Диетично меню на аткинс за 14 дни, прегледи

Една от най-популярните системи за оформяне на тялото е диетата на Аткинс. Известният кардиолог Робърт Аткинс го разработи за себе си, за да реши проблема с наднорменото тегло. Той не можеше да си представи каква слава ще спечели програмата му по-късно по света.

Въз основа на принципа на системата за отслабване на Аткинс по-късно са разработени различни други добре познати диети. Например кремълската диета или също толкова популярната и търсена диета на Дюкан.

Какво е диета

Системата за отслабване на Аткинс се основава на принципа на промяна на метаболизма. Като увеличите количеството храни без въглехидрати в диетата, можете да принудите тялото да разгражда мазнините. По този начин той ще започне да се отървава от излишните килограми. Освен това такава диета никога няма да бъде болезнена, тъй като насищането с нискокалорични храни ще ви позволи да останете сити, без да напълнявате.

Самият д-р Аткинс дълго време беше с наднормено тегло. Статия в списание за храни с ниско съдържание на въглехидрати накара младия професионалист да се замисли за диета. Изучавайки тази тема, Аткинс разработи програма за отслабване, която по-късно тества върху себе си. Резултатите бяха положителни. Лекарят успя да намали значително теглото си без болезнено гладуване, строги ограничения и изтощително физическо натоварване.

Диетата на Робърт Аткинс е призната за революционна с причина. Тя се основава на методи, които не са използвани преди това от диетолозите в практиката на работа с пациенти с наднормено тегло.

Ползи от диетата

Като сте на тази диета, е лесно да направите меню за няколко дни, тъй като има доста продукти, които са разрешени за консумация.
Процесът на гладуване в хранителната системаАткинс липсва. В допълнение към богатите на въглехидрати ястия, можете да ядете всякакви храни.
Диетата е подходяща за много, включително хора, страдащи от различни хронични заболявания.
Програмата за отслабване на д-р Аткинс работи безупречно и е приложима за различни възрастови групи хора, страдащи от наднормено тегло.
От приема се изключват само определени въглехидратни продукти. Мазните храни са добре дошли.
Не се изисква задължителна физическа активност. Въпреки че ежедневната гимнастика или бягане само ще ускорят процеса и ще доближат желания резултат.
Диетата на д-р Аткинс не изисква големи финансови инвестиции и се основава на най-често срещаните продукти, достъпни за всеки, който иска да отслабне.
В процеса на тази програма се осъществява мощно прочистване на организма и освобождаването му от токсини.

Фази на системата за отслабване на Аткинс

Има само 4 фази на диетата.

Фазата на диетата, наречена Индукция, включва процеса на кетоза – разграждане на натрупаните в тялото мазнини. Това ще изисква търпение и внимание, защото е необходимо да се промени метаболизма, към който тялото вече е свикнало. Максимум зеленчуци, минимална консумация на плодове, брашно и сладкарски изделия, както и зърнени храни са напълно изключени. Храната е дробна. Количеството въглехидрати не трябва да надвишава 20 g на ден.
Когато тялото вече се е адаптирало към новата хранителна програма на Аткинс, започва следващата фаза - интензивно отслабване. Диетата не се различава от първата фаза. През този период трябва да обърнете внимание на разнообразието от продукти, включени в диетата. Но плодовете трябва да се въвеждат внимателно, като се контролира допустимата норма на въглехидрати на ден. По време на втората фаза е важно да пиете няколко чаши чиста вода между храненията.вода.
Преходната фаза е етапът, когато теглото се колебае. Най-дългият период. По това време наддаването на тегло се контролира в съответствие с консумираните продукти. Издържа около 3 месеца. Това е етапът на активиране на процесите на пречистване. Тялото трябва да бъде подпомогнато чрез увеличаване на обема на течността. Водата, зеленият чай и прясно изцеденият сок са от съществено значение. Чистата питейна вода без газ трябва да се пие най-малко 2 литра на ден. Въглехидратите през този период от диетата на Аткинс могат да се въвеждат в малко количество - 10-15 g.
Установяване на теглото. Последната фаза е поддържане на теглото на определено ниво за един месец. Най-удобният период за тялото. Очистващите процеси са успешно завършени, теглото е балансирано. Сега основната задача е да го спасим. Предпочитат се протеинови храни. Водно-питейният баланс се поддържа.

Примерно меню за 7 дни

Ако наистина решите да започнете протеинова програма за отслабване, тогава ще бъде по-удобно да обмислите диетата предварително. Липсата на въглехидратна храна е в основата на диетата на Аткинс. Менюто за всеки ден ще ви помогне да се ориентирате в началния етап.