Д-р Агапкин за отслабване Безплатна диета на Сергей Агапкин, меню, прегледи - Моят живот

Диетата на Сергей Агапкин

Техниката за отслабване на Сергей Агапкин е доста проста и лесно приложима в живота.

Сергей Агапкин за загуба на тегло

„Диетите не са нашият метод“, казва д-р Агапкин в своята колона за отслабване и здравословен начин на живот във федералния здравен портал. В концепцията за „диета“ лекарят поставя добре познатите 7-10 дни на ужас и отказ от всякаква храна, с изключение на извара, кефир, елда (подчертайте, ако е необходимо). На първо място, важно е да осъзнаете, че успехът на вашето отслабване няма да зависи от това колко неприятен и ограничаващ ще бъде „пътят“ към него, а от това колко последователно ще ограничавате леко храната и ще увеличавате физическата активност.

На първо място лекарят съветва да се откаже от "класическата диета" - минус вечеря или минус закуска, за да се спестят калории. Метаболизмът е пещ, която се нуждае от постоянно гориво за изгаряне на мазнини.

Така че, трябва да ядете 4-5 пъти на ден, на малки порции.

Триците трябва да се въвеждат постепенно, от 1-2 чаени лъжички и да се доведат до 10 г. Освен фибри от трици, в менюто ви трябва да има достатъчно фибри от зеленчуци и плодове.

И все пак - диетите на Агапкин не са за тези, които искат да отслабнат, докато лежат на дивана. Лекарят ви насърчава да спортувате.

Идеалният фитнес за отслабване, според Сергей Агапкин, е водната аеробика. Всъщност водната среда премахва ударното натоварване от ставите и ви позволява да получите добра интензивност на тренировка дори за хора с голямо тегло.
В допълнение към плуването не е лошо да правите йога - тя регулира всички системи на тялото и наистина възстановява ума. Човек започва да се фокусира повече върху себе сивътрешен мир, а не постоянно търсене на храна и диети.

Диета на Агапкин: примерно меню

Примерно диетично меню на Сергей Агапкин

Закуска: омлет от 2 яйца със зеленчуци (вместо това ястие можете да вземете около 80 г пилешки гърди и зеленчуци);
Втора закуска: 100-150 г всеки ферментирал млечен продукт с живи бактерии (кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, извара), ябълка или круша;
Обяд: месно или рибно ястие, задушени зеленчуци или зеленчукова супа;
Снек: 100-150 г всеки ферментирал млечен продукт с живи бактерии (кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, извара), ябълка или круша;
Вечеря: порция риба и зеленчуци или извара и зеленчуци.

За обяд и вечеря е препоръчително да добавите лъжица (10 грама) трици на прах. Избягвайте всякакви "заместители на хранене" - без консервирани зеленчуци, концентрати за супи и глутаматни подправки в сашета.

Въвеждаме кефир и живо кисело мляко в диетата постепенно, тъй като те могат да причинят лошо храносмилане.

Ако имате „срив“ под формата на непланиран празник, в никакъв случай не трябва да сядате на дълга монодиета или да се отказвате и да спрете да отслабвате. Д-р Агапкин препоръчва да продължите да се храните според основната диета и да наблюдавате количеството храна.

В началото е достатъчно да спортувате 2-3 пъти седмично по 1 час. Основното нещо е да установите редовни тренировки и да се научите да се наслаждавате на движението. И не е нужно да се стремите да изрязвате остри ъгли с помощта на хранителни добавки - нищо добро няма да излезе от това, отслабнете естествено.