Ефективна стратегия за отслабване, или Махай се, самозаблуда

Почти всяка жена страда от недоволство от фигурата си и аз не съм изключение от това правило. През целия си живот се смятах за недостатъчно слаб, отначало тревогата беше пресилена, а след това се появи истинска причина за това. Многобройни опити за отслабване не дадоха резултати, но все пак намерих ефективен начин да отслабна.

За това какво не трябва да правите

Никога в живота си не съм се занимавал със спорт и не съм се отказвал от гастрономически удоволствия и дори не съм мислил, че някой ден ще търся начини за ефективно отслабване у дома. И до 24-годишна възраст фигурата ми беше почти идеална. При височина 176 см тежах 63-68 кг. По-късно разбрах, че физическата активност, която получих на работа, ме спаси (бях продавач в супермаркет и трябваше да тичам доста). След като се преместих в "заседнал" пост, нещата ми се влошиха. Теглото нарасна до 72 кг и се появи целулит. Никога не съм имал портокалова кора. Ако и вие се борите с него сега, обърнете вниманиена статията "Как да се отървем от целулита?" на сайта "Слънчеви ръце". През следващите четири години периодично се опитвах да възвърна предишната си форма, но напразно. Ето какво направих:

Ходих на водна аеробика 2 пъти седмично, издържа ми половин година;
използвани различни кремове и масажори;
направих обвивки на тялото у дома (изхвърлени след 5-7 пъти);
Купих си велоергометър (впоследствие на него бяха закачени дрехи и приятелите ми пиеха бира);
премина курс на ултразвукови процедури в салона (резултатът беше, но не твърде впечатляващ, освен това бързо изчезна);
преработих интериора на кухнята (това помогна за намаляване на апетита, но до сериозна загуба на теглоне доведе).

72 кг - пак цветя беше. Кошмарът и ужасът започнаха, след като се ожених. За шест месеца бях взривен до 86 кг. Това се дължи на факта, че минимизирах работната си дейност, седях вкъщи почти без да излизам и ядях твърде вкусно. Съпругът ми и аз много обичахме да купуваме всякакви деликатеси, тлъсто месо и риба, сладкиши. Когато започнах да правя още един муден опит за ефективно отслабване у дома, той активно протестира и заяви, че не може да понася слаби жени. Между другото, съветът на Рашид Киранов от статията „Как да разберем мъжа? Или психологията на мъжете е подобна на психологията на кучетата” на портала “Sunshine Hands” .

В онзи ужасен ден, когато видях числото 86 на кантара, апетитът ми рязко падна и никакви похвали не ми подействаха. Спрях да “ям” и 6 килограма се изпариха от само себе си без никакви усилия. Но 80 кг не ми отиваха, мисълта постоянно се въртеше в главата ми: „Колко ще тежа, ако родя? 120,130 или може би всичките 150?

Как да го направя правилно

Изводите, които направих от книгите, бяха поразителни със своята логика и простота:

А сега нека да преминем директно към процеса на ефективна загуба на тегло у дома. След подновяването на физкултурата ледът се спука. Тренирах ежедневно по 30-40 минути, като си правех почивка само в критични дни. Отслабнах с 3 кг за пет месеца. Рядко, но не бях разстроен, така че трябва да увеличите натоварването. Тогава попаднах на книга, която описва подробно интегриран подход (Малкина-Пих, „Наднормено тегло. Освободете се и забравете завинаги“). Първо изчислих колко трябва да тежа в идеалния случай, оказа се 68 кг. Така че трябваше да се откажаОще 9. За да можете да направите същото, ще дам тази формула тук:

Идеално тегло = височина (см) - (100 + (височина (см) - 100) / 10)

Тогава се въоръжих с тефтер, кухненска везна и търпение и започнах да прилагам следната стратегия за отслабване:

Ден първи. Интензивни упражнения. Всякакъв вид дейност, която харесвате, ще ви помогне: бягане, дълги разходки, игри на открито, фитнес класове. Например правя упражнения за различни мускулни групи:

лицеви опори (100 пъти с акцент върху коленете);
клек (60 пъти);
комплекс върху пресата (5 упражнения по 100 пъти);
люлеещи се крака (3 упражнения по 100 пъти);
упражнения за шийно-раменния отдел срещу остеохондроза.

Отделно си струва да споменем упражненията за лицето. Експертите казват, че те перфектно облекчават мускулното напрежение и допринасят за загуба на тегло. Не знам каква е тяхната заслуга за резултатите, които постигнах, но наистина си заслужава да ги правя. Забелязах, че лицето ми стана по-гладко и красиво. Не забравяйте да се грижите за лицето си. Ще научите основните тайни на младостта и красотата на кожата на лицетоот статията „Грижа за лицето у дома“ на портала „Слънчеви ръце“. Ето някои от упражненията за лице:

Маска на изненадата. Когато вдишвате, трябва да повдигнете веждите си нагоре и да закръглите очите си колкото е възможно повече, отпуснете лицето си на изхода.

Маска на гнева. Докато вдишвате, свийте вежди, свийте устни, надуйте ноздри, присвийте очи, докато издишвате, освободете напрежението.

Маската на негодувание. Докато вдишвате, свийте устни, направете веждите си къщичка, докато издишвате, отпуснете се.

Маска за смях. При вдишване се усмихнете, отворете широко устата си, при издишване премахнете усмивката.

Тромпетист. При вдишване надуйте бузите си и стегнете устните си, на излизане отпуснете лицето си.

Ел. Натиснете езика си, докато вдишватекъм горното небце, като при произнасяне на звука „ел“ с максимално усилие, при издишване отпуснете езика.

За очи. Затворете очи, докато вдишвате и ги затворете плътно, след това отворете очи, докато издишвате.

Всяко упражнение трябва да се повтори 10-15 пъти. Този комплекс е описан подробно в книгата на M.E. Литвак Как да разберете и промените съдбата си.

Отнема ми около час, за да изпълня всички горепосочени упражнения. Освен това бягам 30-40 минути.

Диетата на първия ден е 1000-1200 kcal, можете да ядете всяка храна. За да не пропусна нещо, веднага записвам всичко, което ям, и броя калориите. Помага ми да планирам следващите си хранения. Записвам и ситуации, в които спешно искам да ям нещо, за да премахна стресовите фактори.

Ден втори. Бягане 30-40 минути, упражнения за лице - 5 минути, дневна диета - 1000-1200 kcal. Заслужава да се отбележи, че техниката не предвижда физическо възпитание в този ден, но аз се влюбих в бягането и мимическите упражнения толкова много, че реших да наруша инструкциите.

Четвърти ден. Същото като първото. Цикълът се повтаря отново.

Струва си да се обясни, че тази техника се основава на разделянето на пиковете на физическата активност и ограниченията на храната, което ви позволява да постигнете устойчиви резултати. Ако тялото не свързва тези две явления, то не изпада в паника и не прави стратегически резерви от мазнини. Това означава, че ако правим пауза в часовете, няма да наберем с ченгел изгубените килограми.

Резюме. Минаха 2 месеца от началото на моите занятия, през това време успях да се отърва от 3 кг. Това е много добър показател, тъй като рязката загуба на тегло е нездравословна. Имам още 6 килограма, които трябва да надвия и само след 4 месеца ще съм в перфектна форма! 100% съм сигурен, че го имамуспявам.

Заключение. Ако наистина искате да отслабнете, оставете илюзията за чудотворни лекарства, само портфейлът ви ще отслабне с тяхна помощ. Настройте се за интензивна работа и не бързайте. Дайте си период от поне шест месеца, през който период със сигурност ще постигнете добри резултати.