Диета за тийнейджъри за отслабване 13, 14, 15 години, Диетично меню за тийнейджъри, Как да отслабнете за тийнейджър

Рейтинг на статията:

Внимание! Всички материали на сайта имат консултативен характер. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар

Какво е диета за тийнейджъри?
Характеристики на диетата за тийнейджъри на 13, 14, 15 години.
Диетично меню за отслабване на тийнейджъри за една седмица.

1. Диета за тийнейджъри какво е това?

За съжаление, в наше време проблемът снаднорменото тегло е познат не само на възрастните, но и на юношите. И, разбира се, тийнейджърите ще се справят с този проблем, възрастните трябва да помогнат. Тъй като юношите нямат достатъчно опит и все още не са достатъчно ориентирани към правилното хранене, възрастните трябва да помогнат при избора на най-добрата опция за хранене за тийнейджър, за да им попречат да навредят на тялото си.

На тази възраст детето все още не е много самоорганизирано и за да му помогнете да отслабне, вие трябва да положите усилия. Ще трябва да:

Изберете балансирана диета за вашето дете;
Изключете напълно вредните храни от диетата;
Научете детето си да спортува.

В юношеска възраст тялото му лесно ще се справи със задачата. С ваша помощ той ще го преодолее по-бързо, а вие ще можете да се сближите с детето си, решавайки общ проблем.

На първо място е необходимо, разбира се, да се консултирате със специалист относно здравословното състояние на вашето дете. Той ще може да определи дали има някакви проблеми със здравето на детето и сериозни нарушения в метаболизма на тялото. Какво може да повлияе на диетичното меню и ограниченията върху спорта.

2. Характеристики на диетата за тийнейджъри на 13, 14, 15 години:

към продуктитекоито могат да се консумират включват: всички видове зърнени храни, зеленчукови супи, кисело-млечни продукти, яхнии или печени меса (като пилешко, пуешко месо, свинско месо, постни части, заешко месо, телешко), морски дарове, яйца, протеинов хляб. Веднъж седмично е разрешено използването на печени картофи (или варени "в униформа") и тестени изделия от твърда пшеница.

Започвайки от 15-годишна възраст, веднъж седмично е позволено да организирате ден на гладно. Можете да използвате еднодневна диета скефир,плодове, диета с елда или всяка друга опция, която ви харесва.

3. Диетично меню за тийнейджъри за отслабване за една седмица:

Когато следвате тази диета, ще трябва да броите калориите. За момичетата дневният прием на калории трябва да бъде 2600, а за юношите - 3000. Храненето трябва да бъде разделено на 4-5 пъти, храната трябва да се приема бавно, като храната се дъвче старателно.

1ви ден:

За закуска: зелен или слаб черен чай без захар - 1 чаша, сандвич с нискомаслено твърдо сирене, едно варено яйце, един домат или краставица;За 2-ра закуска: една зелена ябълка или круша, обезмаслено кисело мляко - 1 чаша;За обяд: зеленчукова супа, салата от пресни зеленчуци. Салата може да се овкуси със зехтин или лимонов сок;Снек: обезмаслен кефир или кисело мляко - 1 чаша; всякакви плодове, различни от банан;За вечеря: печено свинско месо, задушени зеленчуци, прясно изцеден сок - 1 чаша.

2-ри ден:

За закуска: гювеч от извара със стафиди, слаб черен чай без захар - 1 чаша;За втора закуска: плодова салата с обезмаслено кисело мляко;За обяд: произволна каша с варено пиле, свежа салатазеленчуци. Салата може да се овкуси със зехтин или лимонов сок;Снек: нискомаслена извара с плодове, подправена с нискомаслена заквасена сметана;Вечеря: 2 печени картофа, яхния от рибно филе, пресни зеленчуци.

3-ти ден:

За закуска: всяка млечна каша с плодове, слаб черен чай без захар - 1 чаша;За втора закуска: омлет от 2 яйца, прясно изцеден сок - 1 чаша;За обяд: борш, варен в зеленчуков бульон, подправен с нискомаслена сметана, препечен хляб без масло;Обяд: варено пилешко филе, салата от пресни зеленчуци. Салата може да се овкуси със зехтин или лимонов сок;Вечеря: рибен сладкиш и печени зеленчуци.

4-ти ден:

За закуска: мюсли със сушени плодове, обезмаслено мляко - 1 чаша;За втора закуска: един банан;За обяд: гъбена супа, варена в пилешки бульон, сандвич с нискомаслено твърдо сирене;Обяд: варено пилешко филе, задушени зеленчуци;Вечеря: плодова салата, подправена с обезмаслено кисело мляко.

5-ти ден:

За закуска: зелен или слаб черен чай без захар - 1 чаша, сандвич с нискомаслено твърдо сирене, едно варено яйце, всякакви зеленчуци;За втора закуска: обезмаслен кефир или кисело мляко - 1 чаша, една ябълка или праскова;За обяд: каша от елда без масло, печена риба или телешко със зеленчуци;Снек: салата от пресни зеленчуци. Салатата може да бъде подправена със зехтин или лимонов сок, твърдо сирене;Вечеря: водни палачинки с плодове.

6-ти ден:

За закуска: прясно изцеден сок - 1 чаша, гювеч от извара със сушени плодове;За втора закуска: двеябълки или чепка грозде;За обяд: зеленчукова супа, свинска или телешка баница на пара;Снек: нискомаслено мляко - 1 чаша, сандвич с нискомаслено твърдо сирене с билки;За вечеря: варено или печено рибно филе, салата от краставици с билки и сирене фета, залято със зехтин.

7-ми ден:

За закуска: зелен или слаб черен чай без захар - 1 чаша, сандвич с нискомаслено твърдо сирене, едно варено яйце, един домат или краставица;За втора закуска: плодова салата, полята с лимонов сок;За обяд: всяка каша с варено свинско или пилешко месо, салата от пресни зеленчуци. Салата може да се овкуси със зехтин или лимонов сок;Междинна закуска: запеканка от извара със стафиди, обезмаслено кисело мляко - 1 чаша;Вечеря: варено пилешко филе, салата от пресни зеленчуци, подправена със зехтин или лимонов сок.

Внимавайте какво яде вашето дете. Правилното хранене ще ви помогне да избегнете проблеми с наднорменото тегло.