Ефектът на аминокиселините върху мускулния растеж
Автор: Иван Устинов
Здравейте спортисти! С вас, Иван Устинов, и днес бих искал да засегна темата за аминокиселините и как те влияят върху растежа на нашите мускули. С мен ли си? Тогава давай напред! Протеините са високомолекулни съединения.
В една протеинова верига може да има 2000-3000 аминокиселини. Когато протеинът попадне в тялото ни, той се разгражда на отделни малки компоненти, на аминокиселини.
След това същите тези аминокиселини служат като градивни елементи за изграждане на нова мускулна тъкан и за възстановяване на всички наши мускули. Следователно, просто казано, аминокиселините са по-рафинирана форма на протеини. Но ролята на аминокиселините е много по-широка от ролята на протеините.
Липсата дори на една от тези аминокиселини може да доведе до много слаб протеинов синтез и растеж на нова мускулна тъкан. Също така, поради дефицита на определени аминокиселини, много основни протеини просто няма да се образуват. Ето защо е изключително важно, особено за един бодибилдър, да приема достатъчно аминокиселини за мускулен растеж, и то с добро качество.
Течните аминокиселини се усвояват най-ефективно, затова се считат за най-ефективни за мускулен растеж.
Въпреки че аминокиселините са неесенциални, незаменими и условно заменими, те най-общо се разделят на две групи – аминокиселинни комплекси и функционални аминокиселини.
Аминокиселинни комплекси
Аминокиселинни комплекси- използвани като протеин,за изграждане на нови мускулни структури. Тези комплекси са под формата на пептиди. Пептидите са съвкупност от 2-6 аминокиселини в една верига. Такива пептиди се получават чрез "разлагане" на протеина на неговите отделни компоненти и отделни единични аминокиселини.
Следователно пептидите навлизат в нашите мускули много по-бързо от аминокиселините от цял протеин. Всичко това се дължи на факта, че тялото не трябва да отделя време за разграждане на протеина на отделните му компоненти. Този ефект на аминокиселините ги прави с порядък по-висок от цели протеини, особено като вземете предвид, че за възстановяване и растеж на мускулите тялото използва пептиди и отделни аминокиселини.
Протеиновият концентрат навлиза в мускулите за 2 часа. Аминокиселините на таблетки - за 10 минути, а в течна форма - за две минути.
Тези аминокиселинни комплекси трябва да се приемат, когато мускулите имат най-голяма нужда от тях. Това е преди и след тренировка. А също и веднага след сън, за да се предотврати процеса на катаболизъм, тоест процесът на разрушаване в мускулите.
Функционални аминокиселини
Функционалните аминокиселиниса няколко или една аминокиселина, която се използва като катализатор за определени процеси в мускула. Тези процеси могат да бъдат свързани с мускулния растеж, тяхната сила и способността за възстановяване.
Класически пример за тези аминокиселини са BCAA (ограничават катаболизма), глутамин (ускорява възстановяването и синтеза на протеини), аргинин и орнитин (усилват синтеза на растежен хормон), таурин (подобрява мускулната функция, антиоксидант, изгаря мазнините), глицин (енергиен ефект).
P.S.Абонирайте се за актуализации на блога, за да не пропуснете нищо! Ако искате да закупите някакви спортни стоки, спортно хранене или добавки - можете да използвате товаспециална страница!