Дневният прием на калории за жена при отслабване - как да се изчисли правилно с помощта на формулите
Какво представляват калориите
Енергийната стойност на продукта, посочена върху опаковката или в съответните таблици, се изчислява в килокалории. Калориите са единици за измерване на енергийната стойност на храната, тоест колко енергия трябва да изразходва човешкото тяло, за да преработи храната. В 1 kcal - 1000 cal, важно е да запомните това, когато броите калории. Дневният калориен прием за отслабване също се измерва в килокалории.
Дневен прием на калории
Определено количество храна, което човек трябва да приема, за да осигури нормалното функциониране на организма – калория или калориен прием на ден. Когато спим, мигаме, вдишваме, издишваме, ние изразходваме енергия. По време на гладуване тялото се изтощава. Той не получава дневна доза енергия и започва да я "набавя" от резервите. Основният резерв (гликемичен) е в черния дроб, ако не се възстанови навреме, тогава тялото започва да приема хранителни вещества от мускулите, предизвиквайки катаболни процеси, едва след това - от мастната тъкан.
Теглото може да остане поради две причини: или преяждате, или не ядете. Когато тялото не получава достатъчно енергия, то започва да я складира в резерв, в така наречените капани за мазнини, при стресови ситуации, гладни стачки. Излишъкът от килокалории води до телесни мазнини, повишени нива на холестерол и впоследствие до затлъстяване. Калориен зигзаг (неравномерен прием на килокалории) нарушава метаболизма. Ето защо е важно да се придържате към средната дневна норма.
дневен прием на калории за жени
Диетолозите препоръчват дневен прием на калории за жени в размер на 2100-3000 kcal, това е достатъчнопокриват основните енергийни разходи за метаболизма. За да регулирате теглото, е необходимо леко да намалите / увеличите този индикатор. Често хората умишлено подценяват калоричното съдържание на диетата до минимум, наивно смятайки, че по този начин можете да отслабнете по-бързо.
калории за отслабване
Често можете да намерите диети за минимум 1500 kcal в интернет и свързаната с тях литература за хранене, но това количество не е достатъчно. За да отслабнете удобно, трябва да намалите броя на калориите за отслабване с около 10% (създайте дефицит от 100-200 килокалории). Дневният прием на калории за отслабване на всяка жена е индивидуален.
Изчисляване на калории за отслабване
Важно е да се храните правилно. Диетата трябва да се състои от висококачествени здравословни храни. Препоръчително е да се ограничи консумацията на сладкиши, особено на магазинни. За да задоволите тази нужда, можете да ядете малко сушени плодове, горски плодове или мед, но строго ограничете количеството. Яжте повече пресни зеленчуци и плодове. Достатъчният прием на вода (40 ml на 1 kg тегло) ще ускори метаболитните процеси и ще допринесе за бързото отстраняване на мастните клетки.
Дневният прием на калории за отслабване се изчислява в приложението за няколко секунди, също така не е трудно да се изчисли BJU. След като определите нормата в началния етап, трябва ясно да контролирате приема на храна, да я фиксирате в програми или ръчно. Спазвайки този режим, можете да свалите 2 кг за седмица. Физическата активност трябва да се увеличи, за да се постигне максимален ефект. В бъдеще ще можете да определяте приблизителното съдържание на калории и теглото на ястията на око.
Формулата за изчисляване на калориите за отслабване
Количеството енергия, необходимо за осигуряване на нормалното функциониране на човешкото тяло, се нарича основен метаболизъм.(ООВ). Всеки ден 70% от цялата консумирана храна отива за ROB, 10% за храносмилане, 20% за други дейности. Формулата за изчисляване на калориите на ден Mifflin-San Geor за жени:
GRL = (10 × тегло (kg)) + (6,25 × височина (cm)) - (5 × възраст (години)) - 161.
Формулата за изчисляване на калориите за отслабване за жени Харис-Бенедикт (толеранс ± 200 kcal):
GLD = 447,593 + (9,247 × тегло (kg)) + (3,098 × височина (cm)) – (4,330 × възраст (години)).