Динамично срещу балистично

Прилича на едно яйце. Дълго (пет минути) самият аз не можех да разбера каква е разликата. Но тя е!

Смисълът на включването на този тип подготвителни упражнения (а това са подготвителни упражнения) е да научите разтегнатите мускули да работят в режим на свиване / отпускане.Вкл./Изкл. Щракване, щракване. Включен, изключен. Замъглено, избледняло. Хареса ли? Опитахте ли? Задачата на тези движения не е да поставите рекорд за най-висок ритник, а да привикнете нервната система да работи по вашите команди.

Забележка - това е важно: динамичните упражнения се правят преди статичното разтягане, което всъщност издърпва тъканта.

И така, каква е разликата между Dynamic и Ballistic stretch? Балистично е, когато хвърляте крайниците си с цялата дрога и не контролирате движението. И ако извършвате махове с крака под контрол, тогава това е динамично. Схванахте ли разликата? Основното нещо, което трябва да запомните: нито едното, нито другото дърпа вашите тъкани. Да, и още. Трудно е да се каже, че балистичният или динамичният стречинг е вид стречинг. Защото, ако забележите, когато говорят за нея, те имат предвид само краката. Но дали разтягането е ограничено само до КРАКАТА? Опитайте балистично разтягане на врата си? Или пръсти? Сложихме край - това не е разтягане. И само един от методите за подготовка на мускулната тъкан за релаксация. Основното е статичното разтягане.

Колко пъти трябва да правя упражненията като време и количество? Колко дълго трябва да повдигате краката си? Докато достигнете своя максимум. Около 3-5 минути. Височината, на която повдигате краката си с помощта на люлки, е вашето истинско разтягане.

Важно е да запомните: когато започвате стречинг, особено когато правите динамични подготвителни упражнения,мускулите (по-точно тъканите) се адаптират към текущата работа. И ако преди това сте спали, седели на стол, бягали дълго време или, да речем, карали колело дълго време, вашият работен обхват естествено е намалял. За да върнете предишната дължина на мускулната тъкан, е необходимо да отделите известно време, за да не се разкъсате.

Вече анализирахме балистични и динамични. Това не е разтягане. Или разтягане с голямо разтягане. Нека наречем всички тези две разновидности люлеещи се движения с нарастваща амплитуда или просто люлеене и въртене.

Статично разтягане. Фиксиране на тъканта в разтегнато положение за дълго / дълго време (времето е с порядък по-дълго от момент при люлеещи се движения) и използване само на собственото й тегло (най-често).

Пасивно разтягане. Същото като статичното, само когато напрежението се създава не от гравитацията под собственото тегло, а от партньор. Категорично не се прилага, освен ако, разбира се, не лежите в болница под аспиратор (не кухненски, не се нуждаем от течение) и лекарят ви е предписал подходящото лечение.

Активно разтягане, известно още катоактивно-изолирано разтягане, когато силата на опън се генерира от мускулите-антагонисти.

Всичко изглежда... Накратко, вече всеки готвач може да преподава стречинг!

да Забравих,изометрично разтягане. Метод за опъване на мускулите в разтегнато положение. Практически същото като статичното, но има разлика: след достигане на максималното разтягане (удължаване) на тъканите на този етап е необходимо да се стегнат разтегнатите мускули.Забележка: Само за напреднали потребители.

Сега е ясно, че ще се разтягаме само в статиката. Всичко останало - има само начини за натоварване на разтягане и начини за изключване на неотпуснати мускули.Контрактираните мускули няма да ви дадат възможност да се разтегнете!

Някои хора, включително и аз, по някаква причина не могат да отпуснат един или друг мускул или дори няколко. Първо, така няма да се разтягаме, второ, не е здравословно и трето, просто е неудобно в живота.

Масажът не винаги помага. Имаме няколко начина да изключим упорития мускул.

Първият и най-надежден начин. Време. Това е като игра на зяпане - кой кого ще прегледа без да му мигне окото. Започвамеда се разтягаме с минимално напрежение и още по-добре без него, постепенно увеличавайки дълбочината, но само след като (внимание: това е най-важното!) Вашите крайници ще ви позволят да правите това без напрежение. Сами. Това означава, че мускулът се е отпуснал и е отстъпил. Този метод ми помогна. Той е най-простият. И работещ. Има едно предупреждение - ако правите всичко както трябва, тогава ръцете ви, с които поддържате тялото, ще се предадат първи, отколкото краката ви ще поискат милост.

Но това не означава, че другите методи не работят. Работят и още как! Това са интензивни методи. Затова внимавайте.

Втори метод – активиране на мускулите антагонисти. Можем да кажем, че това също е вид статично разтягане. Активно-изолирано разтягане. каква е тайната Напрягайки мускулите, противоположни на разтегнатите, ние автоматично изключваме свиването им. Трябва да бъде. Но не винаги: ограничения, ако имате спазъм. Например от нараняване. Ако има спазъм, вижте метода на изчакване. Метод номер едно. Active-isolated действа само върху мускул без спазъм. Само твърди мускули.

Трети метод. Изометрично разтягане. Или проприоцептивна невромускулна релаксация. Те го наричат PNF проприоцептивно невромускулно улеснение.

Какво представлява солта? Трябва дабавно напрягайте разтегнатия мускул за 2-4 секунди. И след това се отпуснете. След това трябва да се отворите още малко. И така от време на време. Това е интензивен метод. След него мускулите ще болят. Може да се нуждаете от 36-часова почивка между сесиите за разтягане, докато мускулната болка отшуми.

Метод номер четири. Изваждаме го. Същото като три. Просто задръжте напрежението не за 2-4 секунди, а за 15-20. Ясно е, че това не е максималното напрежение. Точно такова "силно" намаление. Достатъчно за спазване на планираното време. Ще бъде горещо. Така че можете да се простират на улицата през зимата.

Е, в продължение наметод номер пет - най-смъртоносният! Но, както вече разбрахте, това е нашият стар приятел - статичното разтягане или по-скоро неговото продължение. Метод на бурята. Каква е неговата тайна? Ако сте използвали всички методи за ускорено разтягане, но все още днес не можете да поставите свой собствен рекорд за разтягане, трябва да вземете мускулите не чрез глад, а чрез буря. Много интензивен метод. ураган! Не използвайте след силова тренировка или след интензивна тренировка. Задължително се преквалифицирайте. Стегнете с максимално усилие всички мускули, които са, да речем, на краката. Можете дори да задържите дъха си. Дръжте, докато имате достатъчно сили. Когато силите свършат - отпуснете се. Вече няма да имате сили да понесете удар.Забележка: Наистина трябва да напрегнете само мускула, който разтягате, но е много трудно действително да постигнете максимално напрежение - така че напрягаме всички мускули!