Диета за мъже - основните принципи на правилното хранене

Всеки мъж иска да бъде във форма, активен и весел. Умерените упражнения и здравословното хранене са основната рецепта за стройност. По този начин можете да премахнете излишните сантиметри в талията или да се предпазите от стреса. Нека да разберем какво е диета за мъже.

Видео съвети за правилното хранене на мъжете

Защо е трудно да отслабнете

Колкото по-висок е стандартът на живот, толкова повече хора страдат от затлъстяване, атеросклероза, сърдечни заболявания. За да може човек да извърши каквото и да е действие, трябва да изразходвате килокалории, докато мозъкът консумира една четвърт от цялата енергия. Изразходваните калории трябва да бъдат възстановени, така че тялото ни обича висококалорични храни. В шоколада, в свинската пържола има много енергия, затова изглеждат толкова вкусни. Тялото се опитва да избегне допълнителния разход на енергия, така че е по-лесно човек да стои, отколкото да ходи, и е по-лесно да ходи, отколкото да бяга. Така че, за да отслабнете, трябва да ограничите количеството консумирани килокалории и да харчите повече енергия.

От колко калории се нуждае човек на ден

Тази цифра е индивидуална, зависи от начина на живот и физическата активност. Важно е да се намери баланс между скоростта и безопасността на отслабването. В крайна сметка, ако заедно с хармонията получите гастрит, умора или кетоза, резултатът едва ли ще ви хареса.

Яжте сурови зеленчуци и плодове, зърнени храни. Изберете ориз и елда като източник на сложни въглехидрати. Ако отслабвате, сладкото е забранено за вас.

Протеинът е градивният елемент на всички структури в тялото. Не създава излишна енергия, не води до отлагане на мазнини. Протеинът ви позволява да запазите мускулите по време на диета, която е стресираща за тялото. Изводът е прост: в диета, от която се нуждаетеизползвайте висококачествен животински протеин: яйца, пилешки гърди, риба, говеждо, агнешко. Приемливо е да се използват специални добавки, например суроватъчен протеин.

Диетично меню за мъже

Неподсладени овесени ядки (на вода или мляко) с парченца пресни плодове.
Телешко 200 гр., домат, хляб.
Салата от репички, варен боб 150гр.

Картофи сварени в кората си 200 г, твърдо сирене 50 г, постно варено месо 100 г.
Риба на скара 150 г, варени картофи 150 г, зелен грах 80 г.
Варено пиле 150 гр. домати пълнени със сирене и гъби.

Чаша кисело мляко, филия хляб с трици с 2 чаени лъжички мед.
Варено яйце, чаша сок без захар, хляб с трици.
Оризова каша с ябълки или порция карфиол.

Колкото повече мускулна маса има човек, толкова по-лесно отслабва. Тоест, колкото повече мускули, толкова повече калории можете да си позволите за обяд.
Мазнините изгарят равномерно в цялото тяло, този процес започва на хормонално ниво. Следователно е невъзможно да премахнете мазнините само отстрани или само от бедрата.
Невъзможно е рязко да се ограничи броят на консумираните калории, тялото в този случай забавя метаболизма и процеса на изгаряне на мазнини.
1 g мазнина е 9 kcal.
Храносмилателни проблеми? Преди диета трябва да се консултирате с лекар.

Защо да следите калориите

Пристигането на калории трябва да бъде по-малко от тяхното потребление. Трябва да създадете калориен дефицит, който да доведе до изгаряне на мазнини. Хранете се правилно всеки ден и в продължение на 7 дни записвайте колко грама какви храни ядете. Въоръжете се с таблица с калории.Обобщете броя на вашите килокалории за седмицата. Изчислете средната калорична стойност за този период от време. Постепенно го намалете и вижте резултата.

Как да не излезете от диетата

Важно е просто да започнете да отслабвате. Какво ви пречи да придобиете ново стройно тяло? Нямате време за физическа активност? Новата храна изглежда безвкусна? Вашите приятели не можаха да отслабнат, а вие не вярвате, че можете? Настройте се за положителен резултат. Кажете твърдо "не" на пържено, пушено, мазно. Постепенно ще свикнете с нискокалорични храни.

Изберете вашите диетични храни и започнете да отслабвате днес, точно сега. След като вземете решение, не се отказвайте. Трудно е да се спазва диета само в началото. Когато постигнете резултати, ще стане по-лесно да се откажете от нездравословните храни.

важно! Оптималната скорост на отслабване е 1 кг на седмица

Управлението на процеса на отслабване е лесно, ако контролирате теглото си чрез намаляване на приема на калории. Качете се на кантара и запишете промяната в теглото. Ако имате минус 1 кг на седмица, оставете диетата непроменена. Такава загуба на тегло се счита за оптимална, с нея не губите вода, витамини и микроелементи - само мазнини.

Ако кантарът покаже, че не сте загубили нищо, намалете броя на калориите за сметка на сложните въглехидрати. Ако сте изяли чаша ориз за вечеря, изяжте четвърт чаша по-малко.

Ако след една седмица диета имате минус 4 кг, трябва да увеличите приема на калории. В противен случай ще има забавяне на метаболизма и в резултат на това забавяне на изгарянето на мазнините. Първата седмица или две на загуба на тегло може да бъде малко повече. Месец по-късно - строго 1 кг на седмица.

Най ефективната диета за мъже

Човек, който иска да се раздели с излишнотокилограми, трябва да забравите за сладкарските изделия. Ако няма стомашно-чревни заболявания, добре е в менюто да се включат прясно изцедени сокове.

Сокът от фибри потиска чувството на глад, витамините са необходими за нормален живот, а пектинът премахва йоните на токсините.
Ябълковият сок не трябва да се пренася, той подобрява апетита. Сокът от целина премахва токсините, а най-много калории съдържа пресният сок от банан и грозде. Сокът от моркови ще бъде по-здравословен, ако след него изядете парче хляб с масло.
Натуралните прясно изцедени сокове са концентрирани, така че могат да се разреждат с вода 1:1.

Храната е най-добре задушена и печена. Диетичните ястия са щадящи за храносмилателната система и запазват повече хранителни вещества.

Не комбинирайте несъвместими продукти в една вечеря. За месо е идеална зеленчукова гарнитура, но не и картофи.

По-добре е кафето да се пие сварено и не повече от 1-2 чаши на ден. Не забравяйте за достатъчно вода (поне 2 литра на ден).

Така че, ако искате да отслабнете, премахнете мазнините от диетата си, използвайте само висококачествени протеини в диетата си, намалете количеството въглехидрати, заменете бързите въглехидрати с бавни. Не забравяйте за фибрите, яжте повече сурови зеленчуци.