Ендорфините и истината защо упражненията подобряват настроението ви
Ако някога сте извадили лош ден с движеща се разходка, знаете как изпотяването може да промени настроението ви. Вероятно сте чували за ендорфините, това чудотворно вещество, което ви дава онова приятно усещане след тренировка. Хората толкова обичат това усещане, че особено ревностните аматьори получават прозвището „ендорфин-зависим“. Но докато ендорфините могат да допринесат за страхотно усещане след тренировка, много повече се пропуска. Ето какво трябва да знаете за ендорфините и защо изразът „пристрастен към ендорфините“ не се отнася за вас.
Какво представляват ендорфините?
Когато тялото е стресирано или изпитва болка, мозъчният хипоталамус и хипофизната жлеза отделят неврохимикали, наречени ендорфини, обяснява д-р Дж. Кип Матюс, спортен психолог. Ендорфините, които са подобни по структура на лекарството морфин, се считат за естествени болкоуспокояващи, защото активират опиоидните рецептори в мозъка, които помагат за намаляване на дискомфорта. Те също могат да причинят чувство на еуфория и общо благополучие. „Ендорфините също участват в механизмите за възнаграждение за дейности като задоволяване на глада и жаждата, секс и майчинство“, каза Матюс.
Малко след откриването на ендорфините преди 40 години, идеята, че физическата активност причинява масово освобождаване на ендорфини, придоби голяма публичност. „Бягането на дълги разстояния беше доста популярно в средата на 70-те години, приблизително по същото време, когато бяха открити ендорфините. Смешно е, но има много съобщения за така наречената „еуфория на бегача“, каза Матюс.интензивни тренировки, потискащи болката.“ Но наистина ли беше така?
Да, плазмените нива на ендорфини се повишават в отговор на стресори и болка, показват проучвания. Например, според проучване, проведено през 2003 г., повишената следоперативна болка при пациенти е придружена от повишаване на нивото на ендорфините в кръвта. Изследванията показват също, че упражненията имат подобен ефект, но данните също така показват, че нивата на ендорфин може да не започнат да се покачват до час след началото на упражненията. (Което не обяснява защо 30-минутните тренировки в стил HIT ви карат да се чувствате толкова страхотно.)
И така, какво дава? Проблемът е в неправилното заключение, че ендорфините причиняват това „тренировъчно високо ниво“. В мащабни изследвания учените измерват нивото на ендорфини в кръвта, но не и в мозъка. И тогава стигнаха до извода, че нивото на ендорфините в кръвта е повишено, защото е повишено в мозъка, каза Матюс. Но данните изобщо не подкрепят това. Има хипотеза, че ендорфините в мозъка могат да причинят това „високо ниво“.
Всъщност данните от скорошно немско проучване показаха, че въпреки че ендорфините се повишават в кръвните нива след бягане, те не могат да преминат кръвно-мозъчната бариера, което означава, че не са свързани с еуфорията след тренировка. В действителност мозъкът се влияе от невротрансмитера анадамид, който се повишава при физическа активност и всъщност навлиза в мозъка с кръвта. „Въпреки че няколко проучвания показват, че упражненията наистина повишават плазмените ендорфини, няма доказателства, че упражненията действителнопричиняват известната "ендорфинова еуфория", каза Матюс.
И така, какво всъщност се случва?
"Ето как работи: физическата активност помага на тялото да реагира на стреса, като оптимизира комуникацията между всички системи, участващи в този процес", каза Матюс. "Колкото по-ниска е нашата активност, толкова по-труден става стресът."
Въпреки че научните доказателства за следтренировъчната еуфория са сложни, това не означава, че „напълването на бегача“ не съществува. И не се притеснявайте, никой няма да ви съди, че все още носите тениска Endorphin Addict във фитнеса.