Дихателни упражнения български подход

Просветените умове на Древния Изток придавали мистично значение на дишането, вярвайки, че чрез него може да се управлява енергията на целия организъм. Европейците, от друга страна, свързват дишането с душата на човека и също го смятат за фактор, влияещ върху човешкото здраве като цяло. И ако на Изток дихателните техники се практикуват от незапомнени времена, то в Европа, включително и в България, популярността им започва да нараства едва през миналия век, като първоначално се смяташе, че са необходими само на певци, диктори и други хора, които „работят с гласа“.

Разбрахме какво дава на тялото способността да диша правилно и какви домашни дихателни упражнения са популярни сред населението днес.

Как дишаме?

Човешкото дишане е многоетапен процес. Могат да се разграничат три основни етапа:

Задържането на дъха е много важно. Обикновено отнема много кратък период от време и се извършва на последния етап от висококачествено дълбоко вдишване. Устата остава затворена. В този момент въглеродният диоксид се натрупва в кръвта, което води до вазодилатация. Задържането на дишането между вдишване и издишване подобрява газообмена и подобрява качеството на вентилационната работа на белите дробове.

Твърде интензивното дълбоко дишане може да доведе до хипервентилация: твърде много кислород навлиза в белите дробове и твърде малко въглероден диоксид в кръвта. Но колкото по-малко е CO2 в кръвта, толкова по-силна е връзката между хемоглобина и кислорода и толкова по-малко той навлиза в клетките. В резултат на това възниква парадоксална ситуация: човек се задушава от кислород и мозъчните тъкани страдат от липсата му (хипоксия). Това се изразява в замаяност, до загуба на съзнание.

Според продължителността на вдишване и издишване,Има три основни вида дихателни упражнения:

Дълбоко равномерно дишане.

Вдишването и издишването са еднакви по време, без закъснения между тях. Такова дишане често се използва за подобряване на състоянието на пациенти с нарушения на съня, заболявания на стомашно-чревния тракт, неврози и др.

Равномерно дишане със закъснение при издишване.

След пълно вдишване следва пълно издишване и дишането се задържа за няколко секунди. Това е най-здравословният тип дишане, който ви позволява да се отървете от излишния CO2 и давате почивка на дихателните мускули.

Дишане с противоположни движения.

Гърдите се повдигат при вдишване, а стомахът се изтегля, съответно при издишване - обратно. Този вид упражнения често се използват при хронични заболявания на дихателната система: бронхит, бронхиална астма и др., както и при хипертония.

Дихателна честота и здраве

Една от най-важните характеристики на дишането е неговата честота. Дихателната честота варира в зависимост от много фактори:

Колкото по-висока е околната температура, толкова по-висока е дихателната честота.
Изправен, човек диша по-често, отколкото в седнало или легнало положение.
Децата дишат по-бързо от възрастните.
Дихателната честота на атлетичен човек е по-ниска от тази на офис служител, водещ хронично заседнал начин на живот: 10-12 вдишвания в минута срещу 14-18.
Човек започва да диша по-често, като е във възбудено състояние. И обратното: честото повърхностно дишане повишава възбудимостта на нервната система, а дълбоките бавни вдишвания я намаляват. Следователно спокойните хора дишат по-рядко от хората със слаба нервна организация. И по същата причина, за да се успокоите, трябва да дишате бавно, премерено и дълбоко, като направите фазата на издишванеповече от инспираторната фаза.

Честотата и дълбочината на дишането, неговият ритъм, видът му (диафрагмен или гръден), посоката на издишване (през устата или през носа), задържането на дъха - всички тези компоненти характеризират лечебните дихателни техники.

Трябва да се помни, че всички дихателни упражнения имат две основни цели:

Подобрява функционирането на белите дробове и дихателния апарат като цяло.
Влияние чрез дихателната система върху други системи на тялото.

Ако искате да правите дихателни упражнения, определено трябва да се консултирате с лекар за това. По-специално може да са необходими следните видове прегледи:

общ кръвен анализ;
определяне на белодробния обем;
тестове за натоварване;
електрокардиограма.

В допълнение, при бронхиална астма, сърдечно-съдови заболявания, заболявания на стомашно-чревния тракт и проблеми с кръвообращението на мозъка могат да бъдат предписани допълнителни видове прегледи.

Дихателните упражнения могат да се практикуват не само от здрави хора, които се стремят да използват максимално дихателната си система, но и от хора с различни заболявания. Ще разгледаме най-популярните дихателни упражнения от домашен произход.

Парадоксални дихателни упражнения на Стрелникова

Техниката започва да се развива от Александра Северовна Стрелникова, майката на Александра Николаевна Стрелникова. Последната по едно време, като певица, възстанови гласа си с помощта на упражненията на майка си и в крайна сметка ги подобри в собствената си техника. Много съветски знаменитости - певци и актьори - използваха тази гимнастика.

Основната идея на упражненията на Стрелникова е използванетомощно шумно кратко вдишване през носа и пасивно издишване по произволен начин, без задържане на въздух. Активното компресиране на гръдния кош по време на вдишване увеличава притока на кислород в тялото 3 пъти. Освен това се тренират тъканите на дихателната система и гласните струни.

Волево ликвидиране на Бутейко дълбоко дишане

Физиологът К.П. Бутейко през 1952 г. публикува своята теория за "прекомерната вентилация" на белите дробове, като една от ключовите причини за развитието на редица заболявания - хипертония, бронхиална астма, ангина пекторис и др. Според него при тези заболявания се наблюдава алвеоларна хипервентилация, което води до дефицит на CO2. В резултат на това има промяна в киселинно-алкалния баланс в кръвта и клетките, което води до метаболитни нарушения и развитие на алергични реакции. В резултат на това се развива спазъм на кръвоносните съдове и бронхите и в резултат на това хипоксия на органи и тъкани. В същото време дихателният център се възбужда, дишането става още по-дълбоко, недостигът на CO2 е още по-голям - болестта прогресира.

Бутейко смята, че в съответствие с неговата теория употребата на вазодилататори при тези заболявания влошава състоянието на пациента. И вместо лекарства, той предложи набор от дихателни упражнения, първоначално насочени към спиране на пристъп на бронхиална астма.

През 1968 г. в Института по пулмология на Министерството на здравеопазването на СССР се проведе първото тестване на метода за волева елиминация. След 17 години, през 1985 г., методът на Бутейко е признат за официален начин за лечение на широк спектър от заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система.

Дихателните упражнения на Бутейко се основават на идеята за волево намаляване на дълбочината на дишане чрез отпускане на мускулите, участващи в акта на дишане. Това трябва да се прави, докато пациентът има леко усещанелипса на въздух. Целта на упражненията е да се избегне хроничната хипервентилация.

Задължителен етап при вземането на решение за назначаването на упражненията на Бутейко е предварителен преглед с помощта на тест за дълбоко дишане.

„Хлипащ дъх“ от Вилунас

Завършил Ленинградския университет, историк Ю.Г. Вилунас, след като се разболя сериозно, разви собствена дихателна система, с помощта на която успя значително да подобри здравето си.

Важно е, че методът на Вилунас не е предназначен за продължителна употреба и има своите противопоказания, както всяка друга техника.

Теорията на Динейка за възстановяване на естественото дишане

Системата на литовския физиолог и специалист в областта на физиотерапията К.В. Dineiki е разработен в съветско време, така че някога се е смятал за домашна система от дихателни упражнения.

Принципът му е много прост: връщане към естественото - диафрагмено дишане. Не е тайна, че диафрагменото дишане се счита за най-здравословния вид дишане и се практикува активно в спортната среда. Динейка разработи цяла система за лечение, която освен дишането включва оптимизиране на психо-емоционалното състояние с помощта на автотренинг и др. Според Динейка човек трябва да се научи да диша диафрагмено винаги и навсякъде: изправен, легнал, седнал и в движение.

Условно рефлексно дишане Дуриманов

Доктор В.К. Дуриманов кани пациентите си да дишат, сякаш се смеят или плачат, тоест на части (первази), под формата на поредица от кратки непрекъснати вдишвания (плач) и същите издишвания (смях). Изобретателят на тази система вярва, че при частично (ритмично) дишане възникват процеси на инхибиране и възбуждане, което стабилизира кръвното налягане: сякаш човек изпитва прилив на силаслед смях и облекчение след ридания.

Основни принципи на дихателните упражнения

Добавяме, че от всички методи, разгледани в тази статия, само най-популярните от тях имат относително научна обосновка - методът на Бутейко и гимнастиката на Стрелникова. Практиката показва, че те са и най-ефективни.