Дишане при медитация
Медитацията е свързана с правилното мислене, а мисленето до голяма степен зависи от дихателните техники. Без значение кой път ще поемете къммедитацията, първата и най-важна задача е да се опитате да направите ума тих и спокоен, а спокойното балансиранодишане прекъсва безредните мисли, които правят ума точно такъв. По-долу са някои дихателни техники, които са предназначени да помогнат примедитация.
Вдишване към сърдечния център
Моля, вдишайте, задръжте дъха си за няколко секунди и почувствайте, че задържате дъха, който е самият живот, самата енергия в сърдечния център. Това ще ви помогне да развиете вътрешния си капацитет за медитация.
Осъзнаване на дишането
Когато седнете да медитирате, опитайте се да вдишате колкото е възможно по-бавно и спокойно, така че най-доброто питие, ако някой го постави пред носа ви, изобщо да не се поколебае. И когато издишвате, опитайте се да издишате дори по-бавно, отколкото сте вдишали. Ако е възможно, направете малка пауза между края на издишването и началото на вдишването. Ако можете, задръжте дъха си за няколко секунди. Но ако ви е трудно, не го правете. Никога не правете нищо, което ще ви причини физически дискомфорт по време намедитация.
Вдишване на мир и радост
Първото нещо, за което трябва да помислите, когато правите дихателни техники, е чистотата. Ако, когато вдишвате, можете да почувствате, че дъхът идва директно от Бог, от самата Чистота, тогава вашият дъх може лесно да бъде пречистен. След това, всеки път, когато вдишвате, опитайте се да почувствате, че вдишвате безкраен мир в тялото си.
Обратното на почивката е безпокойството. Докато издишвате, опитайте се да почувствате, че премахвате безпокойството, което е във вас и това, което виждате около себе си.себе си. Когато дишате по този начин, ще видите как безпокойството ви напуска. След като направите това няколко пъти, опитайте се да почувствате, че вдишвате енергията на Вселената и докато издишвате, почувствайте, че целият страх напуска тялото ви. След като направите това няколко пъти, опитайте се да почувствате, че вдишвате безкрайна радост и издишвате тъга, страдание и меланхолия.
Авторска колона
Шри Чинмой
Животът наШри Чинмой е израз на безгранична креативност. Творческият му потенциал през годините щедро се изявява в областта на музиката, поезията, живописта, литературата, спорта и хуманитарната дейност. Приносът на Шри Чинмой във всяка от тези области е удивителен. ПостиженияШри Чинмой - това е уникален поглед на модерността върху смисъла на човешкото съществуване.
Шри Чинмой разглежда стремежа на човек към вътрешно съвършенство, осъзнаване и проявление на божествеността като източник, от който се раждат велики постижения в областта на изкуството, културата, спорта, науката и личното усъвършенстване. Като живее в сърцето и се стреми да надхвърли собствените си постижения, човек изважда най-доброто от себе си и намира пътя към мира и хармонията. По думите наШри Чинмой, „Нашата цел е да преминем от по-ярката светлина към по-ярката светлина и най-ярката светлина, от високото към по-високото и най-високото. И дори в най-високото няма край на нашия прогрес.“
Шри Чинмой редовно пътуваше по целия свят, изнасяйки концерти и лекции, срещайки се със световни и национални лидери. В същото времеШри Чинмой обсъжда с тях въпроси на световната хармония. Концерти, лекции, художествени изложби и спортни състезанияШри Чинмой винаги са били безплатни за всичкиЖелаейки.
космическа енергия
Почувствайте, че не дишате въздух, а космическа енергия. Почувствайте, че огромна космическа енергия навлиза във вас с всеки дъх и че ще я използвате, за да пречистите тялото, ума и сърцето си. Почувствайте, че няма нито едно място във вашето същество, което да не е изпълнено с поток от космическа енергия. Тече като река във вас, измивайки и пречиствайки цялото ви същество.
След това, докато издишвате, почувствайте, че издишвате целия боклук, който се е натрупал във вас – всичките ви долни мисли, тъмни идеи и нечисти действия. Всичко във вас, което наричате основа, всичко, което не искате да разпознаете като свое, чувствайте, че е всичко, което изтръгвате от себе си.
Това не е традиционнатайога пранаяма, която е по-сложна и систематизирана, това е най-ефективният духовен начин на дишане. Ако практикувате този начин на дишане, скоро ще видите резултати. В самото начало ще трябва да използвате въображението си, но след известно време ще видите и усетите, че това изобщо не е въображение, а реалност. Вие съзнателно вдишвате енергията, която тече навсякъде около вас, пречиствайки се и освобождавайки се от всичко небожествено. Ако дишате така по пет минути всеки ден, ще можете да се подобрите много бързо. Но това трябва да се прави много съзнателно, а не механично.
Перфектен дъх
Когато станете по-подготвени, можете да се опитате да усетите какво вдишвате и издишвате с всяка част от тялото си - сърце, очи, нос и дори пори. В момента можете да дишате само през носа или устата си, но ще дойде време, когато ще можете да дишате във всяка част от тялото си. Духовните учители могат да дишат дори със затворени нос и уста. Когато тиовладейте този духовен дъх, цялата ви нечистота и невежество ще бъдат заменени от божествена светлина, мир и енергия.
Дишане на едно-четири-две
Докато вдишвате, повторете веднъж името на Бог, Христос или някой друг, на когото се покланяте. Или, ако вашият духовен учител ви е дал антра, можете да я пеете. Товавдишване не трябва да е дълго или дълбоко. След това задръжте дъха си и повторете същото име четири пъти. И докато издишвате, повторете два пъти избраното от вас име или мантра. Вдишвате за едно броене, задържате дъха си за четири броения и издишвате за две броения, докато мълчаливо повтаряте свещената дума. Ако броите само числата едно-четири-две, няма да получите никаква вибрация или вътрешно усещане. Но когато произнесете името на Бог, незабавно върховните божествени качества навлизат във вас. След това, когато задържите дъха си, тези божествени качества циркулират във вас, прониквайки във вашата тъмнина, несъвършенство, ограниченост и нечистота. И когато издишате, същите тези божествени качества отнемат всичките ви небожествени, отрицателни и разрушителни качества.
В самото начало можете да започнете, като броите1-4-2. Когато натрупате опит в дихателните упражнения, ще можете да правите същото за4-16-8 броене: вдишайте за 4 броения, задръжте за 16 и издишайте за 8. Но това трябва да става много постепенно. Някои хора считат8-32-16, но това е подходящо само за специалисти.
Променливо дишане
Друга техника, която можете да опитате, е редуването на дишането. Става като затворите дясната ноздра с палец и продължително вдишване с лявата. Докато вдишвате, повторете името на Бога веднъж. След това задръжте дъха си четири пъти, докато повтаряте четири пъти.името на Бог. И накрая отпуснете дясната ноздра, затворете лявата ноздра, затваряйки я с безименния пръст и издишайте на две сметки, т.е. две повторения на Божието име. След това го направете по обратния начин - като започнете със стисната лява ноздра. При този метод, когато вдишвате, не е необходимо да го правите тихо. Дори и да вдигате шум, всичко е наред. Но, разбира се, тези упражнения не трябва да се правят публично или където другите се опитват да медитират в тишина.
Не трябва да практикувате дишане1-4-2 повече от четири или пет минути и не трябва да правите редуващо се дишане повече от няколко пъти. Ако го направите 20 или 40 или 50 пъти, тогава топлината ще се издигне от основата на гръбначния стълб и ще навлезе в главата, създавайки напрежение и главоболие. Това е като преяждане. Храната е добра, но ако ядете ненаситно, това ще ви разстрои стомаха. Тази вътрешна топлина действа по същия начин. Ако дишате по най-добрия начин, тогава вместо да ви даде спокоен ум, дишането ще ви даде арогантен, неспокоен и разрушителен ум. По-късно, когато развиете вътрешните си способности, можете да правите това редуващо се дишане за 10 или 15 минути.