Ефективна диета за отслабване за тийнейджъри момичета и момчета седмично меню, мнения, резултати

Същността на диетата за тийнейджъри

Наред с глобалното желание на женската половина от човечеството да отслабне, все повече и повече тийнейджъри се присъединяват към тази „щафета на хармонията“, често без да осъзнават, че на тяхната възраст това може не само да причини непоправима вреда на здравето, но и просто да бъде опасно.

Важен момент: сега децата, като правило, търсят информация в Интернет. Задачата на родителите е да ги изпреварите и да намерите наистина полезна информация, която ненатрапчиво да предложите да прочете на дете, обсебено от идеята да отслабне.

Диета за тийнейджъри - описание и общи принципи

В юношеството метаболизмът в растящото тяло се случва много по-различно, отколкото при възрастните, така че си струва да се тревожите за теглото, освен ако няма медицински показания след прегледа. Ако вашият педиатър не диагностицира затлъстяване в каквато и да е степен, не гладувайте!
Докато тялото расте, е много важно да получава всички необходими витамини и минерали. Започвайки каквато и да е диета, вие се лишавате от определени хранителни вещества или ограничавате тяхното количество, което след 8-10 години заплашва с проблеми не само с теглото, но и със здравето. Докато тялото узрее напълно и растежът спре (20-21 години), теглото най-вероятно ще се върне към нормалното, което съответства на индекса на растеж.
Използването на строги диети за момичета и момчета на тази възраст може да бъде изпълнено с последствия в бъдеще - от кожни проблеми до хормонални смущения и стомашни заболявания. Най-добрият вариант за отслабване би бил да промените диетата си към здравословна диета и умерена физическа активност (плуване, танци, фитнес, редовни ежедневни разходки), което няма да ви позволи да натрупате наднормено тегло и ще ви позволи да отслабнете вече натрупаното тегло.килограм.
Ако един тийнейджър е сериозно загрижен за теглото си, най-доброто, което може да направи, е да яде. Колкото е възможно правилно и редовно.

Хормоналното тийнейджърско преструктуриране води до нестабилен емоционален фон. Много юноши, особено момичета и момичета, реагират много болезнено на видими промени във фигурата, особено на наддаване на тегло.

Също така мнението на тийнейджърите е значително повлияно от стандартите за красота от телевизионния екран или лъскавите списания. В резултат на различни причини по-младото поколение се стреми да се доближи до идеала, забравяйки, че бързите диети за „възрастни“ могат да причинят непоправима вреда на здравето.

Последствията от неправилното отслабване при подрастващите могат да бъдат недостиг на витамини, нарушен метаболизъм, забавяне на растежа, анорексия, неизправности на стомаха, червата, други важни органи и други, а понякога и за цял живот проблеми. Тийнейджърската диета се препоръчва като ефективна и проста програма за отслабване, насочена към интелигентно отслабване или наддаване, ако е необходимо.

Ползи от диетата за тийнейджъри

Теглото ще започне да намалява (вдига) бавно, но безопасно и ефективно;
Кожата бързо се изчиства от акне;
Укрепва мускулната и костната тъкан;
Растящият организъм получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, вкл. витамини, микро и макро елементи;
Тийнейджърското диетично хранене е напълно балансирано, т.е. състои се от мазнини, протеини и въглехидрати в количествата, необходими за растящото тяло.

Недостатъци на диетата за тийнейджъри

Тийнейджърската диета няма недостатъци. Противопоказанията включват само наличието на индивидуална алергична реакция към млечни продукти.или цитрус.

Основните препоръки на тийнейджърската диета са следните:

Задължителен преход към четири или пет хранения на ден;
Пълната закуска е в основата на здравословното хранене, необходимо за растящия млад организъм;
стриктно спазване на режима на пиене - най-малко 1,5 литра на ден;
Вечерното хранене трябва да се извършва строго три часа преди лягане.

Правила за диета за отслабване за тийнейджъри

Бих искал да повторя още веднъж, че диетата за отслабване за момичета и момчета на възраст 12-15 години се предписва само от лекар! Проявата на независимост по този въпрос заплашва с необратими последици. Няколко основни правила ще ви помогнат да коригирате диетата си и да останете в отлична форма:

За да започне момиче или момче да отслабва, струва си да намалите малко диетата - да намалите калориите с 20%. Средно момиче трябва да консумира 2500 kcal на ден, момче 2700. Този брой може да бъде намален с 20% (не повече).
В ежедневното хранене трябва да се даде предпочитание на здравословни въглехидрати (зърнени храни, зеленчуци, плодове) - около 50% от храната, протеини и мазнини - около 25%.
Важен момент е редовността и честотата на хранене. Струва си да преминете към 4-кратна диета, за предпочитане по едно и също време, храненията не трябва да се пропускат.
Закуската е важно хранене, тя трябва да се състои от въглехидратни и протеинови храни (зърнени храни [особено овесена каша и елда са полезни за отслабване], омлети, плодове или зеленчуци). Закуската трябва да е пълна, а не набързо, тъй като дава заряд за първата половина на деня. Въпреки факта, че всичко изядено на закуска се изгаря през деня и не се отлага в тялото!
Обядът е важно хранене, което определено трябва да включва топли ястия, особено супа! горещи първиястия са необходими за тези, които решават да отслабнат. Освен това, ако включвате супи в менюто си всеки ден, няма да има проблеми с храносмилането, а оттам и с теглото.
Снек и вечеря – тези ястия трябва да са с малко калории. Менюто трябва да включва зеленчуци, плодове, млечни продукти; можете да добавите малко месо или риба към зеленчуците, но не повече от 200 gr.
Намалете мазните и пържени храни. Най-добре е ястията да се пекат във фурната, да се варят или да се приготвят на пара.
Физическата активност не само укрепва и оформя мускулите, както си мислят много деца, но и допринася за изгарянето на мастните резерви. В същото време плуването и танците ще бъдат най-ефективните дейности за момичетата. Въпреки че, почти всеки спорт, ако се практикува постоянно, ще доведе до подобен резултат. Много е важно часовете да са „за удоволствие“, а не за шоу.
Като се придържате към такива прости правила, можете лесно да отслабнете, докато отслабването ще бъде постепенно и естествено, без сериозни последици за здравето.

Списък с одобрени продукти

Ефективността и лекотата на тийнейджърската техника за отслабване се определя от диетата, която трябва да включва следните здравословни храни:

млечна киселина и млечни продукти,
зърнени храни,
пресни зеленчуци, горски плодове, плодове,
протеинови храни, месо, риба, морски дарове,
пълнозърнест хляб.

Списък на забранените продукти

Следните продукти са обект на строга забрана: пушени меса, колбаси, бързо хранене, чипс, магазинни бисквити, хамбургери, сладкиши, сладкиши, пържени храни и газирани напитки.

Диетично меню за тийнейджъри

Диета за тийнейджър

Диетична хранителна система заДиетата на момчето се състои от храна, съдържаща 3000 kcal дневно, 59 грама животински протеин, 425 грама въглехидрати и 100 грама мазнини. Нормата на всяка порция посочена в менюто е 100 гр., напитки - 200 мл.

Примерно меню за деня:

Сутрин: варено пилешко филе с каша от елда, яйце, компот от сливи;
Обяд: нар или сок от нар;
Обяд: телешка зеленчукова супа, ръжен хляб 40 г, винегрет, мляко;
Снек: извара - плодова запеканка;
Вечеря: картофи, запечени с парче риба, домати и билки 250 гр., зелен чай или натурален плодов сок.

Диета за тийнейджърка

Диетата за тийнейджърки се различава от диетичната методика, разработена за момчета, в калоричното съдържание на ястията и състава на диетата. За момичетата е желателно да се въведат повече протеинови и въглехидратни храни в диетата.

Приблизително дневно меню за тийнейджърка:

Закуска: натурално кисело мляко, овесени ядки със сладки резенчета ябълка, какао;
Обяд: порция задушени зеленчуци (зеле, моркови, картофи, зеленчуци), парче пиле или телешко на пара (варено), 50 гр. водорасли, натурално желе или компот;
Снек: нискомаслено извара с парчета плодове, подправено с 10% заквасена сметана, млечно-плодов коктейл;
Вечеря: картофи, печени в билки и заквасена сметана, зеленчукова или плодова салата, всеки натурален сок.

Диета за тийнейджърки

Диетата за тийнейджърки от 14-18 години не се различава особено от системата за хранене на тийнейджърките. Но е желателно диетата за тази възраст да се състои повече от млечни продукти, зеленчуци, месо и плодове.

Приблизително диетично меню за момичета:

Закуска: ябълково-бананова салата с кисело мляко, мляко с мюсли;
Втора закуска: настъргана сладка ябълка с шепа смлени орехи;
Обяд: порция супа от пилешки бульон, зеленчукова салата, 20 гр. черен хляб, зелен чай;
Снек: райска ябълка, банан, ябълка, смесени със 150 мл. нискомаслено мляко (извара) в блендер;
Вечеря: няколко чушки, пълнени с гъби (нарязано говеждо) и ориз, чаша портокалов сок.

Диета срещу акне за тийнейджъри

Диетата за акне за тийнейджъри се основава на следните задължителни препоръки:

В допълнение към хранителните ограничения, трябва да се помни, че компетентната и навременна хигиенна грижа за кожата ще помогне да се отървете от тийнейджърското акне по-бързо.

Диета за растеж на тийнейджъри

За да увеличите растежа с няколко сантиметра или повече, трябва да включите следните храни в диетата си:

Млечни продукти – кисело мляко, мляко, сирене;
Пиле, риба и червено месо;
Яйчен жълтък;
Ядки;
банани;
Боб и грах.

Според лекарите обаче диетата сама по себе си не е достатъчна за увеличаване на растежа. За по-ефективен резултат е препоръчително тийнейджърът да плува, да кара колело или да ходи.

Диета с мазнини за тийнейджъри

Методът за наддаване на тегло при юноши предвижда висококалорична, но безвредна диета.

Примерно меню се препоръчва, както следва:

Прегледи и резултати от отслабването

Резултатите от диетата за тийнейджъри при стриктното й спазване са загуба на тегло за месец с 3-5 килограма. Тъй като тийнейджърската диетична техника е доста балансирана и лесно поносима, тогаваняма да е проблем. Основното нещо е да спазвате диета и да изключите употребата на "вредни" храни.

Отзивите за диетата за тийнейджъри са предимно положителни. Предложената хранителна система наистина помогна на много представители на по-младото поколение да се справят с проблемите на наднорменото тегло и акнето. Лекарите са съгласни с мнението, че растящият организъм се нуждае от добро хранене.

За тези, които не искат да се подлагат на диета, ето полезни и ефективни съвети от диетолози как да отслабнете за тийнейджър без диети:

Пълноценната закуска е от съществено значение за бърз метаболизъм и подобрен метаболизъм;
Физическите упражнения помагат за много по-бързото изгаряне на калории;
Използването на брашно, мазни, богати храни, което се отразява негативно на фигурата, трябва да бъде изключено от диетата на тийнейджърите, доколкото е възможно.