Ефективна диета за отслабване на бедрата за една седмица

Каква е ефективната диета за отслабване на бедрата? Хранене по определена схема, която помага да се отървете от проблемните зони. Както показва практиката, най-добрият резултат може да се постигне, ако паралелно правите фитнес. Това ще отнеме около две седмици.

Продукти: Какво трябва и какво не трябва

Първо, за тъжното. За да постигнете тази цел, ще трябва да се откажете от редица продукти. По-специално, ние говорим за такива като:

пушени меса;
пържени храни;
шоколад;
някои видове плодове (грозде);
кафе.

В допълнение, седмичната диета за отслабване на бедрата (по-строга от двуседмичната версия) се основава на пълното отхвърляне на подправките. Дори да е естествено.

Разрешените храни също включват:

Разрешено е да се използва кисело мляко (само диетично!) И чай. Последният трябва да е зелен. Като цяло трудният вариант за отслабване предполага отхвърляне на последния. Ако това ви е много трудно, пийте зелен чай с прекъсвания – поне през ден.

Как да комбинирате разрешените продукти и кои ястия е по-добре да готвите от тях, ще бъдат описани по-долу.

Меню за седмицата

И така, какви ястия позволява диетата за отслабване на корема и бедрата? Те, както и схемата на хранене в рамките на една седмица:

Ден 1.

закуска. Яйце в торба и една филия ръжен хляб. Кисело мляко и половин ябълка.
Вечеря. Бульон от варени пилешки гърди. Салата от домати, краставици и чушки, подправена с една супена лъжица олио.
Вечеря. Зеленчукова салата. Печен на фурна карфиол.

Можете да похапвате между храненията с останалата половинка ябълка,домат. Разрешена е една чаша зелен чай без захар.

Ден 2.

закуска. Сандвич с ръжен хляб с домат и краставица, един картоф. Кефир без мазнини (1 чаша).
Вечеря. Порция зеленчукова яхния (задушени зеленчуци, около 200 грама).
Вечеря. Парче риба (150 грама), ябълка или портокал. Чаша кисело мляко или мляко с масленост 1%.

Ден 3.

закуска. Зелева салата с моркови и половин домат (150гр). Парче ръжен хляб.
Вечеря. 150 грама картофено пюре, парче ръжен хляб. Ябълка. Зелен чай.
Вечеря. 100 грама извара без мазнини. Портокал и банан.

Ден 4.

закуска. Кисело мляко без мазнини. Гръцка салата (200 грама).
Вечеря. Зеленчукова супа без добавяне на картофи, парче ръжен хляб. Чаша кефир без мазнини.
Вечеря. Един картоф в униформа. 100 грама пилешки гърди.

Ден 5.

закуска. Херкулесова каша с ябълка. Зелен чай.
Вечеря. Натрошени картофи (100 грама), постно месо - пилешко или телешко (100 грама), зелева салата.
Вечеря. Парче постна риба. Ябълка или друг плод. Чаша кефир (1%).

Ден 6.

закуска. Салата от домати и краставици. Една филия ръжен хляб.
Вечеря. Две супени лъжици боб. Зелева салата. Един банан.
Вечеря. 100 грама нискомаслено извара. Грейпфрут или портокал.

Ден 7.

закуска. Яйце, сварено в торбичка. 2-3 резена пъпеш или
Вечеря. Зеленчукова супа с добавка на половин картоф. Зелен чай. След това можете да хапнете с два домата или краставици и няколко листа маруля.
Вечеря. зелесалата, 200 грама пилешки гърди.

Имайте предвид следните точки:

дневен обем на консумация на вода - от два литра;
всеки ден на обяд трябва да ядете триста грама кратуни (разбира се, ако отслабнете през летния сезон);
плодовете и зеленчуците са взаимозаменяеми (можете да ядете домати или моркови вместо краставици и ябълки вместо грейпфрути).

Фитнесът ще ви помогне!

На първо място, съсредоточете се върху тези, които включват повдигане на краката в различни позиции: легнали, изправени, седнали. Втората група - упражнения с топка, която трябва да се притиска с колене. Всички класове са ефективни само ако се провеждат редовно. Те отнемат минимум време (не повече от 8-10 минути). Вечерната тренировка трябва да бъде завършена два до три часа преди лягане. Упражненията могат да бъдат допълнени с масаж и сутрешен джогинг. Обърнете внимание: необходим е специален масаж - оформяне (моделиране) на бедрата!

Запишете се при козметик

Единственият недостатък на описаната програма за отслабване е оскъдността на диетата и по-специално малкото количество консумирани мазнини. В резултат на това кожата може да стане изключително суха. Кремовете помагат за решаването на проблема. Ако не се погрижите предварително за тяхното присъствие, ще трябва да се справите с последствията от отслабването с участието на дерматолог.