим абсолютно няма да навреди на бебето и ще позволи на жената постепенно да намали теглото си.

В допълнение към правилното хранене в следродилния период е важно жената да контролира теглото си чрез различни физически дейности, извършвани в разумни граници. Упражненията за ходене и разтягане ще бъдат полезни и ефективни. Естествено, в този случай не трябва да прибягвате до упражнения на симулатори. За да се възстанови бързо и да придобие желаната форма, раждащата жена трябва да помни за редовната почивка и добрия сън. Липсата на сън провокира увеличаване на телесното тегло, а нормалният сън в режим на 8-9 часа ще повлияе благоприятно на нормализирането на теглото.

След два до три месеца след раждането жената може постепенно да увеличи броя на действията и дейностите, насочени към ефективна загуба на тегло. Въпреки това, не трябва да се стремите да отслабнете твърде бързо. Най-добрият метод обаче би бил да изберете конкретна хранителна система, която ще ви позволи да намалите теглото на жената постепенно, съчетано с увеличаване на определени физически натоварвания.

По-строги диети, насочени към намаляване на телесното тегло след раждането, могат да се прилагат не по-рано от 9 месеца и само ако жената не кърми новороденото. Най-рационално обаче би било да разработите и използвате своя собствена рационална система за хранене, която ще трябвасе придържат през целия живот. По този начин можете да постигнете оптимални резултати при загуба на тегло и придобиване на предишната хармония и красота.

Диетично меню след бременност

Диетата след бременност е насочена преди всичко към пълното производство на кърма при млада майка и възстановяване на нейната жизненост. Ето защо в следродилния период жената трябва не само внимателно да следи диетата си, но и да се опита да яде само онези храни, които ще бъдат от полза както за нея, така и за бебето. Разбира се, по-трудно е да се контролира теглото след раждането, така че правилно съставеното диетично меню след бременност ще се превърне в ръководство за кърмачка по пътя към загуба на тегло и неговия контрол.

През първите няколко дни след раждането, млада майка, за да разнообрази болничното хранене, вместо плодове, сокове и бисквити, ще бъде по-вкусно да яде печени ябълки, домашна супа или зеленчукова яхния, както и здравословен компот от сушени плодове.

Основната задача на раждащата жена е да възстанови силата и жизнеността след родилния стрес и да си осигури добра почивка, така че слабостта и умората да преминат възможно най-бързо. Естествено, вие също трябва правилно да планирате диетата си. Храната за млада майка на първо място трябва да бъде лесно смилаема, нискокалорична и благоприятна за храносмилателната система. За такива цели са подходящи следните продукти: твърдо сирене в малки количества, нискомаслен кефир, елда или овесени ядки, кисело мляко без багрила и хранителни добавки.

Диетата след бременност включва храни, богати на желязо (пресни ябълки, телешко) и витамин С (шипки, ябълки, картофи, касис). Кърмещата майка трябва да помни за полезнотофолиева киселина, която се съдържа в пълнозърнестия хляб, както и в спанака, целината.

През първите две или три седмици след раждането на дете е най-добре младата майка да ограничи приема на пълномаслено мляко, както и пресни плодове, плодове и зеленчуци. Работата е там, че сурова храна от този вид може да съдържа микроорганизми, които са вредни за човешкото тяло. В допълнение, такава храна може да причини лошо храносмилане поради лошо усвояване.

В следродилния период е полезно жената да яде зърнени храни, варени във вода с минимално количество сол, с добавяне на парче масло (20 g). По-добре е да замените суровата извара с алтернативни продукти: чийзкейк или гювеч от извара. В такива ястия можете да добавите малко стафиди и ядки.

За нормализиране на теглото трябва да се даде предпочитание на салати, зеленчукови супи и яхнии. От месото е най-добре да изберете варено телешко, заешко, пилешко или агнешко. Приблизително 7-10 дни след раждането на дете, жената има право да въведе постна риба в диетата си. За да подобрите вкуса на приготвените ястия, те могат да бъдат подправени с билки.

Диетата след раждането трябва да се разширява внимателно. Трябва да започнете с най-безопасните продукти, като същевременно постоянно наблюдавате изпражненията на бебето. Новите продукти трябва да се въвеждат в менюто на млада майка на интервали от два до три дни.

Забранените храни по време на кърмене са следните:

Горните продукти могат да предизвикат проява на алергични реакции на тялото на детето, така че млада майка в този случай не трябва да поема рискове. Освен това, за да се предотврати появата на колики и подуване на корема при новородено, кърмещата майка трябва напълно да изключи от диетата минерална вода с газ, кифли, бобови растения, царевица, грозде, краставици,репички, сладък пипер.

Мерките, насочени към отслабване, се препоръчват да започнат приблизително 7-10 дни след раждането на детето. Диетата за отслабване не трябва да бъде строга и да лишава жената от вкусна и разнообразна диета. Основното при такава диета е спазването на мярката! Можете да започнете специален хранителен дневник и да записвате всяка изядена хапка в него. Най-ефективният и доказан начин за отслабване е класическото петкратно частично хранене. Така тялото няма да страда от глад и ще получи достатъчно количество хранителни вещества, необходими за нормалното функциониране.

Диетичното меню след бременност може да бъде нещо подобно:

въглехидрат. Каша с вода или мляко (0,5%) с добавяне на настъргани моркови, ябълки или зрели плодове. (Най-добрият вариант преди тренировка или упражнение).
Протеин. Обезмаслена извара с плодове или протеинов омлет със зеленчуци.

Втора закуска: няколко филийки нискокалорично сирене със зеленчуци, малко количество сушени плодове с топла напитка, плод (1 бр.), кисело мляко (без оцветители и добавки).

Първи обяд. Овесена каша от елда, пилешки гърди, зеленчукова яхния, тофу, печени картофи, риба, зеленчукова супа, кафяв ориз. Използването на полуготови продукти (кнедли, колбаси, котлети) е изключено.

Втори обяд. Кисело мляко, мляко, извара (100 г), плод (1 бр.), чай.

Вечеря. Задушени зеленчуци, зеленчукови супи-пюрета, малка порция варена риба или месо, извара.

Вечерната храна, съдържаща голямо количество протеини и фибри, помага в процеса на отслабване. Така че диетата след бременност не предизвиква чувство на ограничение и страдание у жената, е необходимо да я възприемате като игра, търсете нискокалоричнианалози на вкусни любими ястия, гответе с удоволствие и комбинирайте майчинството с физически упражнения и спорт.