Очаквания, които ни правят нещастни
Бони очакваше животът й да е прост. Тя е родена в проспериращо семейство, учи в малко частно училище. Никога не е срещала сериозни трудности и не е трябвало да се грижи за себе си. Когато влезе в колежа и напусна своя напълно безопасен и предвидим свят, тя беше объркана. Тя трябваше да живее сама, да бъде независима, но нямаше нито умения за самообслужване, нито желание да се справя с проблемите.
Очакванията от живота се побират в три изречения: „Всичко трябва да е наред с мен“, „Хората около мен трябва да се отнасят добре с мен“, „Няма да се налага да се справям с проблеми“. Такива вярвания са характерни за мнозина. Някои вярват, че никога няма да заседнат в задръстване, да чакат с часове реда си, да се сблъскат с бюрокрация и да бъдат обидени.
Най-добрият антидот срещу токсичните очаквания е да се откажете от нереалистичните вярвания и изисквания.
Най-добрият антидот срещу тези токсични очаквания е да се откажете от нереалистичните вярвания и изисквания към себе си, другите и света като цяло. Както д-р Албърт Елис каза: „Аз също често си мисля колко прекрасно би било, ако се държах перфектно, хората около мен бяха справедливи към мен и светът беше прост и приятен. Но това едва ли е възможно."
Елис, създателят на рационално-емоционално-поведенческата терапия, говори за три ирационални очаквания, които причиняват много невротични разстройства.
1. „Всичко трябва да е наред с мен“
Това вярване предполага, че човек очаква твърде много от себе си. Той вярва, че трябва да съответства на идеала. Казва си: „Трябва да бъда успешен, да достигна възможно най-високите висоти. Ако не постигна целите си и не оправдая очакванията си, това ще станеистински провал." Такова мислене поражда самоунижение, себеотрицание и омраза към себе си.
2. „Хората трябва да се отнасят добре с мен“
Подобно убеждение показва, че човек не възприема адекватно другите хора. Той решава вместо тях какви да бъдат. Правейки това, ние живеем в свят, който сами сме създали. И в него всички са честни, справедливи, сдържани и възпитани.
Ако очакванията се разбият от реалността и на хоризонта се появи някой алчен или зъл, ние се разстройваме толкова, че започваме искрено да мразим разрушителя на илюзиите, да изпитваме гняв и дори ярост към него. Тези чувства са толкова силни, че не ви позволяват да мислите за нещо градивно и позитивно.
3. „Няма да се налага да се справям с проблеми и трудности“
Тези, които мислят така, са сигурни, че светът се върти около тях. Следователно обкръжението, обстоятелствата, явленията и нещата нямат право да ги разочароват и разстройват. Някои са убедени, че Бог или някой друг, в когото вярват, трябва да им даде всичко, което искат. Те вярват, че трябва да получат това, което искат бързо и без усилия. Такива хора лесно се разочароват, склонни са да възприемат неприятностите като глобална катастрофа.
Всички тези вярвания и очаквания са далеч от реалността. Въпреки факта, че да се отървете от тях не е лесно, резултатът напълно оправдава времето и усилията.
Как да спрем да живеем с идеи, че ние самите, хората около нас, обстоятелствата и висшите сили трябва да се държим по определен начин? Като минимум заменете думите „трябва“ и „трябва“ с „бих искал“ и „бих предпочел“. Опитайте и не забравяйте да споделите резултатите.
Относно експерта
Клифърд Лазарусе директор на Института Лазарус. Автор на бестселъра „Не вярвай вминута: 40 токсични идеи, които ви подлудяват "(" Не вярвайте за минута: Четиридесет токсични идеи, които ви подлудяват ", Impact, 1993 г.).
Как високите очаквания убиват връзките
Чакаме любов до гроб, но се разочароваме. Готови сме да дадем на партньора си всичко, но изискваме същото и от него. Много хора дори не осъзнават, че техните очаквания от връзките са причината те да умрат.
Разведох се на 37 и започнах нов живот на 40
Никога не знаете какво ви очаква - дълъг щастлив живот с един човек или няколко неуспешни брака, смяна на работа, апартамент или дори държава. Героинята на тази история след развода беше сигурна, че никога няма да има семейство.