Диета за бедрата - основни правила, варианти на менюто, препоръки
Помага да отслабнете в бедрата диета, която се основава на изключването от диетата на мазни храни, алкохол, сладкиши, вкл. шоколад, брашно Разрешено е да се ядат ориз, морски дарове, зърнени храни, постно месо, пълнозърнест хляб, зеленчуци, бобови растения, плодове.
Калорийна дневна диета: 1200 калории за жена и 1500 за мъж.
Основни диетични правила за ханша и корема
- Продължителността на диетата за бедрата е не повече от 2 седмици. Продължителното ограничаване на мазнините и протеините може да доведе до дефицит на витамини, минерали и метаболитни нарушения.
- В края на диетата е важно да излезете от нея правилно и в бъдеще да не злоупотребявате с брашно, сладки и мазни храни.
- Нормата на протеини в диетата за отслабване на бедрата е не повече от 25 g на ден.
- Храненето трябва да бъде частично: три основни хранения и две или три допълнителни закуски.
- Не трябва да забравяме и достатъчен прием на вода: трябва да се пият 30 мл на килограм телесно тегло на ден - това ще осигури добро храносмилане.
- Ежедневното диетично меню за бедрата и корема трябва да бъде разнообразно, в противен случай ще има психологически дискомфорт и ще бъде проблематично да отслабнете.
Диетично меню за отслабване на бедрата
Първата опция за диета за бедрата:
За закуска можете да пиете нискомаслено кисело мляко или кефир (не повече от 1%), да ядете малко плодове и парче ръжен хляб с домат.
За вечеря можезадушете зеленчуците. Особено полезни са броколите, карфиолът, доматите, варивата. Може да хапнете и една печена ябълка.
Вторият вариант на диета за бедрата и корема:
За закуска можете да ядете варени картофи с варени гъби, ръжен хляб, да пиете кафе или чай.
За обяд можете да изпечете или изпържите добре месото, хапнете няколко пресни домата.
За вечеря можете отново да задушите зеленчуци, да сварите каша от елда.
Като междинни закуски сутрин, следобед по време на диета за бедра са подходящи сирене, зеленчуци и плодове, хрупкав или пълнозърнест хляб, нискомаслено кисело мляко, зърнени храни.
За да отслабнете в бедрата, диетата може да се основава на един продукт (моно-диета). По-добре е да отслабнете по този начин през лятото, например през сезона на зреене на пъпеши: диня и пъпеш. Динята е богата на фибри и извежда добре течността от тялото, а пъпешът премахва токсините, има слабително и диуретично действие. За отслабване можете да „седите“ на диня и пъпеш не повече от седмица, защото. моно-диета е доста трудно да се понася от организма. При по-продължителна диета за бедрата към диетата трябва да се добавят варени яйца и черен хляб.
През лятото можете да използвате и такава диета за отслабване на бедрата: яжте зелени зеленчуци и плодове без ограничения през целия ден: ябълки, чушки, всички видове зеле, краставици, боб в шушулки, тиквички, магданоз, маруля, копър и други зеленчуци. Изключение прави зеленият грах. Тази диета продължава две седмици, като веднъж седмично можете да включите следните продукти в дневното си меню по избор:
- печени гъби, един варен картоф, зеленчукова салата;
- диетично кисело мляко, зърнени храни и зеленчукова салата;
- постно месо, печено на скара, варени царевични зърна
Каквоповече, което трябва да знаете за диетата за бедрата
Както във всеки друг случай, само ограничение в храната няма да работи. Диетата ще помогне да отслабнете в бедрата само ако се комбинира с физически упражнения. Всякакви видове натоварване на краката са подходящи: клякания, скачане на въже, бягане и ходене, плуване, аеробика, танци, ски и кънки.
За да подредите кожата след диета за бедрата, за премахване на целулита от бедрата и корема ще ви помогнат обвивки с шоколад или водорасли, масаж.
Спортът трябва да продължи дори след края на диетата, а курсовете за отслабване трябва да се провеждат периодично, веднъж на всеки един или два месеца.