Диетата на Миркин

Характеристики на диетата

Да започнем с това, че диетата на Миркин е по-скоро система за правилно хранене, отколкото строга диета. Всички храни в тази диета са разделени на разрешени и забранени. Диетата обаче не предвижда строги ограничения. Характеристика на диетата е спазването на правилата, които гласят:

• в първото ястие яжте само бульона и оставете дебелото в чиния;
• яжте второто ястие без гарнитура, само неговата протеинова част - месо или риба;
• откажете се от десерта и сладкишите в полза на нова и красива фигура.

Що се отнася до храните, които съставляват диетата на Миркин, разрешените храни включват:

• месо (с изключение на пържено свинско);
• колбаси;
• домашни птици (с изключение на печена патица);
• кокоши яйца;
• всяка риба;
• Морска храна;
• гъби;

Списъкът на забранените храни е както следва:

Както можете да видите, списъкът с продукти е същият като в системата за правилно хранене, така че с помощта на храненето не само ще коригирате теглото си, но и ще подобрите здравето си. Всички ястия могат да се готвят по всякакъв начин, но при пържене се допуска само растително масло.

Имайте предвид, че забранените храни понякога могат да бъдат разрешени, но не повече от два пъти седмично и в малки количества. Основното нещо е да не преяждате, особено преди лягане.

Резултатите от диетата са следните: при затлъстяване от 1-3 градуса през първите две седмици можете да се отървете от 5-7 кг, в бъдеще загубата на тегло е до 10 кг на месец. В същото време, дори след постигане на резултата, можете да продължите да се придържате към диетата, разбира се, не толкова стриктно.

• яжте само с ясно чувство на глад, бавно и не в движение;
• използвайте принципа на дробното хранене - яжте често ина малки порции;
• 10-20 минути преди хранене изпийте чаша вода, за да напълните стомаха и не преяждайте по време на хранене;
• за закуски използвайте 100 грама разрешени зеленчуци или плодове;
• веднъж седмично прекарвайте дни на гладно;
• на празничната трапеза избягвайте сладки вина, ликьори и десерти;

Диетично меню на Миркин

Конкретно меню за деня може да се състави независимо от разрешените продукти, чийто списък сме посочили по-горе. Не забравяйте обаче, че енергийната стойност на дневната диета не трябва да надвишава 1500 kcal.

Примерно меню за диета на Миркин е както следва:

• закуска: 100 г варена наденица, кафе с мляко;
• обяд: рибена супа, котлет със салата от пресни домати с копър и растително масло, чаша ябълков сок;
• следобедна закуска: чаша доматен сок;
• вечеря - 200 г извара, чаша кефир (3,2% мазнини), 200 г грозде.

Плюсове и минуси на диетата на Миркин

Основното предимство на диетата на Миркин е абсолютната безопасност на диетата. Тази диета също няма противопоказания, тъй като е аналог на системата за здравословно хранене. Освен това психологическият аспект на диетата, който ви позволява да се настроите към положителен резултат, наистина помага да отслабнете лесно и с удоволствие.

---