Диета за начинаещ културист

За професионалните бодибилдъри не е тайна, че 80% от успеха в изграждането на мускули е храненето. Самото знание обаче не е достатъчно! Необходима е компетентна диета и всяко ниво на физическо развитие има свое собствено. Например професионалните бодибилдъри могат да консумират до 500 g протеин на ден, което за начинаещи може да доведе до токсично отравяне.

Уважаеми начинаещи културисти, ако искате да постигнете резултати, не бързайте, бъдете търпеливи! И така, диетата за начинаещи строители е следната. Всеки начинаещ културист трябва да определи към какъв тип физика принадлежи, има три от тях: -ектоморф; -ендоморф; - мезоморф. Типовете чисто тяло са достатъчно редки, за да трябва да определите доминиращия. За да направите това е доста просто, всеки тип има характерни черти на физиката.

На външен вид чистият ектоморф се откроява с дълги крака и ръце, има относително къс и тънък торс, тесни рамене. Освен това ектоморфът има бърз метаболизъм, което води до нисък процент телесни мазнини. Ектоморфът има дълги, тънки и много издръжливи мускули, поради големия брой червени (бавни) мускулни влакна.

Ендоморфно телосложение, кръгло и заоблено на места. Вратът е сравнително по-къс от другите видове, също така има широк ханш и по-висок процент мазнини в сравнение с други видове. Трябва да отбележа, че процентът на мазнини в здравия ендоморф не надвишава нормата, той изглежда добре нахранен, но не и дебел! Не бъркайте затлъстяването и ендоморфния тип. Също така е ендоморф, има доста голяма естествена мускулна маса и дебела кост.

На външен вид, мезоморфът, краката са по-къси от горната част на тялото. Естествено развита мускулатура, дебелина на костите, нещо средно между костите на ектоморф и ендоморф. Процентът на мазнини е нисък, но отстъпва на ектоморфа.

Разбрах го. Сега в зависимост отдоминиране на един или друг тип, избираме диета. За всеки от видовете са написани значително различни диети, така че не си струва да експериментирате, ако сте повече ектоморф, отколкото мезоморф, тогава използваме диетата на ектоморфа.

ВНИМАНИЕ! В никакъв случай не прилагаме тези диети в противоречие с лекарското предписание или поради някакви отклонения или несъвместимост на продуктите от диетата с болестта!

Обръщаме се директно към самите диети, те се състоят от три основни хранения (закуска, обяд, вечеря) и две междинни хранения (обяд, следобедна закуска). Те също така описват няколко вида продукти за редуване. И също така, те се състоят от три вида диети, за всеки тип тяло.

Диета за ектоморф

Закуската се състои от: 250гр. хляб (ръж, пшенични трици); три пилешки яйца (варени, бъркани); 200гр. извара 9-15% мазнини; чаша кефир 2,5-3,2% (може да мляко при липса на непоносимост, ферментирало печено мляко).
Втора закуска: 20гр. масло за хляб; сладък чай с лимон, 4-5 чаени лъжички захар; 1/3 чаша ядки.
Обяд: 200гр. хляб (ръж, пшенични трици); 200гр. извара 9-15% (риба, пилешки гърди); зеленчукова салата 150-250гр., полейте с една супена лъжица зехтин или слънчогледово олио (краставица, домат, билки, зеле).
Снек: чаша натурален сок, за предпочитане изцеден (портокал, морков, ябълка, горски плодове); 3 банана; ако няма сок, тогава 1 портокалов плод или един от горните.
Вечеря: 150гр. хляб (ръж, пшенични трици); борш, супа или овесена каша на вода (в случай на зърнени храни не е необходим хляб); 2 чаши кефир или ферментирало печено мляко 2,5-3,2%; питка с маково семе, франзела, гевреци.

В случай, че приемате спортно хранене, тогава за ектоморф трябва да дадетепечелившо предпочитание!

Диета за ендоморф

Закуската се състои от: 150гр. овесени ядки (пшеница, елда); люспи се заливат с 300гр. кефир; хвърлете вътре 1 нарязан банан или печена ябълка.
Втора закуска: 150гр. хляб, пшенични трици; 2 яйца, само сварени.
Обяд: 100 г хляб с пшенични трици; 250гр. извара 1% мазнини (немаслена риба, пилешки гърди); ябълка или круша; можете зеленчукова салата по желание, без подправки.
Снек: 1/2 чаша ядки; 2 чаши кефир или ферментирало печено мляко 1% мазнини.
Вечеря: 150гр. хляб, пшенични трици; 150гр. извара 1%.

Ако сте ендоморф и приемате спортно хранене, препоръчително е да се откажете от гейнера и да приемате чист протеин без въглехидрати!

Мезоморфна диета

Закуската се състои от: 200гр. хляб (ръж, пшенични трици); 3 яйца (варени, бъркани).
Втора закуска: 100гр. хляб (ръж, пшенични трици); 200гр. извара 1-5%.
Обяд: 150гр. хляб (ръж, пшенични трици); 200гр. извара (риба, пилешки гърди); зеленчукова салата; 2 банана.
Снек: 1 чаша тиквени семки; 1 чаша кефир или ферментирало печено мляко 1-2,5%; 1 банан.
Вечеря: 200гр. хляб (ръж, пшенични трици); борш, супа или нарязани печени зеленчуци; 150гр. извара 1-5%; 1 чаша кефир 1-2,5%.

И накрая, не забравяйте да пиете поне 0,5 литра вода на всеки 20 кг телесно тегло, а през лятото минимум 0,6!