Ефектът на хормоните върху теглото
Допълнителни сантиметър-килограми бавно, но сигурно напускат всички проблемни зони, с изключение на "корема". „Въпросът за стомаха“ е по-остър от всякога за човечеството: причината за това е заседналата работа, лошото хранене, нередовните графици и лошите навици.
Ако внимателно анализирате менюто на най-често срещаните диети днес, ще откриете, че много продукти се повтарят от една хранителна система в друга. Нека да разгледаме най-често срещаните (и противоречиви) препоръки и да разберем защо тези храни са толкова полезни за отслабване.
Феноменът на нервния тик е познат дори на здрави, емоционално стабилни хора. Това отклонение в нервната система е израз на вид неудовлетвореност на тялото ви от редица негативни фактори, включително силен стрес, нервно или мускулно напрежение и развитие на специфични заболявания.
Често се случва дори и да са изпълнени всички условия, наднорменото тегло не иска да напусне „познатото си място“. Нека да разгледаме основните причини, поради които не можете да отслабнете и как да направите отслабването ефективно и приятно.
Дренажната напитка е напитка, чието действие е насочено към ускоряване на метаболизма, нормализиране на водно-солевия баланс в организма, чрез подобряване на лимфния поток във всички органи и системи.
Лаймът има огромно приложение както в индустрията, така и в бита. В кулинарията лаймът е отлична основа за сосове и дресинги. Включва се в много козметични продукти, включително и домашно приготвени.
Важен параметър, който оформя цялостното ни здраве, са хранителните и кулинарните навици. За какви храни са полезнисилно сърце и чисти съдове и каква роля играят плодовете за функционирането на сърдечно-съдовата система.
В едно възрастно и здраво тяло всички системи и органи работят гладко и съгласувано. Ако нивото на веществата, необходими за пълното функциониране на жизненоважни системи в тялото, е в рамките на нормалното, ние се чувстваме нормално и не изпитваме никакви проблеми нито със здравето, нито с благосъстоянието. Говорим за витамини, микроелементи и минерали, но преди всичко за хормони. Има още един "параметър", който е пряко зависим от нивото на хормоните - това е теглото.
Хормоните регулират не само теглото, но и много други химични реакции и процеси в тялото ни. Този фактор е изключително важен за тези, които искат да отслабнат. Защото ако хормоналният фон (особено в областта на тези хормони, които регулират телесното тегло) не е нормален, тогава всички наши опити да отслабнем може не само да се провалят, но дори да доведат до обратния резултат. За какви вещества говорим и как да „установим отношения“ с тези хормони, които „командват“ теглото ни?
Кортизолът е може би най-важният хормон, който регулира клетъчния метаболизъм. Това вещество се нарича още „хормон на стреса“, защото се произвежда от нашата ендокринна система по време на стресови периоди. Именно той провокира у нас чувство на глад в моменти, когато сме нервни. В края на краищата, желанието да се „яде стрес“ със сигурност е познато на мнозина. Като се има предвид това, кортизолът е склонен да жадува за нещо сладко, за предпочитане с много въглехидрати. Спазвайки го, повишавате нивото на инсулина – друг хормон, който регулира движението на захарта в тялото. След известно време нивата на кръвната захар отново падат, което отново води доповишаване на нивата на кортизол. Получава се порочен кръг.
Това е друг женски хормон, чието ниво и концентрация пряко влияят върху цифрата, която вашите везни показват при претегляне, и по-точно върху количеството мастна маса в тялото. Естрогенът се произвежда от яйчниците и регулира женската репродуктивна система. Тъй като репродуктивната функция е една от жизненоважните за нашето тяло, то започва да „извлича“ хормона от други налични материали, тоест тъкани.
Женският хормон в определено количество може да се синтезира в мастните клетки. Ето защо при липсата му тялото започва да насочва голямо количество енергия към образуването на мастни тъкани. Пример за такъв процес е периодът на менопаузата, когато интензивността на производството на естроген в женското тяло намалява и много жени на тази възраст наддават наднормено тегло.
Прогестерон
Този женски полов хормон се произвежда интензивно в тялото във втората фаза на цикъла. Всъщност през този период - след освобождаването на яйцеклетката - тялото ни се подготвя за носене на плода и се стреми да го стопли и да му осигури всички хранителни вещества. Концентрацията на прогестерон по това време се увеличава около 30 пъти. Ето защо във втората фаза на цикъла жената може постоянно да изпитва глад.
Този процес се отразява в обема на бедрата и талията ни, но не само. Хормонът прогестерон също влияе върху количеството течност в тялото или по-скоро помага за отстраняването му. Ако нивото на това вещество се понижи, тогава водата се натрупва в тялото. Не забравяйте, че по време на периода на менструация можете да се възстановите с два или три килограма, но теглото бързо се връща към нормалното, когато критичните дни приключат.
Друго свойство на прогестерона е, че той отпуска мускулите на червата, коетоводи до факта, че храната се движи по-малко интензивно през храносмилателния тракт. Това също може да доведе до поглъщане на много повече мазнини от храната.
тестостерон
Този „мъжки” хормон влияе и какви резултати постигаме по време на диетата. На първо място, това вещество регулира протеиновия синтез, както и преработката му в мускулната тъкан. При липса на тестостерон мускулният обем намалява и мастната тъкан се увеличава.
Това вещество се нарича още "хормонът на щастието". Получава името си, очевидно, поради способността ни да ни кара да се чувстваме сити. Когато се почувствате сити, това означава, че нивото на серотонин се е повишило и той е дал съответната команда на мозъка. Освен това хормонът подобрява настроението ни и ни дава енергия за физическа активност. Серотонинът също е взаимосвързан с нивата на кортизол: при липса на първия той повишава концентрацията на втория, принуждавайки ни да ядем все повече и повече.
Това вещество има и второ име - "хормон на глада". Той е изключително важен за процеса на храносмилане и разграждането на хранителните вещества. Нивото му в организма се повишава, когато не сме яли дълго време. След като се наситите, концентрацията му намалява. Грелинът ни осигурява добър апетит, а също така стимулира тялото да съхранява вътрешни мазнини. Високото производство на грелин може също да причини безсъние или лишаване от сън. Ако почивате два или три часа по-малко в продължение на няколко дни подред, тялото ще произведе около 15% повече грелин, защото ще приеме лошия ви сън като липса на енергия, която може да е причинена от липса на хранителни вещества.
Нивото на това вещество в тялото ще остане стабилно, акопостоянно се чувстват сити. В същото време не е необходимо да се напълвате до ситост, основното е тялото да не изпраща сигнал до мозъка, че гладува. Този принцип работи точно с така нареченото дробно хранене. Като се храните на малки порции около пет или шест пъти на ден, вие не само ще поддържате метаболизма си на нормално ниво и ще нормализирате нивото на хормона грелин.
"Хормон на възбуждане" - може би един от малкото, който директно помага в борбата с наднорменото тегло. Той не само намалява и дори блокира апетита, но и значително ускорява метаболизма. При високо ниво на адреналин в тялото се освобождава голямо количество енергия, която се произвежда основно от мастните клетки. В допълнение, приливът на този хормон повишава телесната температура, което води до "изгаряне" на енергийните резерви в тялото, включително тези, натрупани с годините. Не бъркайте вълнението и страха, тъй като в последния случай се синтезира голямо количество кортизол, което, напротив, ще провокира апетит.
Не забравяйте, че черният дроб е не на последно място отговорен за концентрацията на хормони в тялото, както и на други вещества, включително мастните клетки, тъй като именно този орган е отговорен за използването на нашите вътрешни компоненти. Ако имате проблеми с функционалността на черния дроб, това може да доведе до хормонален дисбаланс.
Излишъкът на някои хормони и липсата на други може да доведе до факта, че дори да водите здравословен и активен начин на живот, постепенно ще наддавате на тегло. Ако забележите, че всичките ви усилия са напразни и теглото само се добавя, може би трябва да бъдете прегледани от специалист и да преминете съответните тестове. В същото време не трябва да забравяме, че тези процеси са взаимозависими: дисбалансът на хормоните можеводят до наднормено тегло, а излишните килограми могат да провокират хормонален срив. Ето защо е необходимо внимателно да се вслушвате в тялото си и в най-малките промени, които настъпват в него. И най-важното - в никакъв случай не трябва да се намесвате в работата на тялото и да приемате хормонални лекарства или хранителни добавки без лекарска препоръка, защото е много по-трудно да нормализирате хормоналния фон, отколкото да го нарушите.