Домашна тренировка за мъже за отслабване за начинаещи

домашна

Цели на плана:

Продължителност:около 2 месеца. Защо толкова много >>

Трудност - средна

За кого е предназначена тази програма - можете да разберете от името. Състои се от 4 тренировки, които трябва да се редуват една след друга. Но трябва да направите това не след 4 дни, а след седмица. Например: пн, вт, чт, сб. Е, или каквото ви подхожда.

Тъй като програмата е предназначена за начинаещи, се опитах да я направя по-лесна. Разбира се, това не е най-ефективният план за отслабване в сайта. Има много по-ефективни, но и много по-трудни. Но за начинаещи - най-много. Препоръчвам да тренирате по тази програма за 1,5 - 2 месеца, преди да преминете към по-трудна. Вярно е, че начинаещите са различни за начинаещите. Ако този план ви изглежда лесен веднага, тогава веднага потърсете нещо по-трудно.

Необходим инвентар

  1. Дъмбели. Или сгъваеми, или лети, но с различно тегло. За предпочитане до 10 кг всяка.
  2. Скачане на въже или домашна кардио машина.
  3. Пейка с регулируема облегалка. Можете и няколко табуретки на крайняк.

Тренировка 1

Тренировка 2

Тренировка 3

Тренировка 4

Диета за този комплекс

Характеристики на този план

1. Кардиото е разделено на 5-минутни сегменти. Така че е много по-лесно да го направите, отколкото 1 път 20 минути. И ефектът от това не става по-малък. В крайна сметка основното за нас е да поддържаме среден пулс за тренировка от около 130 - 140 удара.

2. Във всяка тренировка ще тренирате по малко всички или почти всички мускулни групи. Е по-лесно. Факт е, че начинаещите все още не са развили силова издръжливост и им е трудно да правят няколко упражнения за една мускулна група наведнъж.

3. Минимум оборудване е достатъчно за обучение. Ако обаче имате повече амуниции (щанга,хиперекстензия и др.), тогава можете да използвате аналоговите бутони, за да разнообразите тренировките си.

4. Всяка тренировка отнема 60 - 70 минути. Тази продължителност може да се позволи на неподготвени хора. И това време е достатъчно, за да започне процеса на изгаряне на мазнини.

Как можете да направите този план по-труден?

Когато свикнете с тази програма, ще ви става все по-лесно да я правите. В този случай можете бавно да го усложните.

  • Почивка между сериите – първоначално разрешени до 3 минути, но може да бъде намалена до 1,5 минути.
  • Броят на повторенията може да се увеличи до 20.
  • Времето, отделено за кардио, може да се увеличи до 10 минути.
  • Е, увеличете теглото на черупките.

Като цяло това е лесна тренировка. Това ще даде добър старт на вашето отслабване. Е, когато се уморите от този план, потърсете по-тежки тренировки в уебсайта (секция на менюто - ТРЕНИРОВКА).

1.Тази програма е достъпна в нашето приложение „Вашият треньор“, което можете да изтеглите от Google play или App Store

Открихте грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснетеCtrl + Enter. И ние ще го поправим!